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原来「长跪」对膝盖是这么好！ 每天10分钟保健您的膝盖 很简单，每天只 要10分钟就能保健您 的膝盖！！！ 到了五、六十岁 这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、 灵活度不够的、卡卡的几乎 很少。其实， 只要你感觉到身体上的部位有「存在」， 那就是不 对，有问题啦！大家可以回想一 下， 年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？ 会感觉到腰酸 背痛吗？会感觉到行动时四肢无 力吗？ 会感觉肩膀手肘酸痛吗？ 这答案肯是「不会的」那么， 为 什么会出现那么多不舒服的症状 呢？简单的说就是气血不通， 不 活络顺畅，阻塞了...就像都市里的下 水道，使用久了， 淤塞了，不通 了。 所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。 每天只要10分钟，就能保健您的膝盖： 1.使用手掌拍打膝 盖的外侧、内侧各2分钟， 这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃 经， 以及内侧的脾经、肝经、肾经； 2.再来拍打后膝窝 的部位2分钟，活络膀胱 经； 3.再搓揉膝盖2分钟，最后跪膝2分钟（详见下 文）。 贴心叮咛： 1.一定要每天做， 运动之前要先做， 如果不方便做 跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟； 2.千万千万不要跑 步！有了年纪， 跑步是最伤害膝 盖无知的动作，可以改用快走的 活动； 3.登山活动可以参 加，但是下坡时， 一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段， 千万不能以脚尖先着地的踩 下姿势走下坡路段， 这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上， 也就是说，你是以膝 盖来支撑下坡时全身的重量！ 再谈些强化膝盖 功能的功法，让您的膝盖更灵活、 更柔软，就永远都不会再受 伤了。 那就是「跪膝 法」，它的作用就是引导您的血液到达 膝盖的部位，让它气血活 络，润滑膝盖关节， 这比吃维骨力还更有效、更快速。 「跪膝法」有二 种做法： 第一种 大腿与小腿成90度，膝盖与小腿 接触到地面。 首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面， 这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛； 千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。 从来没做过的人，可能膝盖会很痛， 所以刚刚开始先从18秒、36秒、01更分钟、 2午分更钟....慢慢的增加，最 多做个10来分钟就可以啦。 做完结束起身 时，一定要动作缓慢、注意安 全。 第二种 就像日本人的跪 坐，动作要求是上身、屁股、大 腿重量， 全部坐在小腿与后跟的 凹陷处，身体微微往后倾， 也是从18秒、36秒....慢慢的增加，最多做个5分钟就可以了。 第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨， 让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛， 增长打坐的时间。 特别叮咛： 1.跪膝法是第二阶 段的功法，所以一定要第一阶段的 拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法， 否则很容易受 伤； 2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！ 动作结束起时，一定要缓慢，注意 安全； 3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话， 就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做 拍打膝盖的功法；身体的健康与保养， 是一 点一滴累积起来的，没有速成 班！ |
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