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小姚是北京某高校硕士毕业生，目前在一家高新技术企业从事研发工作,月工资税前约7500元，实发6500元，除去各种开销，月积蓄不到2500元。小姚说，生活在北京让他觉得很没有安全感。毛女士是北京某商场中层管理人员，月收入税前约1.5万元。在她看来，自己的工资水平连“小康”都达不到。毛女士说，她身边的朋友和同事都普遍存在一种“焦虑感”，不管薪酬水平如何，都在为“挣钱”而奋斗着：“我的老板年薪50万，为了生孩子也还在拼命赚奶粉钱。”毛女士问，生活于北京的“我们”如何才能摆脱“生存焦虑”？ 有一种“焦虑”与收入无关 往下，我们进入工作禅第五式：“发现多余焦虑”。 什么是“多余焦虑”呢？生活中的例子比比皆是。 比如坐飞机有风险吧？有一点，但微乎其微，坐飞机时稍有一丝焦虑可以理解。倘若还没坐上去就吓得半死，甚至终生不敢坐飞机，这无疑是过分焦虑了。再比如“杞人忧天”的故事，讲的是古代杞地有一个人，因为每日担心天塌下来而忧心忡忡，就更是多余焦虑的典型。 在工作禅前四式中，我们发现了自己的“额外支出”，理清了额外支出在工作、社交、家庭等方面的分布。往下，我们将逐层深入地探究，这些“额外支出”主要是什么成分？ 第一，额外支出是心理的支出，而不是生理的支出。它是我们做每一件事的过程中，心中多余的累。当然，“心累”最终会造成身心两方面的疲劳，那是后话。 第二，我们进一步探究，额外支出属于什么样的心理支出？ 我们知道，人的心理活动多种多样，任何心理活动在支出心力的同时也会消耗体力。譬如我们的理智思维，逻辑、判断、计算、推理等，都要有支出。无论是编程、写作还是策划，过度用脑也会疲累。然而，我们的额外支出大多不属于这样的理智思维。 理智思维常常是我们是做事的必要支出。而额外支出是非理性的，更具体说是情绪的。 譬如保险推销员小林被总监训斥后，像霜打的秧子一样无精打采，那就是情绪作怪，而非在脑子里做过多少计算。女儿病了，她不能亲自送去医院，在班上的百般牵挂也是情绪的折磨。 第三，我们接着探究，额外支出主要是哪一类情绪支出？ 情绪有很多种，好情绪如欣喜、快乐、安详，这些通常不会增添人的疲累。坏情绪如沮丧、悲伤、痛苦、恐惧、忧虑、怨恨、冤屈、不安、惭愧、歉疚、苦闷等，过分了都可能成为额外支出。 那么，哪种情绪在额外支出中首当其冲呢？ 一位电视台女主持人回答：烦恼。 我告诉她：烦恼只是一种笼统的说法。我们通常所说的沮丧、痛苦、愤怒、不安等坏情绪，都可以称为烦恼。因此，说烦恼等于对这个问题没有回答。 正确的回答是，我们的额外支出不仅是心理的，是情绪的。而且就情绪而言，首要是焦虑。 譬如保险推销员小林等单子等了一天没等到结果，累得楼梯都爬不动了。其实那一天她什么活儿都没干，折磨她的主要是焦虑。她被总监训斥后萎靡不振，表面看来是委屈和怨恨，更深刻折磨她的，是焦虑和上司的关系如何处理，焦虑自己在公司的处境。 只要想一想自己每天心头最累的情绪是什么，就能得出同样的结论。你求职，必然有求职的焦虑。你工作，无论是做业务，还是处理人际关系，都可能产生焦虑。你养家糊口，想住大房买好车，钱挣得不够多，又会焦虑。和爱人、父母、孩子有了矛盾，依然会焦虑……人的命运布满了各种焦虑。佛教讲断除烦恼，是指一切让人苦累的情绪。焦虑常常是心头的第一苦累。 第四，我们继续探究，焦虑是属于过去时、现在时、还是将来时的？ 我们从心理学中得到的结论是：焦虑大多是指向未来的，是将来时的。 譬如求职失败了，有受挫感，这是针对“过去”的事情。这种难受虽然可能很强烈，假以时日总会过去。而一种更强烈的情绪却可能更持久有力地折磨你：往下如何继续求职？一直找不到工作怎么办？这种情绪就是指向明天、指向未来的。又譬如你损失了一笔钱，沮丧是指向“过去的”损失。接着你会为钱可能不够花而烦恼，这就是指向“未来的”焦虑。 第五，那么，我们要探究，焦虑到底是必要的，还是不必要的？ 女主持人为了避免不良情绪伤害自己，曾在墙上挂过一个条幅：“不焦虑”。 我告诉她：如果你在工作中遇到难点却毫不焦虑，反而吊儿郎当满不在乎，你有可能调动起自己的全部才能解决问题吗？她很惊讶，问我什么意思？我接着说：如果一只兔子对洞穴外的狐狸毫无焦虑，随随便便想出洞就出洞，它的生命安全还有保障吗？ 女主持人说：你的意思是不要不焦虑？ 我说：必要的焦虑要，不必要的焦虑不要。焦虑在一定限度内是必要的。一只野兔对洞穴外的狐狸要有一定的焦虑，这才知道提高警惕避免危险。如果一点焦虑都没有，这只兔子必然会被狐狸吃掉。然而，如果焦虑过分，些微的风吹草动就吓得要死，别的兔子三番五次出去觅食都能安全回来，它却因为过分恐惧，宁肯饿着肚子也不敢外出。这种过分的焦虑无疑是不必要的，多余的，最后只能导致饿死。一个重要的结论是：我们大量的额外支出，说到底主要是“多余的焦虑”。 第六，我们发现了额外支出主要是多余的焦虑，清理额外支出便主要是清理多余的焦虑。 既然在生存中不可能完全不焦虑，我们要尽可能减少那些不必要的焦虑。 我对女主持人说：把“不焦虑”改一个字，要“少焦虑”。 我们绝不做忧天的杞人。要把多余的焦虑像清除石头一样从心头一块块清除掉。 “发现多余焦虑”的操作要领有三： 一，尽早对自己各方面的多余焦虑进行一番审计清理。 二，这种审计清理并非一劳永逸，应隔段时间就进行一次。 三，把“少焦虑”三个字作为座右铭。 只要我们有了减少多余焦虑的自觉意识，多余的焦虑就会逐渐减少。 一生中不必“计较”的二十件事 【一生中不必计较的二十件事】1、吃亏：吃亏是福；2、文凭：文凭不等于能力；3、不合理的批评：没有人会踢一只死狗；4、长相差：容貌不能代表全部；5、处境：只有虚实，没有好坏；6、吃苦：吃苦不吃亏；7、哭泣：不是脆弱而是释怀；8、病痛：提醒你需要休息；9、面子：淡泊的人生是一种享受；10、等待：等待是一种幸福；11、低头：学会低头是一种昂首的智慧；12、房子：住房可以改变，情感需要恒久；13、放弃：放下就是快乐；14、糊涂：难得糊涂；15、竞争：只有竞争才能强大；16、困境：摆脱困境最需勇气；17、漂泊：漂泊使人生更丰富；18、贫穷：心穷才是真正的穷；19、缺陷：缺陷是另一种美；20、生活小矛盾：不要在气头上说话或行动。 通过上一式的操练，我们将多余的焦虑作了一番盘点，焦虑已经有所消减。 那么，如何进一步消减多余的焦虑？我们推出工作禅第六式：“从最多余焦虑开刀”。 一定要注意这个“最”字。这是消减多余焦虑的关键。 什么是最多余的焦虑呢？就是最不合理、最容易拿掉的焦虑。 它分三种类型： 第一种类型的最多余焦虑，是“最远的焦虑”。 一位中年女性整日忧心忡忡。对工作焦虑，对人际关系焦虑，对子女的成长焦虑，对自己的身体健康焦虑，对丈夫的工作发展也焦虑。 解决她的问题就要先拿那些太远太不着边际的焦虑开刀。 譬如她的女儿正在美国读博，还有一年毕业。女儿毕业后能不能找到工作，成了她当下最大的焦虑之一。面对这个她每天必念的话题，我告诉她：你根本用不着焦虑。第一，女儿毕业还有一年，时间还早呢，现在没必要提前支出。第二，这是孩子自己努力的事情，父母再焦虑也无济于事，你的状态不好只会给孩子添烦。第三，万一女儿在美国找不到工作，回国发展未尝不好，说不定回国后机会更多呢。道理说通了，她把这太远太不着边际的焦虑基本拿掉了。 然后，再找一项不着边际的“最远的焦虑”下手。 这里，拿掉最多余的焦虑，就是从拿掉“最远的焦虑”开始。 由远及近，逐项拿掉多余的焦虑。 第二种类型的最多余焦虑，是“最上的焦虑”。 一位年轻人大学毕业后进入一家跨国公司搞电脑编程。他向我诉说工作压力大，难以排除。我问：压力大表现在哪里？他说：先是对工作有焦虑，最近又对身体有焦虑，觉着这么年轻好像精力就不太够了。我先给他讲了工作禅第四式“细化额外支出”，又讲了第五式“发现多余焦虑”。 我告诉他：你本不该有那么多焦虑，很多焦虑是多余的。 他问：如何才能去掉多余的焦虑？ 我说：首先要了解焦虑的性质。焦虑有重复叠加的性质。 譬如你编程遇到困难，肯定要费脑筋，会伴随一定的焦虑。这个焦虑是解决问题必要的。但是，你因为太着急，对自己的工作效率生出不满，这种“干着急”就属于多余的了。干着急不仅会添累，还扰乱你的思路，使你白添了累还干得更没效率。接下来，你还可能因为焦虑而失眠上火，再发展下去还会肠胃不适，内分泌失调，于是就开始为身体焦虑，觉得自己体能太差，无法胜任眼前的工作。这对身体的焦虑就更是多余的了。往下，你若不自觉，焦虑还会继续叠加。 年轻人似乎有所省悟，问：去除多余焦虑从哪儿开始呢？ 我说：既然焦虑是一层层叠加起来的。消减多余的焦虑，自然要从拿掉最上的焦虑开始。 首先，你对身体的焦虑是不必要的，你的身体不适是工作压力，特别是你的干着急造成的。其他人遇到这种情况也会感到力不可支。先把对身体的焦虑拿掉，你就轻松一块。 我接着说：我们再来看你为什么要那么着急？他说：想把手头的任务提前完成，早点回老家探亲。我笑了：探亲可早可晚，用不着太轴。你给自己订了这么个没太大必要的进度，结果就累着了自己。他说：有这么严重吗？我说：当然有这么严重。一个不合理的进度表，常常可以把强有力的甚至天才人物打垮。很多有才干的人就因为对人生有过高的进度要求，搞得英年早逝。 小伙子拿掉了没必要的赶进度，干着急的焦虑便消失了。 因为去掉了多余焦虑，身心愉快，工作反而比原计划提前完成。 第三种类型的最多余焦虑，是“最后的焦虑”。 所谓“最后的焦虑”，就是为焦虑而生的焦虑。 因为工作生活压力大，你已经很焦虑。你对自己的焦虑状态很着急，想要克服它又找不到办法。就像一个人生病以后到处求医，百治无效一样，又添了新的焦虑。 这种焦虑的焦虑很要命，这种焦虑的焦虑又最多余。 消减多余的焦虑要先从它开始。首先要告诉自己，过分的焦虑状态是可以调整的，关键要找到方法。在没找到正确方法之前乱着急，为无法摆脱焦虑而焦虑是最傻的。 工作禅第六式“从最多余焦虑开刀”的操作也要循天下万事由易而难的规律： 一，先拿掉“最远的焦虑”；二，再拿掉“最上的焦虑”；三，再拿掉“最后的焦虑”。 三归一的要领是，从最多余焦虑开刀。 每天读一遍你会改变很多 【每天读一遍你会改变很多】1、将钱交给银行。2、将怕忘的事情交给记事本。3、将方方面面的工作交给各个负责的部门。4、将无法预测的未来交给命运。5、将今天没解决的问题交给明天。6、将烦恼交给自生自灭的情绪规律。7、将孩子的成长一定程度上交给孩子自己。8、将多余的牵挂交给过眼云烟。9、将难以忍受的内心折磨交给知心朋友。10、将恋人有关忠贞的允诺交给他/她本人保管。11、将自己的作为交给别人评价。12、将与己无关的万事交给上帝。13、将对未来的忧虑交给未来。14、将疲惫的身心交给随心所欲的休闲。15、将失去所爱的痛苦交给自然而然的淡化与遗忘。16、将明天的收获交给今天的耕耘和风雨旱涝。 家中放几十万现金，你会不会时时牵挂其安全？当然会。方法是把它存入银行。脑子里想着几个重要的约会，你会不会反复牵挂怕其遗忘？当然也会。方法是把它记在记事本上。 在生活中，每个人都会有大大小小的包袱，那就是多余的疲累和烦恼。 作为领导，本该将方方面面的事交给部下分兵把守。事必躬亲，不仅发挥不了众人作用，还累着了自己。无法预测的未来，本不必为其过分焦虑，你的思维却反复荧绕其间。今天没解决的事情，本该交给明天，你的大脑还在无休止地无效加班。恋人能否坚守自己的诺言，本是自觉自愿的事情，感情从来无法强勉，你却一天到晚想方设法监视对方。这些都会平添无尽的焦虑。 作为现代人，虽然每个人的处境不同，但有很多多余的焦虑是相同的。 我们常常会不自觉地把不该抓住的事都抓住，把不该扛着的事都扛着，把不该压在心头的事压在心头。古代的圣人老子讲过：“执者失之。”什么东西越是死死地抓住，越可能失去。 当你把很多次要的东西都抓在手里时，最主要的东西反而抓不住。 当你想把什么东西都抓在手里时，却可能什么都没有抓住。 一定要做拿得起放得下的聪明人。绝不做拿不起也放不下的焦虑症患者。 工作禅第七式“轻装上阵”的操作要领是：逐条对照，该放下就放下。 |
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