先天之本养身法

“气沉丹田”就是我们所说的“腹式呼吸”。

    所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使劲力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断；做完几次前述方式后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感；实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现；也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

    做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质；可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环；此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激；这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

    人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡；呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸好的人才有生机；然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气；如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用；腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气；如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化。

    所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一；腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

   由上述分析，我们可以总结出腹式呼吸有以下好处： 
    第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 
    第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
    第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
    第四，对安神益智有好处。 

    如何进行腹式呼吸呢？
    腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下： 
    

    第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 一般刚开始练习的时候，以学习顺式呼吸为主；等练习到一定程度，有了“功底”，再练习逆势呼吸，达到最高境界。
    做腹式呼吸时注意把握以下几点： 
    第一、呼吸要深长而缓慢。
    第二、用鼻呼吸而不用口。
    第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
    第四、每次5—15分钟，做30分钟最好。
    第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习1—2次，坐式、卧式、走、跑皆可，练到微热微汗即可；腹部尽量做到鼓起缩回50—100次，呼吸过程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。