补钙的学问

 

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　　补钙的学问

    钙是体内最重要的微量元素，它是构成骨骼的主要成分，起支持和保护作用。体内99％的钙存在于骨骼和牙齿中，使人体具有坚硬的结构 支架。目前营养状况：钙在中国人营养素缺乏榜上排第一。

我国人均每天摄入量为405毫克，为标准量的49.2％。

       

              不同人群缺钙的表现

　 ⑴ 孕妇及哺乳期女性：早产、流产、难产、小腿抽筋、下肢浮肿，严重时影响胎儿、婴儿骨骼及牙齿的发充；
     ⑵ 新生儿及幼儿：多汗、抽筋、抽疯、心门大、闭合晚，长牙、走路、说话迟，鸡胸、闹夜、严重的骨骼变形；
     ⑶ 少年儿童：消化不良、偏食、支气管炎、O型或X型腿、脊柱弯曲、精神外弛、不集中（多动症）；
     ⑷ 青年：懒、无力、不爱动、腿抽筋，症状不很明显，若储量不够是中老年后出现缺钙的重要原因；
     ⑸ 中老年：心烦、易怒、脾气大，体乏无力、腰腿酸痛、关节疼痛、小腿抽筋、手足麻木，骨刺、易骨折、骨质增生、疏松，伤口不易愈合，牙齿脱落，动脉硬化，高血压，失眠多梦，老年性痴呆，

    钙的品种

    在常见的四种钙片中，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收，可惜含钙量低；碳酸钙含钙量最高，但不易吸收，必须饭后服用；柠檬酸钙是新一代产品，含钙量和吸收率比较平衡。

 

　　补钙期间，要注意测骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。

 

　　最需要补钙的人群

        35岁以上的女性和中老年人。女性如果等到更年期，有了骨质疏松症状再来补钙，已经晚了。如果我们能在35 岁开始补钙，将骨密度值储存到很高，那么以后骨质丢失的速度会减慢，也就预防了骨质疏松。中老年人缺钙引发的症状很多，很需要补钙。

 

　　最佳食物来源

    黄豆、豆浆，牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳，鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜，羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

   

    补钙的最佳时间

    晚上睡觉前1小时为补钙的最佳时间。