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练习·接纳不完美的自己 进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。给自己留出充裕的时间，换上最舒适的衣服，采取最舒适的姿势，关掉手机，把全部精力都投入到练习的过程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒缓的轻音乐，营造出迷离朦胧的气氛。准备好本子和笔，随时记录心中的感受。你也可以把以下的练习步骤录制在磁带上，一边播放一边进行，这样就不必睁开眼睛。 做好准备之后，闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒钟，然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是让心安静下来的最好方式之一。 不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的？是一望无际的蔚蓝，还是点缀着白云？体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有一条石砌的小径？周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。 用想象力创造出心灵的花园之后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。 放松下来之后，依次问自己下面的几个问题，不要着急，静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后，睁开眼睛，把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快，想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容，只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后，再闭上眼睛，放松下来，回到内心深处的花园里，坐在冥想席位上，深呼吸两次，然后再问自己第二个问题。任何时候都不要着急，给自己足够的时间。 1. 我最害怕的是什么？ 2. 我生活的哪些方面需要改变？ 3. 我读这本书是想达到什么样的目的？ 4. 我最害怕别人发现我的哪些特质？ 5. 我最害怕发现自己的哪些特质？ 6. 我曾对自己撒过的最大的谎是什么？ 7. 我曾对别人撒过的最大的谎是什么？ 8. 在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？ 找到所有问题的答案之后，给自己充分的时间，把心中所有的想法都在本子上记录下来。之后再花一点时间，欣赏你自己回答问题的勇气，然后翻开下一章。 --练xí-- 首先找一个舒适的地方，把所有可能分散你注意力的东西都收起来。准备好本子和笔，以及彩色画笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐。闭上眼睛，深呼xī五次，让自己彻底放松下来。 ◎ 认识你自己的光明面 想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服。提醒自己，在内心的神秘花园里，你是绝对安全、绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个你自己，这一个"你"代表的是你积极的一面，拥有你全部的力量、勇气、同情和爱。 让这个光彩照人的"你"走过来，在你身边坐下。握住"你"的手，凝视"你"的眼睛。问这个积极的"你"是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问"你"你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的"你"拥抱，感谢"你"来看你，邀请"你"常来你心中的花园做客。 睁开眼睛，记下你方才的体验，包括你所见到、听到和感觉到的一切。那个积极的"你"是什么样子？对你说了些什么？不必着急，把你所想到的一切都写下来。用彩色画笔给那个"你"画一张像。即使你从未学过绘画也没关系，画的水平并不重要，关键是用心去画。至少画上五分钟的时间。 ◎ 认识你自己的阴暗面 重新闭上眼睛，深呼xī五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续深呼xī，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最卑*微、下*剑、猥*琐的自己。这一个"你"代表的是你消极的一面。仔细观察"你"的样子，注意"你"身上的气味，以及"你"带给你的感觉。哪一个词最适合描述此时的"你"？当你看清楚消极的"你"的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。至少写上十分钟的时间。 ◎ 光明面与阴暗面的融合 闭上眼睛，深呼xī，放松下来。坐电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的"你"来到你身边。等到积极的"你"在你身边坐好，再邀请那个消极的"你"来到你的花园里。让积极的"你"与消极的"你"彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最卑琐下剑的一面拥抱在一起。让积极的"你"释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的"你"。告诉消极的"你"，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。给自己充分的时间，如果那个消极的"你"不愿意被积极的"你"抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的"你"一直在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。 用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟的时间。画完之后，再把你的经历和感受写在本子上。 --练习-- 1. 花一个星期的时间，记录你对别人的评价。当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来。随时记录你对亲朋好友和家人的看法。 那些让你特别敏感的做法和特质，往往正是你内心的阴影所在。当你分析自己心中的阴影时，记录的内容可作借鉴。 2. 记录你给别人的建议。你是否会经常建议别人去做某些事情？这些事情是否其实是你自己想要做的？有些时候，我们给别人的建议，其实是对自己该做的事情的一种提醒。 |
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