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125减到99斤 分享小疯子的成功减肥心得

2012-01-19  美丽spa幽

       

记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头,瘦瘦的。到了高中,结识了人生中和我志趣相投的好姐妹。于是三个疯子就开始不停的狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤,天啊。那个时候我还不觉得有什么。但是看到周围同学都开始恋爱了,而自己却无人问津的,心里很不是滋味呀,于是决定开始改变自己,褪掉这身肥肉,始终相信那句话:死胖子没有春天!就这么现实。

 

经过一番努力终于从125斤减到了99斤,下面就来分享一下我的减肥方法吧!其实减肥还真不难哦!

 

 合理饮食+合理运动永远是健康减肥的王道

 

合理饮食

 饮食上我可是做足了功课的,找了很多资料还咨询了在oslim减重食品做营养师的远房姑姑,她给我讲了很多减肥和养生的误区,还推荐了一套适合中国女性饮食的减肥食谱。看似简单其实玄机大的哦。

 

 
 

  一个水果

 

  每天吃含维生素的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的瘦身效果。

 

  二盘蔬菜

 

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素AB1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

 

 
 

 

  三勺素油

 

  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。

 

  四碗粗饭

 

  每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

 

  五份蛋白质食物

 

  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种瘦身烹饪模式,减肥者每天也可以搭配oslim的燃烧系,一种特殊氨基酸复合,可以促进体内代谢脂肪激素的分泌,对减肥非常有好处。

 

  六种调味品

 

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容塑身等不同功能。

 

 
 

 

  七杯开水(或茶水、汤水)

 

  每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。

 

合理运动:(迷你运动)

 

 
 

1 晨起做“假想运动”强身健体

 

假想运球 早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,此动作可做12分钟,有助血液循环。

  

假想飞翔 站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做12分钟。

  

假想打沙包 想象前面有一个沙包,分别以左右拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做1020次。

  

假想抛球 想象拿一个球抛向空中,落下时接住,亦可做抛球的手势,每臂做10次。稍稍休息后,再做10次。

 

2、做家务是件很轻松的运动。

 

  如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。

 

不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。

 

 

 
 

3、睡前做瑜伽,洗热水澡。

 

  平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦,水温控制在38-40度左右,(不要太热)泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。

 

  每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。

 

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