如何保养嗓子
一、认识篇
人为什么会发出声音？首先我们来看看“呼吸”这个很自然的动作。我们知道横膈膜肌肉是连着双肺的底部的，横膈膜放松向上拱起肺部收缩排气，称之为“呼”；横膈膜收紧向下拱起拉动肺部扩张，称之为“吸”。正常情况下，水平放置我们喉头部位的两片声带是放松的，中间形成一个小空洞，气息在这个小空洞里穿流。当我们想要说话的时候，两片声带拉紧，这个小空洞随之变小，气息想要穿过去就必须摩擦到声带，声带随即开始震动，这就形成了人声。那为什么声调有高低之分，音量有大小之分呢？若抛开我们的先天因素（如体型、腔体、声带的长短、厚度）不说，皆因此时我们声带拉紧程度和所用气息量不同。
二、实践篇
当然，如果是关于唱歌用嗓，我们要展开讨论以上很多问题。关于讲课用嗓，我们就讨论大家最关心的问题：如何用最小的气息（力量），发出最洪亮圆润的声音？
一、呼吸：“气沉丹田”
首先，我们要清楚，气沉丹田并不是把气真正吸到丹田，它只是一个意念。丹田位于下腹部，里面是大肠、膀胱等器脏，气当然是到不了那里的。那这个意念有什么作用？它能使我们的气息加深，气息深浅就关系到这个力能不能有效作用到声带上。我们想像一下使用打气筒或者打针用的针筒时，要让气从一个方向出来，首先第一个动作是向反方向抽气，然后再向那个方向推气。虽然我们的身体不是圆柱形的，但是我们的意念要把它想象成圆柱形的，既然声带是水平放置在颈部喉头，那么我们吸气时，意念着力点应该深及丹田，横膈膜向下运动，胸腔和肩膀应该保持自然扩张，身体肌肉应该放松，而且切忌耸肩和提起锁骨。在先天的生理机能上，女性的气息比男性浅，一般在胸腔和锁骨位置呼吸，所以练习“气沉丹田”要比男性花费加倍的努力。呼气时，意念仍然感觉气息保持在丹田，不是立刻收缩腹部，而是感觉腰围一圈的肌肉锁住气息，胸腔仍然保持自然扩张，横膈膜向上运动，切忌含胸收腹。如果把我们的声音比喻成树叶，那么气息就像树根一样，牢牢地扎在丹田上，这样气息才能有效地作用到声带上，声音才有牢固的根基，不会像飘浮不定的落叶。
二、腔体：“积极调动”
这里讲的“积极调动”是说运用一切可以配合发声的腔体。众所周知，声带只有十几毫米长度，一两毫米厚度。这么小的发声体，谈何发出洪亮圆润的声音？当然，人体的微妙是任何机器和乐器不能比拟的。我们的身体有很多的腔体可以通过空气共振参与发声，它们包括：胸腔、鼻腔、额窦、蝶窦等。其中胸腔我们是可以控制的，保持自然扩张就行了；头骨里面的小腔体是本来就有而且不能控制其大小的；那么最关键的就是鼻腔和咽腔了，它们就是人声的美化器，发声的时候它们的形状如何，直接关系到你的音色圆不圆、美不美。如何调动鼻腔和咽腔参与共鸣呢？各人体会不同，简单来说，一开始要保持五官的兴奋，可以想象一下“打喷嚏”前的状态，那个时候鼻咽腔是打开通透的，用这个状态下说话；再举一个反面例子，我们可以想像一下早晨刚睡醒时，身体各腔体和声带还极其懒惰时发出的声音，我们就不难发现脸部五官兴奋进而带动鼻咽腔兴奋的作用了。诸位老师可以留意电视播音员们讲话的音色，在日常生活或者讲课的时候，可以反复调整自己的腔体状态，进而让好的体会和诀窍变成自己的发声习惯。
三、颈部肌肉：“松紧有别”
这里所说的颈部肌肉包括颈部所有肌肉、声带周围的肌肉以及下颚部的肌肉。我们把摸得着、能感觉得到的颈部和下颚部肌肉称为“外肌”；把摸不着、感觉不到的控制声带松紧的肌肉群称为“内肌”。
平常人很容易误解为，想要说话或者唱歌大声，就必须劳动我们的“外肌”。结果我们经常能看到有些人在高谈阔唱时青筋迸裂、面红耳赤。其实这是非常错误的，而且这样发声，由于“外肌”僵硬，声音肯定是僵硬不悦耳的，讲话人由于拼命挤嗓子容易导致用嗓疲劳、声带充血、咽喉发炎；听讲人对此种僵硬或者粗暴或者尖锐的声音，也很快引起听觉疲劳。正确的发声方法应该是“外肌”尽量放松，尽量不提起喉头，这样有利于气息的畅通和鼻咽腔的共鸣。关于“内肌”如何操控，平常讲课大可不必去研究它。只要做到语调适中，不高不低；语速适中，不快不慢，就已经恰到好处了。
总之，逐渐养成以上三点发声习惯（气沉丹田呼吸、积极兴奋腔体、放松颈部肌肉），能最大限度获得轻松、圆美、洪亮的嗓音，并且能尽量避免声带充血、喉咙发炎、声带小结以及声带息肉等毛病。
三、生活篇
世界第一男高音帕瓦罗蒂曾经讲过：“我父亲去世那年还能唱到HIGH C！”，其本人在05年70岁高龄时，还来中国开告别音乐会。纵观音乐史，70-80岁高龄的歌唱家还开音乐会的，可谓是屡见不鲜。他们的嗓子是如何能够永葆青春的呢？除了正确的发声习惯和不懈的练习外，生活习惯上也是息息相关的。在这里，我的建议是：
一、 能不说话的时候尽量少说话，并且说话的时候切忌大喊大叫；少做“清嗓子”动作，可以用“打气泡音”来观察自己的声带功能是否正常；
二、用嗓兴奋后，切忌直接喝凉水和冷饮，此时宜喝温水；
三、早晨起来，可以在镜子前打开口腔观察自己的后咽壁有无红肿，有时候可以用一点淡盐水簌簌口，再用本文“实践篇”的方法吊吊嗓子，开开声；
四、少吃或者不吃煎、炒、炸、烧、辣，少烟少酒或戒烟戒酒，少通宵熬夜；
五、多喝健康茶饮（比如菊花、金银花、枸杞之类泡茶，许多老师有丰富经验，这里不再赘述）；
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