肥胖者怎样才算适量运动呢？

 到底怎样才算适量运动呢？其实肥胖患者因为身体活动机能较差，所以运动前最好依照自己的体能状况，选择合适的运动型态与运动量。应符合个人兴趣，自动自发性。内容简易做，不具危险。活动量以循序渐进，少量多次为原则。活动以全身性为宜。运动处方应该要考虑运动的种类、时间和强度，请参考  《运动10分钟的热量消耗附表》
一、运动种类：

一般以身体进行节律性及持续性活动为主，最好全身肌肉都有参与的运动为最佳，如散步、慢跑、骑脚踏车、游泳等。局部肌肉运动尤其是单独上肢运动，会造成疲劳性伤害，而且无法训练心肺功能。为了促进关节柔软度，应强调躯干及四肢关节的拉筋和柔软体操等，可增加并维持柔软度。最好依照个人喜好、环境因素与身体健康状况，选择自己有兴趣的运动项目，既可兼具健身及娱乐效果，而且较容易持之以恒。
二、运动时间：

要达到健康的效果，每周至少需运动3次，每次至少持续30分钟，对刚开始运动的肥胖族，可以用「短暂运动、休息、再运动」的模式，但运动时间的总和最少要超过20分钟以上，等体能变好之后，再持续增加。也可以10分钟为单位分阶段来做，同一天内都有累加的效果。同时加上之前的暖身运动以及之后的缓和运动各10分钟。
三、运动强度：

运动量不够或过多，都不能达到增加健康的目的。一般来说，可以用运动时的心跳率监测运动量，理想的心跳率为（220－年龄）×60%至（220－年龄）×80%之间，以30岁的肥胖族来说，达到运动量的心跳率应该在每分钟114下至152下之间比较合适。

 
四、《运动10分钟的热量消耗附表》（运动类型以10分钟计算／消耗热量「卡」）：
　　　1、马拉松赛跑／214卡；
　　　2、划船竞赛／214卡；
　　　3、壁球／100卡；
　　　4、骑单车（很快的骑）／89卡；
　　　5、篮球／84卡；
　　　6、桌球／75卡；
　　　7、足球／71卡；
　　　8、跳绳／64卡；
　　　9、网球／56卡；
　　　10、保龄球／56卡；
　　　11、羽球／54卡；
　　　12、排球／54卡；
　　　13、高尔夫球／54卡；
　　　14、快步疾走／50卡；
　　　15、健身／43卡；
　　　16、骑单车（慢慢骑）／42卡；
　　　17、游泳（自由式）／40卡；
　　　18、游泳（仰式）／32卡；
　　　19、体操／32卡；
　　　20、慢步走／30卡；
　　　21、跳舞／22卡。