哑铃，一种简单、经济实惠的健身器械。不受场地限制，简单好学。
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
（男士15公斤／只左右、女士3公斤／只）
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，
如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的
哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜
过快，每组间隔3—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，
效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，
每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自
己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重
量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部
双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体
运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以
锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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