现在宅已经成为一种时尚，是人们对生活的一种态度。 长时间高压工作，更多人喜欢休息的时候宅在家中，享受一份家庭带给他的惬意与安全感。宅从某种意义上来说，会使人变的懒惰，不爱运动，在很大的程度上不利于人们的圣体健康。当然冬日居家也可以宅出一个好身材。 寒冷季节里，户外运动减少了许多，宅男们又多了在家冬眠的理由，然而身材的走样往往就是宅出来的，不妨借助家中的地毯、床、沙发、座椅等家具，来塑造冬日里的型男，靓女身材。 冬日居家“宅”出好身材手册： 沙发：坐式V字型膝举 选一个长一点的凳子，或者是沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离开地面并前与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一出靠拢，把膝部朝前胸弯曲，同事伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一段时间，再伸展身体带起始位置，如此循环做3组，每组10到30次即可。 注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直保护腰部。 地板：仰卧慢蹬车 起始这个方法很多人都会，在这我还是说明一下，当然也可以躺在床上，左膝抬起，伸展，和地面成一个45°角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次，训练次数的话做2到3组，每组10到20次左右即可。 注意：要感觉到颈部和肩膀部都有用力，转动上身的时候，腹部有收缩的感觉。 侧搭桥 身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。训练循环的话是从1慢慢数到5，反复做1到3次。 注意：身体需呈直线。 床上：悬空动作 弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸，大概保持姿势10秒，做2-3次即可 注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。 地毯：抬腿仰卧起坐 平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。 注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。 冬日锻炼时间的选择。多数人认为锻炼就应早起，总是天不亮就起床运动，其实不然， 人应顺应天时，冬天刃应该早睡晚起，因为要等早晨的太阳升起后起床锻炼才符合冬日养生之道，在冬日每天10点是晨练的最佳时间段。还有在大雾的天气之下，粉尘最多的时候，一样的健身塑身材效果。健康就是从生活中的点滴做起。最好避免早晨出去锻炼，以免呼吸道受影响。 面对室外的天寒地冻，很多人都减缓了健身锻炼的步伐，这无疑对人们的健康而且长期缺乏锻炼易导致脂肪堆积影响身材。冬日居家宅出好身材，教您在家也可以获得和户外运动一样的健身塑身材效果。健康就是从生活中的点滴做起。
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