91:【骨质疏松症】 1.以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。 3.熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。 4.服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其他品牌。 5.摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。 10.减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。 11.注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。 92:【膝盖痛】 1.减轻体重。 2.用止痛乳液搓揉膝盖,能产生热以纾解症状。 3.作适量的运动锻炼膝盖,肌肉愈强壮,关节愈能承受压力,抬腿是不错的选择。 4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康,且不会压迫膝盖。 5.避免在坚硬的地面上跑步,最好的是草地,其次是柏油路,水泥地居后。 6.在活动期间若发生膝盖疼痛,应立即进行休息,以冰块冰敷,并抬高双脚。 7.若有肿胀的情形,切忌热敷;运动后也不宜。 8.若鞋子失去弹性,应立即换新鞋。 9.运动前后作体操。 93:【脚痛】 1.抬脚可帮助血液循环。 2.泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净,拍干足部后以护肤乳按摩。 3.用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜太低或太高。 4.用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。 5.以婴儿油按摩脚部,可帮助除脚痛。 6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚,可收冷却及干燥之效。 7.经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。 8..选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。 9.穿着高跟鞋不宜过久,同时不要穿得太高。 10.若新鞋稍小,可在袜内塞满砂子,塞入鞋内,再以湿毛巾裹住鞋子,静置一天再自然风干,可让鞋子延伸,但若效果不佳,可重复此法。[/color] |
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