4. 运动只是为了减肥
运动是让时光倒转的最佳方法之一,但是许多人对它的益处了解得并不够多,因为大家以为运动只是为了减肥的。如果你尝试坚持两周到健身房锻炼以减掉几磅 肉,在之后的几个月内又不锻炼,你会发现自己很怀念健身时期活力健康的状态。科学家发现,与从不运动的成年人相比,高强度运动者的端粒更长(端粒是一种小 单元的生物记号,随着年龄增加,它会变得越短)。坚持锻炼还能有助对抗脑萎缩,减少炎症,以及防止2型糖尿病的发生以及其他慢性疾病的发生。
建议:不要让你的运动鞋尘封在箱底。选择你喜欢的运动——散步,骑自行车,或者跳舞——每天坚持进行20到25分钟。分解你的运动课程,可以试着把 20分钟的课程分为两部分,每次10分钟。慢慢增加锻炼的频率、持续时间以及强度,增加幅度可以小一些。如果你错过了一天的运动,不要让这种错过成为一种 习惯,第二天一定要重拾起来,继续锻炼。
5. 耳机听音乐“轰炸”耳朵
当你用手扶着耳朵说:“你刚才说了什么?”——让朋友重复刚说过的话的时候,再没别的事能像这样,让你看起来好似80岁的了。通常,听力下降发生得都 很缓慢,耳朵长期暴露于几千分贝的高音量下是造成听力下降的主要原因。大多数人的耳朵每天都要受到很多科技产品的伤害,如随身听或者吹风机。MP3的音量 开到50%时达到101分贝,已经超过了推荐的安全分贝。
建议:防止听力下降,就要保证随身听的音量越小越好。使用防噪音的耳机,阻挡周围的杂音,尽量降低播放器的音量。当你周围有很大的噪音时,也应该带上耳塞。
6. 从不与朋友相聚
20岁的时候,朋友就是你社交生活的维生素及营养品;如今,你与朋友相处的欢乐时光大大减少了。但是,你知道么,多花些时间来培养、保持友谊有多重要 吗?有一项研究发现,友谊让你越满意,你越长寿,而且还能防止你发胖、抑郁以及患上心脏病等其他疾病。这就是为什么你在和朋友煲电话粥,或者是和一帮朋友 外出聚会后,会觉得能量恢复了,人变得更有精神了。
建议:朋友让你保持年轻——就是这么简单。所以,如果繁忙的日程表让你疏远了朋友,试着永远都在日程表上留下一个时间,一个只为与朋友相处的时间。使 用社交网络或发电子邮件,与朋友保持联系——甚至是在朋友主页上留点言,或者上传几张照片都会让你们感觉到友谊更近了。
7. 要吃蔬菜——但不用天天吃
你可能听说过抗氧化物——水果和蔬菜会让你变得更强壮,因为它们含有很多能强效对抗自由基的化学物质,也就是抗氧化物。自由基会对你的身体和肌肤造成 伤害,损坏防癌细胞,并且让你衰老。抗氧化物只能保持几个小时的活性,身体需要不断补充抗氧化物,所以,如果你一周内只在周一吃蔬菜和水果,这是远远不够 的。
建议:每周或每个月只有几天猛吃蔬菜水果,其他时间就略过蔬果,这么做不会让你的身体受益。想要加强对抗衰老的力度,那么就要坚持每天每四个小时或每餐吃蔬果。
8. 避开一切脂类
避开造成动脉阻塞的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸是一个正确的做法,但说到健康,如果你连不饱和脂肪酸也一刀切了(这类脂肪酸含于鱼、坚果以及橄榄油 里),那就像泼洗澡水把孩子也倒掉了。欧米伽-3脂肪酸是终极抗衰老的脂肪酸,对保护大脑、心脏、骨骼、关节、皮肤等等都起着重要的作用。另外,单不饱和 脂肪酸能降低“坏胆固醇”,升高“好胆固醇”,从而降低患心血管疾病的风险。再者,研究发现,摄入这类脂肪多的人寿命也会更长。
建议:记住脂肪酸不是天生的恶魔,它也不是直接导致你肥胖的因素。每天,你摄入的热量大约应该有20%~35%来自于脂肪(主要是健康的、不饱和脂肪)。
9. 忘了上一次的性生活是什么时候
是的,性让你感觉良好,愉悦你的心情,不仅如此,它还对你的健康有着意想不到的好处。研究发现,经常有性生活的人们拥有极强的免疫系统,他们很少遭遇病痛,患癌风险也低,心脏更健康,压力更少。好消息是:研究发现,性甚至能让你看起来更年期——可年轻至高12岁。
建议:重新点燃与伴侣间的爱火,试着迈出第一步。科学家称,有些女性在性生活中总是不够积极,其实大多数男性都希望被抚摸得更多些,希望受到伴侣的诱惑。每个人都希望自己是“被需要的”。