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失眠的自我治疗方法

2012-01-25  云天953

            失眠的自我治疗方法

 

  要想解决失眠问题,一定要先找到原因,然后对因调理。避免在睡前从事让人过度兴奋的各类活动,平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠,面对各种不顺要增强信心,摆平心态,做到知足而常乐;睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。那么失眠具体怎么办呢?下面介绍几个失眠的自我治疗方法,从以下几个方面可以有效的改善我们的睡眠:

  1、精神放松舒解压力防失眠:

  缓解自身的压力,让自己放松心情,如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,听一些轻松的音乐,不但能够缓解压力,还能够帮助睡眠。 使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

   2、良好的睡眠环境防失眠:

  养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
    3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶防失眠:

  牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡;蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

   4、科学的睡眠姿势防失眠:

  睡眠姿势以舒适为宜,且可因人而异,但睡眠以侧卧为佳,以右侧卧为更好,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间;右侧卧屈右足,屈右臂,以手上承头,伸左足,以左手置于左股间。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

   5、当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品,在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果。

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