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《养生与抗衰老》
（十二）抗衰老还有哪些办法
1. 延缓衰老八法
喝茶。茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。喝茶的人不仅寿命长，也不容易得肺炎、中风。多喝茶可降低胆固醇和血压。
增加睡眠时间。每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，还可以提高视力。
洗冷水澡。冷水澡可以改善循环系统的功能，提高免疫力和生育力，并且减低心脏病发作的机率。
喝红酒。所有酒类若适度，都可以调节胆固醇，防止血凝块并且降低患心脏病的可能性，红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。
结婚。已婚者比单身者长寿。快乐的性生活也能让你年轻起来。
吃得少。节制热量的摄取可以减缓老化。
多笑。笑能运动全身、放松肌肉、改善血液循环、降低高血压和增强免疫力。
跳跃。每天原地跳50下的女人活得比较长寿。因为跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。
2. 为什么头发与衰老有关
头发对生命似乎微不足道，有人视它可有可无，谓之“毫毛”。其实，头发的荣、枯、稀、脱、早白等在一定程度上可反映出身心健康的基本情况，头发早白或大量脱落往往是人体的危险信号。
中医认为：“发为血之余”，养育头的物质是血液，人的性情变化对血液循环有重大影响，因此，头发的健康与人体的健康就息息相通了。中医所概括的“恐、喜、怒、惊、思、忧”和“风、寒、暑、湿、燥、火”等均损害头发，如果人患了癌症等严重疾病，那么其家属中就有人出现或增添白发，这是常有的事。常言道：喜极伤心，大怒伤肝，悲忧伤肺，惊恐伤肾，可心、肺、肝、肾的损伤又能在头发上得到具体的反映。就是说，如果看到某人头发突然变白，那么此人内心深处一定隐藏着巨大悲痛或患有内脏方面的疾病，白发是人体衰老或不健康的表现。
3. 久坐为什么伤身早衰
在我国，相当一部分老年人喜欢长时间静坐度日，以求“静坐日久求龟寿”。其实，长时间静坐不利于老年人养生，降低了他们晚年的生存质量，对延缓衰老极为不利，因为：
久坐不动会引起他们全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头晕头痛，可加重老年人的腰椎疾病和颈椎疾病；
久坐使他们全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，可加重老年人心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病、高血压等病症；
久坐使胸腔血液不足，导致老年人心肺功能进一步降低，加重心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染迁延不愈等；
久坐引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，可加重老年人腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血、淤血程度加重，从而使老年人痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症；
久坐还可致老年人脑供血不足；导致脑供氧和营养物质减少，加重他们乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能；
最后，久坐可致老年人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。
另外，老年人处于静态，不言语，会加速他们语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝。这与“用进废退”理论是一致的。
由上可见，长时间静坐，不仅危害老年人的健康，而且降低生存质量。请老人们放弃“静坐日久求龟寿”的错误养生方法。请记住：健康来源于适度运动!
4. 长寿有哪些共同特征
(1)很少去看病，很少住在养老院，在中年时未遭受重大疾病，也没有罹患老年痴呆症。
(2)生理上特征：身材中等，平均身高男性171公分，女性157公分。体重不过重或过轻，而且在他的一生中，体重变化较小、肌肉张力佳。皮肤看起来年轻。仍可开车而且常运动。
(3)天赋较高，对于时事相当感兴趣，理解力高且拥有良好的记忆力。
(4)独立自主，可以自行决定在65岁退休，并非强迫退休。通常从事农业或养殖业，或为法律、医学以及建筑专冢；有些人自营小生意，一小部分是大企业家。
(5)通常在五六十岁会出现忧郁的情绪，但他们都能够重新开始新生活并重建未来。
(6)无忧无虑，懂得享受生活，个性乐观且有幽默感，容易感到愉悦，生活中充满冒险，能够在别人认为丑陋的情形下，看到美好的事物。每天都过着知足的日子。
(7)适应力很强，虽然他们之中，有许多人都怀念童年时光，有些人希望回到过去，更喜欢生活在多变的现在。
(8)不会全神贯注在死亡的议题上。而且广泛有宗教信仰，但对宗教不会过度狂热。
(9)饮食节制，但乐意尝试新的食物，食物有多样性，蛋白质含量高且脂肪含量低。
(10)都有早起的习惯，平均睡眠时间为6至7小时，而且有充足的休息时间。
(11)喝酒都是小酌浅尝，极少饮酒过度。而且多数人有喝咖啡的习惯。
(12)有些人不抽烟，也有些人抽得不多但为时多年。
5. 延缓衰老四十条
(1)首先要在个人生活中寻求安宁，其次与人和睦相处。
(2)健康是要靠个人努力获得的，并懂得保持健康。
(3)不要沾染恶习，它们会把你变成“奴隶”。
(4)医学之父波克拉底说：食物即药物，药物即食物。
(5)不要让你的胃变成残渣剩物的坟墓。
(6)少吃，细嚼慢咽。食物要经过唾液的完全浸泡，因为消化是从15中开始的。
(7)在安静的环境与温和的人共同进餐，并谈论使人愉快的话题。
(8)如果你是边工作边就餐，或在生气、悲伤时吃饭，就很有可能严重影响健康。
(9)在稍稍还有些饥饿感离桌而去，要比吃得太饱健康得多。
(10)过量食用盐会引起肠胃不适，经消化后盐的残渣会促成尿酸的形成。
(11)精炼白糖会导致消化系统的发酵，最好使用未精炼的糖或蜂蜜。
(12)恢复体力的最佳睡眠时间应该是晚上8点到12点。
(13)如果你想摆脱结核病的困扰，或其他任何肺部疾病，每天清晨和晚上坚持进行深呼吸锻炼。
(14)让皮肤毛充分暴露于空气中，这样才有可能吸取空气中的能量。
(15)纯净的空气是最好的食品和药物。
(16)健康不是从药店里买来的，是我们日积月累的结果。
(17)应该让我们的肠胃保持蠕动，毛孔能自由出汗，肾脏能正常排泄。
(18)不要让眼睛被墨镜遮住，它们需要阳光以保证正常工作。
(19)过度使用除味剂会阻塞毛孔，使它们不能正常排汗。
(20)每天喝一定量的水，最少4杯，这样才能保证细胞的新陈代谢。
(21)保护牙齿，牙齿对于咀嚼食物至关重要，没有健康的牙齿就没有好的消化功能。
(22)坚持做体操对保持良好体型必不可少。它能够使肌肉更坚实，促进血液循环，并避免食物残渣在机体内囤积。
(23)保持良好坐姿，不能过分倾斜背部。双腿搭在一起会影响血液循环。做到上述两点，可避免静脉扩张。
(24)穿着过分贴身的衣服会阻碍血液自由循环。
(25)尽量使双脚解放，不要穿不舒适或过紧的皮鞋。
(26)每天走路能够促进食欲，帮助消化并使血压保持正常。
(27)食用腌制、冷藏、罐装或酸性的食物是没有营养的。
(28)保证每12小时肠胃排泄一次，这样你就能避免因粪便在结肠中积累过多而引起的无数疾病。
(29)便秘比战争更易引起死亡。
(30)如果你的工作是坐着不动的，那就不要吃太多。
(31)早晚餐要吃清淡，午饭要保证充足营养。
(32)不要将生的蔬菜和水果混在一道菜中，也不要将粉状物与蛋白质混合，油类食品不要与甜品混合，这会引起食物发酵，有害健康。
(33)永远保持闭嘴呼吸。
(34)所谓中庸之道，既不要吃过分冷也不吃过分热的食物，不要吃辣和太咸的东西。
(35)吃饭时不要喝饮料，这样会冲淡胃液。
(36)抽烟永远是个恶习，其后果无法预料。它会损伤胃、肾、肺、心脏、神经系统等器官。
(37)怀孕的妇女应特别注意健康。孕期不要生气、吸烟和喝酒。每天坚持散步，保持心情愉快、放松。多吃天然水果，多喝水，吃生的蔬菜或煮过的蔬菜，少吃盐。
(38)如果希望体重不要增加，那就每天坚持运动。多喝水，洗蒸气浴。不要吃脂肪过高或含盐分较大的食物，保持肠胃的正常工作。
(39)头疼的主要原因是：视觉的影响，营养不良，长期便秘，上火，用脑过度等。
(40)咳嗽、生痰、发烧、感冒以及腹泻通常是身体自卫的表现，不要刻意制止。
6. 为什么肥胖是衰老的大敌
近年来，肥胖已成为人类健康的杀手，引起了全世界医学界的普遍关注。有关医学研究表明，肥胖不仅会引发许多疾病，还可能使这些疾病提早发生，严重的甚至导致死亡。据美国疾病预防中心估计，该国每年因肥胖致病而死亡的约为30万人。肥胖对人体健康的危害主要表现在以下几个方面：
一是引起体内代谢性指标改变，导致各种疾病发生或提早发生。科学研究表明，肥胖者容易患乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌、高血脂、高血糖、高血压等疾病，而肥胖者胆石症的发生率要高于正常人3~4倍，因肥胖导致的体内性激素紊乱，会使女性月经不调、不育症及多囊卵巢综合征的发生增加。
二是对人体造成机械性损害。体内多余脂肪的增多，使人体机械性磨损和负担增加，从而导致肥胖者行动迟缓，活动耐力下降；多余的体重会使腰椎、膝关节等骨关节机械性负重和磨损增加，容易出现腰背疼痛、膝关节痛，乃至全身疼痛，骨关节疾病的发生也随之增加。
三是引发精神、心理异常。肥胖可导致下丘脑功能紊乱，从而影响到情感心理的变化，使人出现自我形象感下降，自信心、自尊心受挫，焦虑、紧张、抑郁等情绪变化。
此外，由于肥胖者颈部短粗，咽喉腔变窄，睡眠时极易出现打鼾，严重者出现呼吸暂停，造成脑缺氧，使人疲乏无力、血压增高。
7. 酒的抗衰老作用有哪些
少量饮酒有益于人体健康，而过量酗酒则对人体健康危害极大。许多高寿者往往均有少量饮酒的习惯。酒的抗衰老作用
(1)营养作用。除白酒外，多数酒如啤酒、果酒、黄酒等均含大量碳水化合物、维生素、氨基酸、微量元素等，具较高的营养价值。氨基酸可促进蛋白质的合成，以对抗衰老过程中的异化作用。而微量元素在衰老过程中起着重要的作用。
(2)增加食欲。乙醇促进唾液和胃液的分泌，促进消化和吸收功能，增加食欲，改善老年人的消化功能。
(3)预防心血管疾病。美国密歇根大学对2万人进行了4年的营养同血压的关系调查，发现酗酒者高血压发病率最高，其次为不饮酒者，而少量饮酒者发病率最低。英国政府一医学会对18个国家的果酒消耗量与心血管病病死率间关系的调查发现，意大利人和法国人心脏病病死率最低，而这两个国家年人均饮果酒的量在25加伦以上。相反美国人饮果酒很少，其心脏病病死率很高。少量饮酒可降低心血管病发病率，这是因为酒可增加血浆高密度脂蛋白的含量，抑制血小板的聚集，并能增加纤维蛋白的溶解而起活血化瘀作用，防止冠脉硬化的发生。
(4)酒能扩张血管改善微循环。药经酒制后，因酒能扩血管，使药通达全身，起到活血通脉通络作用。
(5)少量饮酒有益于人们的身心健康。随着科学的发展，人类的生存竞争越来越激烈，人们在日常生活及工作中，所遇到或处的应激状态也越来越多，如紧张、焦虑甚至恐惧等情绪反应对人的健康和寿命是不利的。而少量饮酒后可产生欣快和精神愉快作用，处于放松和松弛状态，可缓和应激状态时的情绪反应，尤其能缓和老年人烦躁易怒、不满及孤独感，保持一种和睦的生活环境。
(6)延年益寿。近年许多研究表明，适量饮酒者比滴酒不沾者要长寿。适量的酒可增加高密度脂蛋白的含量，防止心血管病，减少动脉内胆固醇的沉积，这种适量饮酒所产生的延年益寿与酒的活血通脉及改善循环密切相关。
你既可以通过喝酒来保持年轻，也可以通过喝酒来加速衰老，这其中的区别十分微妙。几十项研究显示，适量饮酒的，比如平均每天喝一至两杯，要比绝对戒酒的人寿命稍长一些但是大量饮酒的人，比每天喝酒3杯以上的人，他们比任何其他人都死得更快。根据牛津大学癌症研究基金会1994年的研究报告，此基金会对英国1.2万名男性医生进行了长达30年的研究，结果发现，适量饮酒的人要比绝对戒酒的人平均寿命长两年。他们同时还发现，每天饮酒超过3杯以上时，喝酒越多，死亡的机会越大。每天喝6杯以上酒的人最容易患肝硬化、肝癌、口腔癌、支气管炎和肺炎。
8. 为什么遵循人体内部规律才能健康长寿
科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后，又研究发现了如何顺应人体内部规律的“生物钟养生法”。
(1)最佳起床时间：早晨5—6点钟是人体生物钟的“高潮”，此时起床会精神抖擞。
(2)最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用；上午10时、下午3时左右饮水，可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；晚饭前1小时一杯水，有助于消化液分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环畅通。
(3)最佳用脑时间：上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。
(4)最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适宜于体力劳动。
(5)最佳打针时间：一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。
(6)最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右低落，故此时午睡最为适宜。
(7)最佳锻炼时间：冬春季的头一二个月应避开早晨6～7时。夏秋季早晨5～6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后做做健身操对健康有益。因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
(8)最佳减肥时间：饭后45分钟左右，以每小时5公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。
(9)最佳刷牙时间：应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌，分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐3分钟后开始的。
(10)最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其养分最容易被小肠所吸收。
(11)最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。
(12)最佳睡眠时间：人体生物钟在晚上10—11时出现一次“低潮”，因此，睡眠的最佳时间应是晚上9～10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。
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