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一个朋友听说我学了营养师，过来找我，说：“我的孩子刚十岁，吃饭不知道饱，老长肉，比我还重了，帮我想想办法，给他减减肥吧？”我告诉他，儿童减肥不要轻信用减肥食品和药物，现在的儿童大都营养过剩，但大多数减肥食品不是在减轻饥饿感上下功夫，就是在增加排泄和能量消耗上下功夫。这些人为的减肥办法，对生长发育期的儿童并没有多大好处，弄得不好，反会影响儿童的正常生长发育。10岁儿童正处于生长发育阶段，必需保证膳食中蛋白质、无机盐和维生素的充足摄入。不能盲目减肥，主要是要调整好饮食习惯，该吃的时候吃好，不该吃的时候不要吃。千万不要急于求成，告诉你以下六个办法可以试试，： 第一，要让他养成按时起居，吃好早饭的习惯。早晨起床时间不要太晚，如果早晨起床慌慌张张，没有吃饭的时间，或者吃饭的时间很紧张，他就不愿意吃早饭或者吃不好了。不吃早饭的结果可想而知。不是一会就饿了，看见什么吃什么，就是家长给多带点好吃的，嘴里不停的吃，吃进去的都是些糖啊、油啊，不长肉才怪呢？提前起床，不慌不忙的吃点早已准备好的丰盛早餐：100克左右的面包加点青菜、1个煮鸡蛋、1代牛奶、1个水果，吃完了饱饱的，一个上午都不饿，热量也够，水分也不烧，营养也平衡。开始可能不太习惯，好习惯要一点一点培养。 第二，要让他养成听大人话的习惯。要让他听大人话，跟他有密切关系的大人意见要一致，作为家长要争取所有家庭成员的支持，尤其是要祖辈的爷爷、奶奶和姥姥姥爷支持。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，祖辈们在背后给孩子补充好多的营养，甚至直接对父母的做法予以否定，那么，孩子减肥就难了。 第三，要养成均衡饮食、食物多样化的习惯。肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得小胖孩的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子食物多样化的好习惯。孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起孩子的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己大口大口的吃，以引起他的食欲。 第四，要养成少食多餐，不要暴饮暴食的习惯。儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。但是作为家长要注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。 第五，要养成多喝水，少喝甜饮料的习惯。肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。 第六，要养成少看电视，多运动的习惯。吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，很多家长就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做很不好，很容易导致不好好吃饭。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天做四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。
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