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老年人养生的最佳环境

 丑牛童 2012-03-07
    1.环境温度影响人体健康。在日常生活中,外界环境的温度与人体健康息息相关,对人的工作、学习、生活影响很大。
    据生理学家测定,人体最舒适的环境温度在20-28℃之间,而有益于人体健康最理想的环境温度是18℃左右。当气温在15-18℃时,人的思维敏锐、记忆力强、工作效率最高,气温低于15℃时,人便会产生懈怠情绪,工作效率降低。气温下降到4-10℃时,人易摧患感冒和哮喘等病。气温再下降至4℃以下,人体的热量便入不敷出,抗病能力降低。因此,脑卒中(中风)、心绞痛、心肌梗死、肺心病及动脉硬化等症的发病率和病死率明显增高。如果气温在30-35℃,人体皮肤血液循环旺盛,代谢能力增强,如果体内热量排散不及时,就会引起体温升高,使人神疲力乏、思维迟钝、烦躁不安。当气温升高到35℃以上时,人体由于热量增加,大量出汗,会因不思饮食而身体消瘦。当气温高达37℃时,由于出汗过多,会消耗体内大量的水分和盐分,使血液浓缩,增加心脏负担,易出现肌肉痉挛、脱水、中暑或诱发缺血性卒中(中风),危及生命。
    因此,人们要针对上述过高或过低的环境温度,及时采取有效的降温和升温、保温措施。同时,遵循“天人相应”的规律,加强体育锻炼,增强体质,提高人体对环境温度的适应性和耐受力,让身体经常处于最佳状态。
    2.室温多高最宜人:通过实验测定,最宜人的室内温度是:冬天温度为18-25℃ ,夏天温度为23-28℃,在此范围内感到舒适的人占95%以上。在装有空调的室内,室温为19-24℃,人感到最舒适。如果考虑到温度对人思维活动的影响,最适宜的室内温度应是18℃,此时,人的精神状态好,思维最敏捷,工作效率高。
    因此,针对过高或过低的室内温度,及时采取有效的综合性调节措施,使之处于最佳状态,有益于人体健康和思维活动,使人精力充沛地投入到工作、生产和学习中去。
    3.空调室温多高为宜?这要以男女着装不同而异。内着长袖衬衣、外着西装、系领带的男士,最舒适的平均室温为24℃;上着长袖衫,下着较厚毛料裙子和连袜裤的女子,最舒适的平均室温为26℃.
    专家认为,既舒适又不影响健康的室温最好是27-28℃,室内外温差以不超过5℃为宜。即使天气再热,室温也不宜调到24℃以下。
    4.生活中的各项最佳温度:人类生活在大气的海洋中,每天都要接触太阳光、空气、水及需要吃饭、饮水等。适宜的温度,不仅会使人感到舒适,而且对人们的身心健康十分有利。
    一般饭菜温度:46-58℃;饮水水温:44-59℃;洗头水温:50-60℃;洗脚水温:50-60℃;游泳水温:33℃左右;坐浴水温:36-40℃;冷水浴温:20℃左右;日光浴温: 15-30℃;空气浴温: 15-20℃ ;森林浴温: 18-23℃;沙疗法浴温:35-40℃。
    5.湿度与人体健康:湿度,是指空气中的含水量与物体潮湿的程度。人类生活中环境湿度对人体的健康有着不可忽视的直接影响。
    科学家通过流行病学调查发现,在低温低湿季节,各种传染病发病率显著增加。其原因,一方而湿度太低,空气干燥,呼吸系统抵抗力下降,易诱发或加重呼吸系统疾病;另一方面,湿度过低易使流感病毒和致病力很强的革兰阳性菌繁殖速度加快,而且随粉尘一起扩散,从而引发流行。此外,湿度低还易造成咽干口燥、口鼻干痛,严重时会发生鼻腔出血、嘴唇干裂。空气干燥还会使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少、角质化加快,从而造成皮肤粗糙起皱和开裂。
    湿度过高同样对人体不利。在天气潮湿的季节,头痛、皮疹、胃溃疡、风湿性关节炎及心脏病等会不断困扰人们。夏季三伏时节,人们普遍感到憋闷不爽,正是湿度过高的缘故。由于高温低压高湿度,人体汗液不易排出,出汗后又不易蒸发掉,会使人烦恼、疲倦、食欲不振,导致胃肠炎和痢疾等,甚至还会导致某些行为改变。湿度过高也会使人显得臃肿,这是由于空气很潮湿的时候,人们身体会从胃肠道吸收水分,使腰围和臀部增粗而呈现水肿状。
    由此可见,空气中的湿度与人体健康有着密切的联系。通常,空气湿度在40%-60%之间是人体最适宜的环境湿度,也最有益于人体的健康。一般的规律,春夏季节湿度大,秋冬季节湿度小。要增加湿度,可用水拖地板或在室内放一盆水。要降低湿度,可用温热水淋浴,并多饮冷咖啡或喝凉茶。有条件的家庭可安装加湿器或去湿机,以改变环境湿度。居室多栽花草,利用花草的天然调湿功能,能收到不小的辅助效果。
    6.居室空气清洁度:我国目前常以二氧化碳浓度作为评价居室和公共场所空气质量的综合性指标。清洁的室外空气中二氧化碳浓度在0.03%以下、室内二氧化碳浓度为0.07%时,是多数人能接受的理想指标;0.1%是一般情况下的容许浓度,也是建筑设计中计算换气次数的指标;达0.2%时空气较污浊;达0.3%时空气质量相当不良0.1%时人就会出现头痛等不适感。
    根据实验和计算,居室换气次数应为每小时2-4次,厨房(使用时)3-6次,厕所3-5次。一般居室每天开窗通风几次,每次不少于5分钟,室内二氧化碳浓度就能控制在0.1%以下。

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