时代在进步,社会在发展,科技一日千里,人们的生活也不但在提高,现在的人过多的依赖高科技,导致太多人知道了享受,因此现在的人缺乏时间锻炼,而且大多数办公室工作的上班族每天身体也消耗不了很多热量,一般一个成年女性正常一天的热量消耗为2100卡,所以需要减肥的朋友可以通过低热量的书屋摄取来达到瘦身的目的,首先这个食谱保证了您一天的身体所需,您可以不用节食,轻松达到瘦身目的。 早餐的搭配原则: 1、早餐要吃饱,适量因该占到您全天适量的1/3 2、多吃高谷类 高纤维的食物,可以给您一天的新陈代谢提供动力。 3、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。 4、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。 低能量菜谱的全日膳食调配原则: 1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。 3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不要喝水。 |
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