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累了就应该休息

2012-01-27  黎明小子
  今年央视春节联欢晚会上,许多人因为没有看到赵本山的小品而遗憾。春晚前两天赵本山还坚持边吸氧边排练,无奈身体欠佳最终决定退出春晚表演。虽然全国观众在今年春晚没有看到老赵的小品,但我们相信身体康复后的他会为观众朋友们奉献出更多更优秀的节目。累了,就应该尽快休养生息,毕竟健康是最宝贵的!

  众所周知,当人长时间处于较大劳动强度,且伴有心理压力时,可能会出现认知方面的障碍,如注意力不集中、短时记忆差、表达能力减弱、情绪波动、寒战和夜间盗汗、呼吸变短、肠道激惹症状(腹疼、腹泻、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、浑身无力等症状。如果不及时休息和治疗,身心会产生更严重损害,甚至会危及生命。

  消除过度疲劳的方法有很多,休息、放松有益于症状的减轻,一旦感到自己疲倦了,千万别硬撑着,休息好了做事才能事半功倍,也能保护身心健康。具体方法如下:

  消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

  饮食补充法:一是增加碱性食物的摄取量,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳;二是增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼),如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼;三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物,B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;四是注意摄取含有辅酶Q的食物,如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的;五是食用一些补气、补血的药膳,如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

  休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等活动有助解除生理疲劳。

  科学健身运动方法:运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。美国哈佛大学长期的追踪研究也给我们提了个醒,每天至少一小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动一小时,可延长两小时以上的生命。运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

  物理疗法:可采用自我按摩和接受他人的按摩,使用震荡、捶击、击打及桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等方法,促进人体肌肉放松。

  消除精神疲劳法:首先应讲究心理卫生,加强品德修养,自己的心胸要开阔,及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心;其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

  ■文/江波 谷峰


           ----原载2012年1月27日《北京青年报》 

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