如何使乳房更丰满有弹性? 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。在运动的同时,胸部变小甚至下垂是不可避免的,但在运动后做一些恰当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。” 1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。 2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置。 跪式胸部伸展 1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。 2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。 胸部伸展运动 1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。 2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。 跪式支椅俯卧撑 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。 2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。 仰卧负重推举 1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。 2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12至15次,共3组。 |
|