俗話說「人老從腳老起」，腳有三項特點距離心臟最遠，在身體最低處，承受全身重量因此晨醒時來個雙腳運動，是健康的第一步，好好醒來也要好好入眠，這裡教你十招。
10個起床前必做的床上體操
●「要活就要動」，這套「十動養生操」，分別取材於「王東原將軍的腳部運動」及「內八段錦」等，簡易可行。每天睡醒後做，剛開始做量力而為，動作熟練後再加強份量，全套只要花15分鐘。
「十動養生操」前五動作著重雙足，後五動作則與頭、頸部有關。在床上做完前五個動作，可刷牙洗臉後接著再做後五個動作。
1.拐：早上醒來可續躺在床上做，採基本平躺體位（兩腳伸直，兩腳自然併攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，兩腳同時做64次。這是踝關節運動或做為整個運動的準備。
2.蹦：基本平躺體位，兩腳尖儘量向前平伸，使腳尖與小腿「蹦」成一條直線，最初做時，膝部平貼著床，如果做完64下仍覺得太輕鬆，可以試著把膝部微彎，再做同樣的「蹦」的動作。
3.蹬：基本平躺體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，然後用力蹬出去。此動作可以鍜鍊心肺，增強腹部肌肉，同時腹部器官劇烈間歇性壓縮，可增加腸道的蠕動，有助改善便祕。
4.抓：基本平躺體位，想像腳掌像手一般，把腳趾盡力叉開，向外旋轉，像手掌一樣去「抓」，這個動作看以簡單又奧妙，它等於是腳自己在按摩整個腳掌，做了64次以後，特別舒服。
5.按摩湧泉穴：採用盤坐姿勢，雙手搓熱後，以左手的食指、中指按摩右腳底的湧泉穴（腳心處），右手的食指、中指也同時按摩左腳底的湧泉穴，可做到64下，多多益善。
6.十指梳頭：梳頭其實就是在梳經絡，頭的正面有膀胱經，側面有膽經，可用十指來梳，頭上如果長有結癤、疙瘩等東西，常梳頭可把它揉開。每天可做64次，如果時間許可亦可做到300次。
7.刮眉揉眼：眼眶四周有許多穴道，包括絲空竹、魚腰、攢竹、睛明、四白、瞳子等。以食指指腹從眉毛內側刮到外側，再用食指按摩眼眶下方，也是從內側刮到外側，可各做16次。再搓熱雙掌，以掌心熱氣灌注眼球，並輕輕按摩眼球，向左、向右各16次。
8.叩齒鼓漱：以舌頭向左、向右以360度旋轉按摩上下牙齦部位，各做16次，初學者舌頭會很酸，量力而為。做完後會滿口唾液，再以鼓漱方式分次吞下，唾液含大量消化酶，可幫助消化。
9.耳鳴天鼓：搓熱雙手蓋耳，手指朝後方，食指交疊於中指上方、置於耳後「高骨」位置，再以食指從中指往下叩擊腦後16下。最後再以食指淺淺插入耳朵之後再快速拔出，可做到16下，時間許可亦可酌量增加。記得要把指甲剪短，避免傷及內耳。
10.吞水縮肛：此套功法源自於五台山一位得道高僧的養生之道。其做法是：每天清晨喝第一杯水時，慢慢喝下，一杯水分成30小口到50小口，愈多愈好，每吞一口，提肛一次。
10個容易入睡的好方法
●睡眠占了人生三分之一，睡不好，不僅會衍生許多健康問題，也影響生活品質，可從生理端與心理端兩方面幫助入眠。
1.泡腳機：人體溫度通常會在凌晨2時到4時達到最低，是自然下降。體溫下降的反應有助入眠。泡澡、泡腳或是運動都能有效讓體溫先提高再下降。睡前兩小時泡腳泡30分鐘，溫度約41℃，有助入睡。
2.設定入睡與起床時間：老人家習慣早起，因此要固定入眠時間；年輕人傾向晚睡，則要固定起床時間。盡量睡滿六小時，反推時間，比如大學生7時起床，就應凌晨1時入眠；老年人易在3、4時起床，需在9、10時睡覺。
3.睡前六小時做運動：原理與泡腳相同，但因運動的效果較持續，因此建議於睡前六個小時運動。盡量能達到流汗的運動強度，時間則至少十分鐘以上。體力勞動的工作者，比較不易失眠；以心智勞動為主者，較不容易深睡。
4.放鬆練習：有些人是因為壓力太大，雖然睡眠時間足夠，但沒有好的睡眠品質，睡完還是有沒有休息到的感覺。這時最好能做一些放鬆練習，如靜坐或是拍打肌肉。
5.減少警醒的趨力：當睡眠的趨力（drive）大於警醒的趨力，就易入睡。通常到了下午，睡眠的趨力會愈來愈高，易感到昏昏欲睡。欲入眠，降低警醒趨力是好方法，例如睡前兩小時做些枯燥的事。有時睡前上網，看了有趣影片，反增加警醒的趨力，無助入眠。
6.思考中斷的方法：如果因想東想西才不好睡，不妨利用一些技巧來打斷思考。例如念「啊」或「恩」或「嗡」聲，讓吐氣時間、發聲時間一樣長，並且有節律感。慢慢寫大字也是一個方法，不妨試試看花一分鐘寫一個字看看。
7.按摩腳部：如能讓腳產生暖暖、重重、麻麻的感覺，代表放鬆成功。可按摩腳底或是拍腳背及小腿肚來放鬆。保暖也很重要，腳易冰冷者可穿襪子睡覺。抬腿或空中踩腳踏車運動也有助入眠。
8.吃點心：有些人若沒有飽足感就睡不著，因此睡前可喝點牛奶或吃點輕食，不過缺點是多了額外熱量，增加體重。
9.打造臥室環境：在臥室就要準備睡覺，盡量避免看電視或小說。有人以薰衣草等氣味助眠，洋蔥也有不錯效果。選擇喜歡的寢具，有人習於腳底放墊子，有安心感。
10.擁抱黑暗：有些人因黑暗易想到恐怖小說、妖怪等，所以不敢入睡。有些人則是責任感太重，擔心「好多事情沒做完，黑暗讓做事進度更緩慢。」。建議盡量對黑暗有正面解讀，如「黑暗中可把責任放下來」或是「黑暗是胎兒為了要出生，培育明天力量的時刻」等。（
