低热量、运动及饮食行为修正一直是瘦身的铁三角。LEARN减肥法所倡导的瘦身原则包括:
1、修正生活型态(Lifestyle) 2、进行适度,规律运动(Exercise) 3、不时强化减肥动机(Attitude) 4、结合家人、朋友的力量或成群结党减肥(Relationship) 5、搭配饮食及热量的调整(Nutrition)
LEARN减肥法的五管齐下,不但能够达到瘦身的效果,若持续得当体重维持也不是问题。
1、Lifestyle=修正生活型态 肥胖症与自身的饮食习惯,生活型态是有极大的相关性。 喜吃零食,三餐不正常、一天只吃两餐(夜猫),其中一餐吃得比较多、外食时热量摄取失衡、应酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型态。
2、 Exercise=适度,规律运动 俗语说运动不一定能减肥,但减肥一定要搭配运动。运动可改善细胞活力、维护骨质、增强心肺功能、提高体内新陈代谢率。有效的运动包括健走、慢跑、骑脚踏车等运动。
3、Attitude=强化减肥动机 让我们告诉妳如何强化减肥动机? ◎建立目标;慢慢改善行为。 ◎常照镜子(浴室中),才能真正知道自己肥胖程度,才能坚定减肥。 ◎体重一减轻,立即买合身的衣服,不要再穿大一号的衣物,以利保持减肥效果。 ◎包持能多走路就多走路;能站就不要坐,能坐就不要躺的观念。 ◎保持乐观、积极的态度。
4、Relationship=结合家人、朋友的力量或成群结党减肥 ◎寻找同伴一起减肥,可维持及刺激减肥动机。 ◎减肥者与家人必须维持良好的互动关係。减肥时的信心及毅力是需要家人的支援。 ◎有礼貌婉拒朋友的邀约;告诉友人你在减肥。
5、 Nutrition=搭配饮食及热量的调整 ◎瞭解简单的营养学、饮食与热量的关係、理想瘦身方法。
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