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在小学的时候我们就知道了做操的重要性：强身健体、增强免疫力，但是长大以后我们却很少有人注重做操了。北京麦瑞骨科医院专家表示，勤做保健操有利于预防腰椎病，避免疾病的困扰。 预防腰椎病的“保健操”，转胯运腰。 站立姿态，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。 专家表示，在做“保健操”的同时，采取以下方法对预防腰椎病也有所帮助： 1、要矫正生活中的不良姿态，坚持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，防止颈椎和腰椎前突，睡觉时也应坚持脊柱的适度弯曲睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 2、增强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参与一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、盘旋以及仰卧起坐。 3、平常工作中要留意自我调理，防止长期固定在一个姿态，也是预防腰椎病很重要的一点。 在此，中华网健康频道的院专家提醒我们，预防腰椎病，合理的补充营养很重要，多吃蛋类、谷类、豆类食品。从营养和锻炼两方面入手可以取得更好的预防效果。 |
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