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如 何 養 肝 健 脾？
淩晨１－３點——養肝
這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是１３－１７點，建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝臟在體表開竅於眼睛，至少每隔一個小時讓眼睛休息５分鐘。 有以下癥狀者最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩燥不安、性情抑郁沈悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調。 如何養肝：要養肝就要做個溫婉之人。梳理自己的性情，精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會肝氣過旺，讓肝可以維持正常的疏導功能。 淩晨５－７點——養腎
這是腎最強的時間，腎最脆弱的時間是２３點－淩晨１點。建議晚上早睡養精神，減少刺激性活動。 有以下癥狀者最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早產。 如何養腎：養腎要著眼於“藏”。保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，主旨是：神藏於內，不要暴露於外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋之腦後。 ７－９點——養肺
這是肺最強的時間，有什麽運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是２１—２３點。肺臟通常在此時示弱，所以我們晚上會咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。 有以下癥狀者最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。 如何養肺：潤肺最適合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺的效果。 ９－１１點——養脾
這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到１１點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是１９－２３點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。 有以下癥狀者最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。 如何養脾：按摩腹部可健脾，具體方法——仰臥在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩２０次；如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，這時可用較厚的紗布袋裝１００克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。 １１－１３點——養心
這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是２１點—淩晨１點。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿蔔汁或番茄汁，紅色食物能養心。 有以下癥狀者最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神誌不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛。 如何養心：養心鍛煉註意“三適”——適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕松運動，時間控制在２０－３０分鐘左右，強度適當減少；適地，盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊，庭院等陰涼通風的地方。 （立春到立夏）——養肝
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝氣最旺，但也是這個季節最容易發生肝病。春天養肝，“噓”字功就是很重要的一個明目護肝之法。兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎，呼氣時收腹，提肛，同時發出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次，天天堅持，練習時音調要柔細勻長，使氣呼盡，噓後調息時要閉目凝神。 （立夏到立秋）——養心、脾
夏天最脆弱的部位是心。夏練要以靜為主，可以多吃些養心安神的食物。例如蓮子芯，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行；烏梅也有解熱除煩的作用。養脾可多吃點豆類，例如綠豆、白扁豆、綠豆、豌豆等，白術、山藥等有同等作用。 （立秋到立冬）——養肺
秋天最脆弱的部位是肺。入秋後，氣候逐漸幹燥，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，於是出現皮膚幹澀、鼻燥、唇幹、咽痛等現象，這就是秋天的主氣——燥。“潤燥”是秋季養肺的****，平時每天最少要喝１５００毫升水，秋天喝２０００毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲２００毫升，白天兩餐之間各飲水８００毫升，以使肺臟安度金秋。 （立冬到立春）——養腎
冬天最脆弱的部位是腎。冬天能做的就是補充陽氣，以養護腎氣，這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現。冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以應多食些苦味的食物，以助心功能，抗禦過亢的腎水。同時，冬季飲食切忌黏硬、生冷食物。對於正常人來說，冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳等皆為有益的食品。 |
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