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别为减肥丢掉健康 这些规则你懂吗

2012-02-27  世纪菁华

    [导读]很多人都认为减肥是一件有违健康的事情,让一个本来生活快乐幸福的人,吃的健健康康的人为了那几斤肉去节食,去运动,除了身体压力,精神压力也非常巨大。为了完美的体态,有时候我们不得不牺牲,但是牺牲什么都不能牺牲了健康!当减肥遭遇健康,这些规则请你一定要遵守!

    当减肥遭遇健康

    当减肥遭遇健康这些规则请你一定要遵守

    关于节食

    节食最大的问题就是,当你对食量进行调整后如果不当,过少就会造成胃容量过低而伤胃不浅。这一举动会导致的另一个结果就是血压下降,血糖和胰岛素不平衡,让节食期间的人情绪变差。而偏食类减肥法由于消耗过多蛋白质会导致体质变差。

    改善方法

    请你牢记,长期的节食对于减肥是有效果的,但是一定要控制好每天的热量摄取在1500卡以上,不然就会危害到自身的健康状况。

    有些餐你非吃不可

    有些餐你非吃不可

    有些餐你非吃不可

    很多人为了减肥不吃早餐,其实按照人的新陈代谢规律来说,每天的7-9点是最快的,在这个时间段进食不但不会发胖还能促进身体代谢,可以说这一餐是一天中最重要的一餐。进食早餐的人大部分一整天都不容易有饥饿感,减少暴食的几率。

    早餐吃什么最好?

    250ml的无糖豆浆,鲜榨果蔬汁,一个鸡蛋,粗粮燕麦,这些都是最好的选择。不过很多人都无法接受这些过于健康的食品。可以去搜寻你爱吃的食物中能带给你这些营养的。减肥不是对自己进行非人类的折磨,对不对?

    水果餐不可取

    水果餐不可取

    是迫害餐不是减肥餐

    任何让你放弃主食只吃水果减肥的方法都是在迫害你!水果中所含的酶能促进肠胃蠕动,水果热量低当然会让你变瘦。但是缺乏其他元素会让身体代谢不良。如果你的想以果蔬起到减肥作用,可以晨起喝一杯果蔬汁,或者餐前进食它们。柚子可以去水肿,香蕉可以美腿,加一点就能美丽多一分。

    苹果减肥法,香蕉减肥法,单一的以一种水果作为减肥主动力的方法,就是坏方法!

    激烈运动,可要可不要

    激烈运动,可要可不要

    运动时间不要过短,也不要过长。请记得,你运动时为了增加肌肉量,如果不是为了这个目的,那对于减肥来说,运动能起到的最好效果是促进了你的新陈代谢。当你坐久了,长时间不太动之后做做伸展动作,出门散散步都能帮你的身体状况变得更好。

    激烈运动,可要可不要

    除非你想参加铁人三项或者等候的之后运动量递减的反弹,否则不要无休止的参加剧烈运动,为了健康,一周一次即可。不用养成习惯。

    零零碎碎的食品

    零零碎碎的食品

    零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。

    五谷杂粮非要不可!

    五谷杂粮非要不可!

    五谷杂粮负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。

    减肥频率要把控

    减肥频率要把控

    正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤。不过请别忘了持之以恒才是永久之道。请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

    减肥计划结束后你要记得的

    减肥计划结束后你要记得的

    当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

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