|
根据现在科学表明，人体的胖瘦程度在一年四季中是季节变化的，通俗都有讲“冬胖夏瘦”的说法。但是冬天的季节也是减肥效果最佳的时间，因此如果正确地把握和注意冬天肥胖问题，本来标准身材身材的你继续发挥模特的魅力，肥胖的你经过寒冬恢复往日的苗条的身影，真是一举两得。 但是怎么样才能做到呢？减肥营养师为大家解答有关冬季减肥和预防减肥反弹的问题。 专家说，现在很多肥胖者盲目地对自己进行减肥，结果越减越肥，其实在减肥前一定要清楚自己是由于什么原因造成，清楚自己是什么肥胖体质，才可以对症选择合适减肥方法，这样减起来的效果不但安全而且有效。 现代肥胖很多是由于遗传问题、饮食不当、职业压力、代谢因素、内分泌因素等等造成的，一般来说，造成肥胖的体质分为以下四种。 １ 脾虚湿阻型 此类型的人很多是肥胖而又浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力，很多产后的妈妈们就是属于这种类型。 肥胖程度：★★★★☆（五★代表之最）
２ 胃热型 这种类型的肥胖者，很多都是体形相当肥大，食欲特别好，食量大，而且很容易就容易饿，舌头红而黄，脉象跳动速度较快，现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。 肥胖程度：★★★★★（五★代表之最）
3 肝气郁结型 这种类型的肥胖者，多喜欢暴饮暴食，或者生活无规律，局部肥胖比较多，肝气受损，血液循环差，失眠多梦，饮食不正常、职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。 肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最）
4 肝肾两虚型 这种类型多是由于生理功能退化，导致代谢能力较差，内分泌系统混乱，没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉，水谷运化水平降低，造成体内的废物、脂肪堆积，大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。 肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最）
专家提示：现在肥胖者很多不单纯是一种症状，往往是两种合并症状，例如食欲好却又很容易拉肚子，胃热脾虚两种合并。一般而言，减肥效果最好的是胃热型，其次为肝气郁结型，再来是脾虚湿阻型，最难减的则是肝肾两虚型。 第二步 冬天学会选用减肥方法，助你减肥快速又有效 专家说，现在减肥方法多种多样，许多人在运筹在满目琳琅之中，有减肥经验的人应该都会苦恼过，为什么同样以种减肥的方法，有些人用的时候效果特别好，而在换到自己的身上来，却风都没有一阵吹过来！其实减肥也是有窍门的，在弄清楚自己的是属于哪种肥胖体质，然后对相应的症状采取合适的减肥，减肥的效果自然就会事半功倍，快速而又有效。 1 西医减肥方法 主要采用西医药物和手术的方法来进行消脂或者抽脂而进行减肥，包括一些食欲抑制剂、手术抽脂，效果相对较快，但是安全性受到一定的质疑。 有效性：★★★★★（五★代表之最） 安全性：★★☆☆☆（五★代表之最） 2 中医减肥方法 目前中医减肥最常用的方法有针灸减肥、拔罐减肥、按摩穴位减肥和喝中药减肥茶，中医减肥原理有效调节脂质的代谢速度，纠正肥胖者的异常食欲和调节减肥者的内分泌紊乱等。 有效性：★★★★☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最） 3 食疗减肥方法 控制饮食，利用食物原有的性味，有针对性自制一些食谱进行减肥，包括各种果蔬减肥法、牛奶减肥法等等，促进肥胖者的消化，然后多余的消防。 有效性：★★☆☆☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最） 4 运动减肥方法 通过运动来加速人体的热量消耗，但是必须在控制摄入热量的前提下。在少吃或不多吃的情况下，通过长年坚持不懈的规律运动中得到减肥的效果。消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。运动减肥要做有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等等。 有效性：★★★★☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最） 第三步 谨慎减肥注意事项 预防减肥反弹 专家说，快速减肥作为胖哥胖妹的一直追求的梦想，很多减肥的方法是有一定的效果，但是是减肥后又恢复原来的重量是现在对减肥者最头痛的事情，因此在减肥成功后觉不能掉以轻心，不然很容易减了就等于白减。 减肥方法千百种，要把体重减肥下来还是比较容易的，但如何维持减肥后的成果，如何预防减肥反弹才是更大的学问，为此专家就减肥注意事项，定制出五种预防减肥反弹的秘诀。 秘诀1 规律的饮食习惯，限制饮食量，以阻断过剩热量转化成脂肪脂肪，吃东西吃到八分饱，尽量少吃高热量，高脂肪食物，秘诀2 多喝水，在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足，最好每天喝6到8杯。 秘诀3 增加纤维，富含纤维的食物是水果、蔬果和一些豆类食品，纤维可以帮助促进排便。 秘诀4 定期检测体脂肪，如果一发现，马上调整自己的饮食，并进行专家的咨询。 秘诀5 每天坚持一定量的运动，最好能做到稍微流汗，一次运动量在15分钟到30分钟之间为宜，以慢跑为主的有氧运动，避免激烈运动。 减肥营养师点评： 现在市场上流传的各种版本的减肥茶，通常都是有人喝了有效，然后其他人便跟着喝，结果效果往往各有不同，这就是由于我们每个人的体质不同，因此在选择减肥方法的时候，应认清楚自己是属于哪一类肥胖体质。根据专家的分析，减肥方法有多种多样，小编认为各有各的特点，而且减肥的效果都是值得肯定的，例如快速的抽脂手术可以立竿见影，但是价格相对比较昂贵，同样运动减肥虽然花费一定力气但减下来的效果一点都不差，大家可以根据自己的实际情况，选择合适的减肥方法。 在体重减下来之后并不等于革命成功，只是成功的一半，后面还需要还努力预防减肥反弹，这样才能永久地保护成功的果实，拥有苗条的身材。 关于减肥知识的Ｑ＆Ａ Q 为什么冬天会容易发胖的呢？ A 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2到4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。现代医学研究结果还显示：人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓。 在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动？ 简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动，再配合仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也会起到很好的减肥效果。 Ｑ 如果选择错了减肥方法，会产生哪些后果？ Ａ 选择错误的减肥方法就可能减掉水份和或肌肉。如果减掉的是水份，一旦喝水或恢复正常饮食体重马上就上升。如果减少了肌肉，会导致新陈代谢变慢，需要的能量更少，更易变胖 |
|
|
