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最近一位稍微上了年纪的读者写信给我，想知道如何能改变那些多年以来形成的根深蒂固的恶习。她问道：“现在改掉坏习惯为时已晚吗？” 我能理解这种感觉，人们觉得积习难改，要脱离陋习的深渊看起来也似乎是不可能的，这多么令人绝望。 我曾经也深陷于此，能体会到过去养成的坏习惯给自己带来的负担，它们如此沉重，让我觉得压抑，窒息，甚至被深深埋葬。那时我深感绝望，既无法控制自己，也心灰意懒，没有试图改变的勇气。 这种挫折就是造成它本身的东西。挫折不是说改掉坏习惯是不可能的事情，如果我们连尝试的勇气都没有，我们将永远改不掉。尝试和失败的意义不大，但是如果永不尝试，那么就别想改变什么。 我在这里告诉大家，不管你养成的坏习惯有多少年，哪怕几十年，改掉这些毛病都是有可能的。 只要你按照如下步骤一步一步来，就能解决问题。 下面是方法： 开始之初你要明白，你可不是在改变一座山。不必改变那些多年形成的不良行为，那些行为自然会消失——它们都蒸发到空气中去啦，你可以忘掉它们啦。原谅自己曾养成的坏习惯，忘掉它们。 你也不必把改掉一个坏习惯当成是马拉松式的任务，只需要迈出一步，你当然可以迈出这一步。 细想一下你所有的坏习惯，可能有一打，但是要选择一个容易改变的。可别选你最害怕最难改变的——要选个容易克服的毛病。 退一步细想这个坏习惯。你什么时候养成的？是什么事情让你养成这个习惯——压力，饮食，酗酒，社交，厌烦情绪，忧郁的情绪，清醒的时候还是遭人批评?这个坏习惯给你带来了怎样的好处？要弄清楚它到底满足了你哪些需要，这就是你为什么一直改不掉的原因。 认识到重要的一点——要让自己深刻认识到非常非常重要的一点：你不需要这个毛病去满足你的这个需要。你不需要这个坏习惯。你可以通过更健康的方式给自己解压。你可以抛开烦闷。你可以应付这些事情。你不需要这个习惯，而且可以通过练习养成一个好习惯。 关于这点你也许会感到不知所措，但是你已经完成了最难那部分了。现在你只需往前迈进一小步。 要求自己每天都能往前走不多但是有用的一小步，要完全做到要求，而不是半途而废。你可以把该做的事情写下里，贴在墙上提醒自己要完成。可以把计划告诉朋友，向他们寻求帮助。也可以把计划放在Facebook，Twitter，Google+，你的博客里，你经常混迹的论坛里，都可以。 找到一个能满足你需要的可替代的好习惯。在那些触发性事件发生后，你可以使用这个习惯，而不是那些不良嗜好。好习惯能让你享受并给你带来希望。例如，若你需要缓解压力，就可以去散步，做俯卧撑，或者深呼吸，给自己按摩。 现在你可以准备爬出这个深渊了。记住，要一步一步来。 当你注意到自己即将使用这个习惯，那么停下，抛弃你的坏毛病，让这样的欲望消失，然后使用你的新的好习惯。 重复这个过程。当你注意到欲望的出现，让这种渴望消失，去掉坏毛病，使用好习惯。也许你会搞的一团糟，但是没关系，通过练习你会变得更好。 每天尽可能多的练习，你将真正掌握运用。不要担心这会花多长时间，只要坚持做，每隔一段时间练习一次。 了解，考虑，认识，要求自己，找到新习惯，注意，重复，练习。这些都是简单的步骤，也不会带来巨大的工作量。你可以在任何时候练习，比如此刻你坐在这里，读这则文章的时候。 亡羊补牢，为时未晚。如果你一步一个脚印的去做，所有习惯都能去掉。那么，今天就从第一步开始吧。 |
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