连环瑜伽 手到擒来的瘦瑜伽核心提示：所谓连环瑜伽就是把一些瑜伽动作串烧起来，尽量不出现脱节的情况，一套动作下来非常轻松连贯。当然效果也会比较好。 今天小编给大家介绍的是有很多个简单瑜伽组合而成的连环瑜伽，环环相扣，对于减肥的效果也更加好。当然对于身体的要求也越来越高。 桥式 仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。 拱桥式 承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地 舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。 弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 单腿莲花式 坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。  双腿背部伸展式 承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。 单腿弓式 侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。 舰式 坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。
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