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瞬间解压法
设想这个场景—下午三点钟，你由于一顿丰盛、高酒精的午餐而感到很疲倦。情况更糟糕的事，你的老板丢给你一大叠文件并暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里的打电话过来说她的男朋友抛弃了她，而这时你的妈妈说你的猫咪走失了。更进一步，你的大腿从早餐开始就开始膨胀，而且交款期限还有一个礼拜就到期了。压力很大并且需要快速解决？好吧，不要黑咖啡也不要去那家火星酒吧—一下是如何马上感觉好一些的方法：
(原书157)“不要黑咖啡，也不要去那家火星酒吧”
深呼吸
当我们处于巨大的压力之下的时候，我们的呼吸变浅，也就是说我们的身体得不到足够的氧气，能量说平下降而我们伸懒腰的次数却增多了(为了得到更多的氧气)。开始高质量的呼吸—当你习气的时候延展你的胃部，感觉你的肺部充满了空气，当你呼气的时候紧缩胃部，停留四下。重复八次，然后你就会觉得精神振奋了。
加餐
最好选取那些能给你增加能量同时又不会使你的血糖水平忽上忽下的食物。香蕉、坚果、胡萝卜、吐司、核桃酱，这些事物都能够稳定而有效的提高你的能量水平。如果你受得了，就多喝草药茶，如果不得不的话，喝一杯牛奶咖啡。
散步
最好才你的办公室外面。空调环境、拥挤、他人的压力和情绪都有可能影响你的能量水平和注意力集中程度。散步十分钟(不要带手提电话)然后你马上就可以感觉好多了，更冷静，更能够自如的处理你身边的那些麻烦事。
主次优先排序
不要恐慌。列出所有的压力事件，然后找出哪个事情是你马上就能解决的，什么可以稍后再解决，什么是要基于长期的基础上才能解决的。现在设想一个平静的场面—你大概不会有超然的情景，但是集中设想一个冷静的场面，设想所有的事情都还在一个比较平和的水平上，这可以降低你的心跳速度、停止恐慌和帮助你集中注意力解决压力。 长期懒惰的搞定压力的办法你是否是一个慢性长期的担心者？总是很生气、怨恨、焦虑还有充满罪恶感？如果是这样，你在降低你的免疫系统的工作效率、使你的精神不健康，还有总的来说使你的生活比应当的艰难程度更加艰难。运用一些手段搞定你的压力吧.
第一招：攫住那些使你担心的事情
生活在“如果……”的世界里是一种浪费能力的行为，就像纠缠在过去的事情上和担心将来的生活一样。让自己为现在而战和从外部激励自己，也就是生活在现实之中，不要想那么多。
第二招：不要把你的愤怒都堆砌起来
好吧，你不想和人针对起来，但是这不意味着你必须把那些对你做错的事情都吞到独资离去。说出来并且说说你的感受，否则有可能你将会变得抑郁、痛苦和成为牺牲品。更糟糕的是，你有可能会变得消极的进攻性—一些人因为太被动而不愿意探讨真正困扰们的事情，因此他们变得在一些小小不言、令人恼火的事情上较真的争论不休。
第三招：说不
不要接受你不能再承受的东西—或者换言之，说不！如果你给自己增添过分的责任的话，你会感觉你似乎生活在生活的边缘，几近于崩溃了。在向任何事情说是之前，问问自己—你真的想这么干还是你只是觉得你应该这么干？
第四招：不要替其他人招架
不要把其他所有人的责任都揽到自己身上。如果你爱或者认识的不开心、很可怜或者很贫穷，那不是你的错。听着，做一个好朋友，但是不要让他们的事情搅乱你的生活。
第五招：合理饮食
如果你觉得压力极大，不要转向酒精、垃圾食物和香烟求助。他们能做的仅是使你情绪波动和疲劳不堪、是你感觉抑郁不振和焦虑不安，进一步提高你的压力水平。
第六招：学会放松
这不是说去睡觉或者躺在沙发上。她是指积极的放松休闲：从你的生活里挤出一些时间、做个按摩、学会沉思、去做心理咨询、或者任意可以缓解压力的事情，帮助你放松。
第七招：寻求支援
没有人能够完全一个人孤立的活在世界上解决所有的问题—因此不要想所有事情都要你一个人完成，因为你用不着，即便你做到了，那能证明什么呢？
第八招：活得快乐些
正如他们说的，你来到这世界上只有一次而已，因此你在等什么呢？这不意味着要忘掉所有的压力，回复到懒虫的状态，但是生活的充实和积极一些，不要让自己总是处于“努力工作再努力”、挣的更多和做那些别人告诉你应该做的事情的重压之下。
第九招：现实一点
即便是安排的最好的计划也有可能泡汤，所以不必因为生活没有按照你的打算行事而灰心丧气，逃避现实，或者是不断的抱怨为什么会这样的不公平。学会顺流而进，你不会后悔的。
第十招：瑜珈功
尤其是当事情变得困难起来的时候。研究显示我们中百分之八十的人不能够很好的呼吸。为了学会什么时候都能够顺畅的呼吸，尝试一个将锻炼重点放在呼吸上面的体育运动吧。瑜珈功，比拉多和太极拳都可以很好的缓解压力，取出身体中的紧张和焦虑情绪。
第十一招：找回平衡
全都是工作，没有休息和娱乐会将你处于超高压之下。而反过来，全都是休息和娱乐，没有工作也会将你处于同样的境遇之中，只是压力的种类不同罢了。为了减少麻烦，最好将你的生活平衡于工作、娱乐、社交和私人空间之间。
(原书161)“不要把什么事情都看的那么严重。”
第十二招：轻松起来
不要把什么事情都看的那么严重—你会很惊奇的发现你快乐了许多 减压心法25招1、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
2、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
3、充满你的肺
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
4、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了
5、寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
6、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
7、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
8、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
9、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
10、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。
11、不要成为戏剧女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。
12、做爱
研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。
13、不要对现代技术上瘾
电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
14、向一些专业人士咨询
如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。
15、每个月做一次你害怕的事情
无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
16、给自己下课
好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！
17、做出战略计划
否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。
18、多一些社交
尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。
19、口随心愿
最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。
20、对你自己的健康负责
研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。
21、拥抱某人(或者某物)
拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。
22、不要重提过去
很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。
23、谈论它
当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。
24、周末的时候好好休息
相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！
25、现实点
你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！ 几乎和开发区同时起步以杨建中多年招商引资的经验，他认为商家在选地投资的时候，有两个因素是首先会考虑的，一是当地人的素质；二是这个城市的战略发展规划是否符合企业未来发展的需要。
苏州新区是在1991年设立，然后开始做发展规划。1992年明基来考察的同时，这片土地的规划已经做了出来。在与明基谈判的时候，新区的发展规划同时在北京那边申请报批。报批了一年多时间，到1992年底正式拿到了国家的批复，“苏州高新技术产业开发区”这个 称号才被正式确立，1993年初便与明基签约了。
“明基正好是在新区起步的时候进来，可以说是与整个苏州市同步发展，与长江三角洲的发展进程也几乎吻合。”对这一点，杨建中印象非常深刻。
李焜耀也很认同苏州政府的眼光：“区域领导对于产业诉求的定位要很明确，苏州就比较清楚，正好抓到了新一波台企迁移大陆的浪潮。台湾自从传统产业搬走以后，最重要就是这些科技企业，有几千家，都比较有分量。”
与快乐、时尚一起邂逅阳光有情人 新E高尔夫俱乐部在京成立 入会享受高尔夫魅力 是什么使你变老?虽然基因和生理因素应该对你衰老的方式负主要责任，但是你的懒惰的生活方式是使你衰老的加速器。这就是如何开始的：
你的压力水平
生活中太多的压力不仅仅加大了你患高血压和心脏病的几率，同时它也是皱纹爬上了 你的脸颊。焦虑耗尽了重要的营养并且减缓了细胞更新。
你的防晒习惯
调查显示百分之九十五的皮肤老化是日晒造成的。虽然研究显示男性比女性更容易有皱纹(那条古老的大男人主义的训条：不用防晒霜)，如果听信了这话，那么你看起来会和那些男人一样了！
你的饮食
年过而立之后，你就不能再过那种惯于久坐的生活方式和拥有不健康的饮食了。每天吃垃圾食物，那么当你四十五岁的时候以下现象就会不期而至了：肌肉消瘦、脆弱的骨质、无精打采和一系列的和年龄相关的疾病，比如像动脉硬化症(血管变硬)。
你的体重
由于三十岁之后的新陈代谢速度减缓和大量的肌肉消失，女性在三十五岁到四十五岁之间平均要增重五千克(11磅)，然后在四十五岁到五十五岁之间再增重一公斤。如果你想避免这样的情况发生，那么你必须饮食更健康，做更多的身体锻炼。
激情为你燃烧 就等你哦! 懒美眉保持年轻漂亮的指南（上）拥有光滑的肌肤
为了拥有梦幻的肌肤，你不用在化妆品柜台上花上一大笔银子、做整容手术或者购买市面上最贵的补养品或者滋补剂—你仅需要“喂”你的脸。某些维他命元素刺激肌肤并促使新的皮肤细胞形成。主要的维他命有维他命A、C和E—抗氧化剂。
l维他命A调节你的身体生长和发展。对于健康的皮肤，还有牙齿和指甲来说非常重要。自然含有维生素A的产品有胡萝卜、油鱼、奶酪、牛奶、菠菜和鸡蛋
l维他命C对于胶原质的产生至关重要，胶原质是皮肤的组成基制。没有它，你皮肤下面的骨骼会真正的开始瘫塌。绿叶蔬菜、草本植物、水果，像草莓、芒果、柑桔等里面都富含维生素C。
l维他命E可以强健肌肉纤维和增强皮肤弹性，使你的脸颊保持弹性的外壳。食物中富含维生素E的有鳄梨、蛋类、坚果、种籽、全麦面条和豆浆
皮肤之迷
传说：带着妆睡觉对你没有好处
呵呵，它对你的床单不好，而且早上起来看也没有那么吸引人了，但是那不是你对你的肌肤所做的最坏的事情。毕竟，那些妆已经在你脸上待了一天了，还有你的皮肤怎么知道什么是上床睡觉的时间了？—也就是说，无论怎样它都不会损害你的批复。但是，如果早上仍旧忘记清理肌肤，让它继续保持在皮肤上，那你的皮肤可就有麻烦了。
传说：清洁、按摩和滋润肌肤极其重要
这种“美丽法则”的传言就是那些化妆品公司用来劝说你买更多的它们的产品的绝招。无论你相不相信，但是有一点是真实的，许多女性拥有完美的肌肤，但是她们并没有做任何以上提到过的事情。这个简单的事实就是你不可能从表面上改变你的肌肤质量，而所有这些产品的作用就是把皮肤擦亮，并使它看起来很光滑。
(原书169)“你不可能从表面上改变你的肌肤质量”
传说：润肤乳可以给你的皮肤增添水分
也是假的。如果你的肌肤脱水了，那么你就脱水了。即便是再大量的昂贵的高级润肤乳也不能使你的肌肤更湿润。多喝水，然后你的肌肤就能有所改善了。
传说：(护肤)面霜可以去除皱纹
没有什么可以去处你脸上的皱纹(除非整形手术)。大部分的神奇(护肤)面霜做的就是使脸变得鼓起来，这样你的皱纹就消失了一会。
传说：皱纹可以避免
不幸的是并非如此！随着我们年龄的增长，我们的肌肤不断变薄，而保持我们的皮肤在一起的组织不断松弛下垂。如果你经常皱眉、吸烟、在阳光下眯着眼看、大笑，你能得到的就是皱纹。如果你的父母皱纹很多，那么你也会如此—是基因的缘故。那值得担心吗？不，因为所有人都会随着年龄的增长，和你一样开始长皱纹。
坚持你的头发
和你的皮肤一样，你的头发是你的健康程度的天然指示器。人类的头上一般有十万根头发，而我们每天会掉七十五到一百根头发。着听起来俄很多，但是新生的头发将会代替它们。如果你发现自己的头发越掉越多，那有可能是你的生活方式造成的—不健康的饮食、太多的压力、荷尔蒙失调等都能够影响你的头发生长。不过好消息是那些光滑、浓密健康的头发不必非要在杂志上才能看到。按照下面的方法做，你就能够马上得到如云青丝了：
l想想你正处于其中的压力。长期的压力能够造成对你的头发的严重破坏。因为压力促使肌肉收缩，然后导致头皮紧张。他同时还能够导致已存在的头发问题，如发质干燥、头皮屑和油腻的头皮等更加严重
l避免粗暴的对待头发。化学制剂和过分的染发都会导致头发破裂和分岔，还有用吹风机过分的干燥头发也可以造成同样的效果。当头发被吹干的时候它丧失了三分之一的自然柔润成分
l小心灰发。当黑色素(控制头发颜色的染料)停止产生的时候头发就会发灰了。如果这已经发生在你的身上了，你的压力可能过大了。高度的焦虑阻碍血液流通，并且阻碍应当传输到发腺的营养元素。疾病、不健康的饮食和抑郁症都有可能影响黑色素的形成，导致男性和女性最终的永久性灰发
l加载上维他命。为了用于亮泽、健康的头发，多摄入富含锌和维生素A(海产品、坚果、绿叶蔬菜)，还有维生素B6(蛋类和全麦面包)，它可以促进新头发的生长
头发的传说
传说：你需要每天洗它
其实不然—只需要每两三天洗一次头发，有时更少。洗得太勤了就会把天然油分洗掉
传说：你不用在阳光下保护头发
如果你想保持你头发的状态，那么你就得那么做。用含有防止UV射线的香波或者喷雾剂，如果还是怀疑效果的话，带一顶帽子。日晒之后，你需要用护发剂来恢复头发的活力了。
传说：你不应该扯你的头发
你不应该当你面临巨大压力的时候扯你的头发，但是如果你能够每天按摩头皮和轻轻拽头发两分钟，你会促进血液循环和增进头发生长 懒美眉保持年轻漂亮的指南（中）和青春痘说再见
痤疮、丘疹、脓疱，无论你怎么称呼它，事实就是它不仅仅是青少年的难言之隐。如果你很容易长青春痘，尤其是接近生理期之前的时候，它们很可能是由于一种被称为男性激素的荷尔蒙，控制身体油脂分泌的激素引起的。一般身体的微型脂肪腺已经可以制造足够的润滑剂(皮脂)来保持皮肤光滑和使头发光泽了。但是当这些腺体过分分泌的时候，多余的油 脂就会造成发腺管内壁脱落过快，而你的死皮肤细胞开始堵塞你的皮肤上的毛孔。一旦阻塞，你的毛囊就开始由于细菌而发炎肿胀，直到它上面的表面皮肤开始红肿为止。如果你再也不能忍受你的皮肤了，痤疮护助组织建议你用“两个月法则”检测所有你尝试的治疗青春痘的方法的可靠性。如果在八周之后你还看不到皮肤状况百分之三十五至五十的明显提高，那你就应该尝试另外的治疗方法了。
1、自我治疗
买一种含有活性苯(甲)酰过氧化氢成分的产品。这种产品的工作机理就是通过减少皮肤油脂腺的皮脂分泌和使皮肤干燥达到治疗青春痘的目的。一般都以小剂量开始，即百分之2.5的比例，然后将剂量加大，因为这样可以烧皮肤。如果那样不定用，就尝试另外一种产品，这会用含有活性壬二酸(azelaic acid)成分的产品。这种产品可以杀死细菌、通过松解黑头通畅阻塞的毛囊。
(原书172)贴示：一般检测去痘产品的有效程度需要八个星期。
2、口服抗生素
如果你的青春痘留下了疤痕(由于青春都在毛囊中太深了，它将上面的皮肤顶起并最终产生了一个坑)，像你的全科医师寻求帮助意见。有四种用于治疗青春痘的口服抗生素：四环素、强力霉素、二甲胺四环素和红霉素。服用六个月就可以见到成效，所以你要坚持服用。
3、皮肤科医生和Roaccutane (Isoretinoin)
Roaccutane这种药物在英国存在十五年，在美国则存在了二十年了。这种药物是只有医院的皮肤科医生才能开出来的处方药(你必须由你的全科医师推荐才可以)，而且只适用于那些患有严重痤疮和已经尝试过很多其它抗生素而不顶用的病人。Roaccutane推动了治疗痤疮病症的革命，因为它是唯一一种可以治疗所有痤疮症状的药物：减少过多的油脂、停止皮脂分泌、减少发炎和随后的疤痕。百分之七十五的病患服用这种药物之后没有复发。
青春痘之迷：
传说：你不能挤你的青春痘
你不应该那么做，但是如果你已经绝望了的话，你就挤吧。如果你要挤，就用你的手指两侧。不要向中间挤，将皮肤扯离中心，然后你的青春痘就会爆裂了。
传说：青春痘是由巧克力和高脂肪的食物，比如油炸薯片等造成的
这是你的父母为了防止你把奶糖罐吃空而编造的谎言。青春都不是由于你吃的和喝的任何东西引起的，包括巧克力。这是生活里的一大假相。
传说：阳光对你的青春痘有好处
阳光可以晒干青春痘，但是它的效果是非常短期的—长期的暴晒只能把你的皮肤晒干，并且造成比任何青春痘所能造成的更严重的损害。
传说：青春痘是由皮肤不干净造成的
也是错误的—黑头不是不洁物，而是沉积的皮脂，在空气中变成了黑色。
传说：牙膏可以解决青春痘
牙膏中的氟化物不能够杀死青春痘中的细菌—因此就别费事尝试这种方法了。
超级防晒
调查显示日光浴可能会成为死亡之吻，而另一项新的研究显示我们中四分之一的人等到太阳一出来就在没有采取任何防护措施的前提之下就迫不及待的脱光了衣服去晒日光浴。百分之七十一的人口认为晒的黑一点显得更健康，百分之六十的人则想继续晒日光浴。毫无疑问，于是乎，英国皮肤癌的发病率在过去的二十年里增长了一倍。当然，皮肤癌和皮肤损伤可以发生在任何人身上。如果你……，那么你患皮肤癌的几率就增高了许多：
(原书174)“皮肤癌和皮肤损伤可以发生在任何人身上”
l浅色头发，容易长雀斑
l经常晒日光浴或者暴露在阳光之下
l金发碧眼或者红头发
l不使用防晒用品或者防晒霜的指数低于SPF15
l有患皮肤癌的家族史(如果你有两名或者以上的近亲患有黑素瘤，那么你患皮肤癌的几率就上升百分之五十)
l有五个以上的大痣(直径超过5毫米)
l小心皮肤上出现的新痣
l经常去晒人工日光浴
(原书176)
如何保护你自己
你用不着什么时候都躲着阳光以保证自己的安全(毕竟它是维生素D的重要来源)，但是如果你嗜好日光浴，保护自己很重要：
总是涂抹含有SPF15防晒物质的防晒霜—并且在你出门之前二十分钟擦用，防止汗液将它冲掉
避免上午十一时至下午三时之间的阳光，因为那个阶段的阳光是一天中最强烈的时候
甚至是断断续续的暴露在阳光之下也可能造成损害—因此在午餐时间也要记得保护你的肌肤
考虑给你的头发使用防晒剂或者是一顶帽子—你的头发不能保护你的头皮不被晒伤
注意多在你的脸上涂防晒霜，而不是身体上的其它部分
每隔两至三个小时就擦一次防晒霜，或者当你觉得你的皮肤有刺痛感的时候
如果你打算外出，穿一些宽松的棉制衣服、帽子、太阳镜和防止UV防晒霜
经常检查身体上痣的变化、新痣和肿块
戴太阳镜—经常将眼部暴露在阳光下会造成当你年龄增大的时候，视力不断下降的后果
防晒的传说
传说：日光床不会损害你的皮肤
设想你躺在一张日光床上晒日光浴，因为你曾经读到过日光床很安全？—你在日光床上吸收的UV射线要比正常的天然日光强烈二十倍。还有，和流行的说法相反，日光床产生的UVA射线并非无害，实际上它要比天然日光对人体造成的伤害还要严重。在日光床上烤三十分钟等于在海滩上整整晒一天太阳。解决方法—戒掉它！
传说：你的化妆品是SPF15的，并且你经常穿T恤衫，因此你就万事大吉了
T恤衫只能提供五至九的SPF防护，因此你仍就需要防晒霜。化妆品中的SPF并不像防晒霜里的那么有效，因为你擦得不多。而且，有些产品只能防护UVB射线，而不能防护UVA射线
传说：你一天只需要涂一次防晒霜
你需要每两小时就涂一次防晒霜。并且不要被夏日即逝，可以逐渐减少使用防晒霜了的想法愚弄了。肌肤对于UV射线可没有自我恢复能力。
传说：你经常坐在阴影里，因此你不需要涂防晒霜
一把阳伞—就像沙子、水和人行道一样—会将百分之八十五的阳光反射到你的皮肤上，所以还是涂防晒霜吧！
传说：这是在英国—你不需要涂防晒霜
我们中五分之一的人不会涂防晒霜，因为“实在太麻烦了”。但是关于三十岁以下的人患上恶性黑素瘤的恐怖统计数据显示这个数字上升了百分之七十！英国的阳光和欧洲的阳光一样强烈—你可能觉得它不会伤害你的皮肤，但实际上它会，甚至是阴天的时候。
传说：我经常是户内工作，所以我不需要涂防晒霜。
一项美国的研究发现办公室职员由于偶然的缘故平均每周要在阳光下暴露十五个小时，这是当它们出差公干、走路上班和在阳光下午餐的时候得到的，因此你需要涂防晒霜。
(原书177)贴是：如果你已经决定将皮肤暴露在阳光下面，使用防晒霜以保证你不会被晒伤，同时这也是为了不让你损伤皮肤着想。
传说：我正在进行一个安全的晒黑计划
根本没有这回事—任何皮肤颜色的变化都是皮肤损伤的信号。如果你打算这么做，使用防晒霜以保证你不会被晒伤，同时这也是为了不让你损伤皮肤着想 懒美眉保持年轻漂亮的指南（下）灌溉身体
我们中百分之六十的人只摄入了不到日推荐摄入量一半的水分，这也就是说我们大部分人脱水了。这对你的身体来说不是什么好消息，因为当身体缺水的时候它就会最先从皮肤开始吸收水分。如果你忘记给身体补充水分，那么你的皮肤就会干涸、你的身体能量水平也将会降到等同于你的年龄两倍的人那么少，还有眼袋。水分还能滋润我们的器官、缓冲神经 系统受到的刺激、对于关节尤为重要、保护眼睛和消化系统。没有水分，我们会有剧烈的头痛、精神不集中、口臭、清学波动和极度的疲劳。
自助方法：
l在口渴之前就喝水—是由当你的身体已经脱水的时候身体的口渴感受器才会发出信号。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分，看看你的小便就知道了。颜色越深，你脱水越严重，你需要喝的水就越多。如果觉得一天要狂饮十杯水对于你来说实在太多了的话，那就考虑一下每半个小时喝半杯水，这样你很快就可以达到规定量了
l想想你什么时候更需要水分。远距离的旅行者尤其要注意它们喝多少水。航空飞行之后的脱水，经常显现为头痛、便秘、各种疼痛，这很普遍，因为飞行恶化了脱水
l每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝两杯额外的水
l保持酒精的最少状态—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流质就要流失了。酒精也是一种利尿剂，也就是它使你的身体过多的排泄，导致更严重的液体流失
(原书180)
多喝水然后……
l你皮肤的状况会有所好转
l你的体能更充沛
l你会见费(研究显示人们经常在体能低的时候选择吃东西，而是实际上他们真正需要的是喝水)
l你的消化系统可以更好的工作
l你睡得更好
l你感觉没有那么饿了
l你的眼睛会更明亮
l你的关节痛变少了
l你可以避免胆结石
l你可以降低患结肠癌的危险
水的传闻
传说：你不需要喝水，因为你喝其它的东西
茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的这些东西。是的，但是你的水需求量是基于这个基础上额外算出来的。而且，茶是利尿的，因此你实际上在喝茶的时候就流失液体了。
传说：瓶装水对你更有好处
非也—研究显示水龙头里的水是你能得到的最干净的水，因此你没有借口不喝它
传说：你不喜欢那味道
水实际上什么味道也没有，因此你失去的只是化学成分和糖的味道
养护你的牙齿
由于牙齿的低腐蚀率，因此我们中百分之九十人现在还能期待牙齿和我们一样长命百岁。但是，随着假牙已经成为历史，要想让牙齿在不断老化、被腐蚀和变黄的情况下还能够保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齿开始变换是因为它上面的珐琅质开始变薄的缘故—因此更多的牙齿内部开始显露出来。
你可能并不在意你的牙齿看起来怎样，但是研究显示它们却可以也将会影响你生活里和事业上的机遇。根据调查，当你和某人会面的时候你首先看到他或者她的眼睛，然后就是他们的牙齿。非常简单，白色、整齐的牙齿给人以年轻、美丽的印象，而肮脏的、退色的、参差不齐的牙齿就不然了。能够沾污你的牙齿的东西有：
l香烟
l抗生素
l红酒
l咖啡
l不良的清洁习惯
幸运的是，即便你实在懒得去很好的养护你的牙齿，你的牙医可以将那些小污迹在二十分钟内清除掉。牙齿增白术，另外一种实用的技术，一般要持续三个多星期，而效果则可以持续七年。
至于你的牙龈，目标应当是粉红而健康的—而不是那种经常出血和当你用牙线的时候就散发出异味的那种。这意味着你一天应当刷两次牙，建议是用电动牙刷、每天使用牙线，还有每六个月看一次牙医。
自助方法：
l每天刷牙两次
l每天使用一次牙线
l每六个月看一次牙医
牙齿的传闻
传说：补牙可以一劳永逸
不行的是并非如此。如果你满嘴都是儿时补的呀，你最好去检查一下它们。如果它们内部破裂腐坏就有可能引起无可挽回的损伤。
传说：白色的填充物比较好
你可以用白色的填充物代替你原来的银汞合金填充物，但是只是审美学上的提高，实际并无差别。白色的填充物在大部分的病例中是经久而有效的，但是作为深度填充并没有那么好 健康的指甲如果你很健康，你的指甲会光滑而富有光泽。甲面，也就是指甲的主要部分应该看起来是粉红色的，而指甲的质地应该是很坚韧，不应该是脆而易碎的。要想拥有健康的指甲，饮食十分重要。如果饮食缺乏重要的矿物质，比如铁、钙和锌，就会使得指甲易碎、薄而易剥落。其它影响指甲的因素还有：
l太多的酒精—它剥夺了你的身体为长出健康的指甲而需要的重要营养元素
l强力肥皂—它回到导致指甲薄而易剥落、劈裂
自助方法：
l多吃奶制品、菠菜、干杏脯、和油鱼、海产品
l经常坚指甲而不是咬指甲，那会导致它们薄而易剥落
指甲的传闻
传说：指甲上白色的痕迹代表缺钙
实际上，白色的痕迹代表指甲损伤—是由于指甲生长的时候对其基面的冲撞所致(五分之一的指甲士隐藏在肉里面的，在甲面的最里面 不要忘了你的双足想光着脚时就光着脚？那先看看它们吧。手足病专家指出双足一般是人们最忽略的人体部分，但是它们也是身体上承受重量最多的部分(字面上的)。
健康的双足：
l经常光脚。它有助于锻炼组成你的脚部的26块骨头和20块肌肉
l从脚跟到脚尖走路
l经常穿着舒适的鞋子。五分之二的英国女性承认为了看起来更漂亮而穿着使她们不舒适的鞋子。虽然短期内不会对你造成伤害，但是长期这样就会导致姆囊炎(大趾内侧的肿炎)、鸡眼和脚趾甲停止生长
l治疗你的脚部。尤其当你的皮肤干裂的时候或者有奇特的搔痒感的时候。有可能你患上脚癣了—一种可以传染的真菌感染。可以购买市面上有的药物治疗，或者茶树油也可以
(原书184)贴示：经常光脚。它有助于锻炼组成你的脚部的26块骨头和20块肌肉 懒美眉的懒招（中）基因修改(GM)食物
技术性版本：基因修改(GM)食物是指背注射过从其它植物或者动物身上获取的其它种属DNA的食物。那样可以使那些食物生长出一些新的蛋白质，比如说一个苹果，促使它生长的更快、储存的更久以便于运输。基因修改技术，可以，假设的，用来提高我们的食物质量—给我们的蔬菜中添加更多的维他命，比如说—但是它现在所做的只是提高它的生产者的利润 。
懒美眉的版本：被改变过化学性质的食物。基因修改目前尚未完全通过测试，因此我们不知道它将会在今后的二十年中对我们的健康产生什么影响。
泌尿-生殖医疗(GUM)诊所
技术性版本：泌尿-生殖医疗(GUM)诊所专攻性传播疾病，如艾滋病、衣原体病毒感染和生殖性细菌感染等。它们一般坐落于医院内部，并且做到高度保密。你在那里的记录不会被寄送到你的全科医师那里或者医院的其它诊所内。
懒美眉的版本：性或者性病诊所。
顺势疗法
技术性版本：是一种帮助身体自我治疗的方法。顺势疗法将疾病症状视为身体试图克服那种特殊状况的方法。因此它们运用模仿病症本身的稀释液(由植物制成)来辅助这个过程。数量之少使得它们起到了治疗的效果，而不是致病的效果。
懒美眉的版本：效果很好，但是为了达到全效，当你服用这种药物的时候你必须放弃咖啡、茶和酒精。问问自己—那值得吗？
有助于：
(原书200)
l皮肤状况ll经前紧张症ll头痛ll疲劳l阳萎
技术性版本：也被称为勃起官能障碍，基本上有十分之一的男性有这种病症，尤其是在身负巨大压力/焦虑/或者疲劳的人群中尤为普遍。好消息是它可以被治愈，并且几乎不怎么严重。
二十岁到四十岁之间的男性出现阳萎的现象一半是由于健康状况不好、压力、疲劳和太多的酒精造成的。让他休息休息，提高他的健康水平，然后你们的性生活就能有所改善了。
飞行时差反应
技术性版本：当你在不同时区之内快速的旅行的时候，你身体内的生物钟开始混乱了。这导致了睡眠问题、胃病、精神问题、疲劳和体能低。需要几天才能习惯，然后情况就恢复正常了。
懒美眉的版本：要想解决飞行时差反应就要保证按照正确的当地时间做洗，即便你知道这在家里应该正是物业。专家还指出，一到达新的时区就马上接受明亮阳光的洗礼有助于你的身体快速适应时区变化。
运动机能学
一个涉及通过检测肌肉来确认身体弱点的过程。操作医师认为肌肉群和身体的某些部分和器官密切相关，因此通过识别出有弱点的区域，疾病和症状就可以被确诊了。治疗是通过食疗建议和服主要物进行的。
懒美眉的版本：很多的抬腿抬臂练习和推举教练所谓的“阻碍力量”。有那么一点哄骗的意味，但是支持者认为那是一种治疗方法。
有助于：
(原书202)
l食物过敏ll食物不耐性l吸脂术
技术性版本：一条管子通过皮肤上切开的一个小口进入到皮下，然后脂肪组织就被真空力量吸出来的整容手术。基本上是用于内部，乳房、下巴和胃部。很痛苦—而且如果你进行“大量吸除”(一次性去除15千克(33磅)或者更多的脂肪)，那很有可能是致命的。
懒美眉的版本：想像一个吸尘器将你体内的脂肪吸出来的过程……
有助于：
l为身体的某些特殊部位塑形l默念
技术性版本：一种你通过学会控制自己的思想，并以此使你冷静下来，达到一种平和清静的状态的精神训练法。对于那些生活在巨大压力之下、焦虑不安、失眠和紧张的人群尤为适用。需要花上几个星期来达成，然后就可以天天练习使用了。
懒美眉的版本：被证明有助于放松和能够解决从经前紧张症状到惶恐症的各种症状。
有助于：
(原书203)
l高度紧张的人群ll惶恐症患者ll焦虑ll失眠l新陈代谢速度
技术性版本：身体的新陈代谢速度是指身体以什么样的速度消耗能量和燃烧卡路里的。经常锻炼和健康饮食，你就会发现你永远也不需要节食。
懒美眉的版本：节食、饿着自己、溜溜球食法，还有你必须加倍努力以消耗掉正常总量的能量和脂肪，因为你的身体新陈代谢速度降低了，并且正在用一种很慢的速度运行。
天然绿色食物
技术性版本：没有经过喷洒杀虫剂或者基因修改技术的天然食物。
懒美眉的版本：商店里看起来脏兮兮和不规则的食物，但是它们很自然，因此，对你的健康更有好处(而不是你的钱包)。
骨质疏松症
技术性版本：骨质疏松症侵袭横隔片骨层—多孔而有弹性的海棉质骨层—在硬的骨外层和骨髓之间的部分，也正是随着年龄增长不断变薄的部分。无论你是多么健康，你的骨质在你而立之年后的初期几年就已经达到它的最高峰了。在这之后，你就会议大约每年百分之一的速度开始流失骨质了。
如果这个时期你的骨质也不是很密实—由于缺乏钙质、不健康的饮食、抽烟、喝酒、类固醇治疗(哮喘症)和一直就是个墉懒不爱动的人—有就有可能患上骨质疏松症。
懒美眉的版本：想避免身高缩水和骨折？那么就过一种积极的生活方式吧，包括一些支撑练习(跑步、散步或者力量练习)。
骨盆锻炼
技术性版本：每天做这些练习以提高你的腹腔及骨盆区域的肌肉。你的性生活的质量会更高，并且避免晚年的失禁症状。
懒美眉的版本：收紧和放松你小便用的肌肉(你的腹腔底部肌肉)每天二十次。支持者保证你的小腹形状将十分完美，然后你还可以开始肆无忌惮的打乒乓球了。
腹腔炎症疾病
技术性版本：一个涵盖面很广的名词术语，专用于由感染引起的腹腔发炎，一般是由子宫颈开始向上发展。它可以导致生育能力问题，并且经常是由于性传染疾病中的衣原体病毒感染引起的。
懒美眉的版本：腹腔地区的不明分泌物、性交时的疼痛、发烧和不同的其它症状。如果着听起来很熟悉，那赶紧到ASAP去检查一下！
精加工食物
技术性版本：那些已经不处于“完整状态”的食物，被提前包装好，经常附加了额外的糖分、脂肪和面粉。它们的营养价值很低，并且给你的饮食中加入了不良脂肪。
懒美眉的版本：垃圾食物—对于瞬间解决问题很好，但是对于你的腰围和能量补充一点好处都没有。
反射疗法
技术性版本：利用对手部和对足部(和身体的相关部位对应)的压力来刺激身体自身的治疗机制的按摩方法。
懒美眉的版本：深度的足部按摩，具有逐渐累积的健康效果。
有助于：
l头痛ll缓解神经紧张l安全期
技术性版本：你的月经周期内最不容易怀孕的时期。是一些女性运用的规律法避孕法。
懒美眉的版本：如果你懒的算出你精确的周期时间、每天测体温、检查粘液水平的话，就不必非得在你的安全时间内做爱。
压力
技术性版本：描述你生活中不断增加的压力的术语。有可能是由于情感问题、工作任务、恼人的计划、某人的行为、搬家、结婚和患病等引起的—这个单子无穷无尽。
懒美眉的版本：每天你必须面对的那些烦人的事情。
中毒性休克综合征(TSS)
技术性版本：一种很罕见的血液中毒症状，但是可能是致命的。他一般是由一种寄生在人体上的普通的无害细菌造成的。一半左右的病例发生在用高吸收性的止血垫的女性身上(大约一年20例)。建议女性经常更换它们的卫生巾，如果要过夜的话，在睡觉之前换上一个新的，然后早上醒来的时候再换上一个新的。
懒美眉的版本：非常罕见的疾病。真正的恐怖发生在二十年前的美国，并且和当地一种牌子的卫生巾有重大关联。为了保证不受中毒性休克综合征(TSS)的侵扰，最好保证经常更换卫生巾和吸收量合适的品牌。
(原书208)贴示：为了保证不受中毒性休克综合征(TSS)的侵扰，最好保证使用吸收量合适你的品牌。
UVA/UVB射线
技术性版本：太阳的紫外线辐射。UVB射线就是那种晒伤你的皮肤的射线，而UVA射线则是加速你的老化和导致皮肤癌的射线。为了保护你的肌肤，你需要可以同时防治两种射线的防晒霜。记住甚至在阴天的时候UVA射线也可以损伤你的皮肤。
懒美眉的版本：在夏季、很热的天气和阳光普照的地方用含有指数高于15的防晒物质的(SPF)防晒霜。
维他命
技术性版本：这些天然物质对于身体和生活健康来说至关重要。最好的方法就是通过饮食摄取这些物质，因为这样有助于吸收和发挥它们的功效。不过，很多食物不含有那些推荐的日常摄入量(RDA)，因为在烹调或者准备的过程中丧失了它们的一些维他命成分，因此服用一些补充剂量是很好的方法。
懒美眉的版本：如果你遵循一个低卡路里的、垃圾、或者酒精毒很高的食谱，那么就是所有你避免了的那些营养成分。
疣(生殖区的)
技术性版本：也被称为人乳头状瘤病毒(HPV)，生殖疣是英国增长速度最快的一种性传播疾病。它显现唯一种出现在生殖区或者在其附近的无痛的小肿块，必须被烧除或者经医生治疗。生殖疣有时是子宫颈癌的先兆，因此尽可能及时的治疗是十分重要的。
懒美眉的版本：菜花状的生殖区肿块 懒美眉的懒招（下）蠕虫
技术性版本：肠蛲虫病—或者一种寄生在肠道内的小白虫子。我们中三分之一的人患有这种疾病。它们是由于摄入了未经烹调的生食物或者是其它人传染得来的。这就是为什么你应当在上完厕所的时候吸收的原因了。像你的药剂师要一些抗虫药。
懒美眉的版本：避免烤肉野餐，用指甲刷清理你的指甲下面，这样你就永远不会被那些蠕动的讨厌的家伙困扰了。
溜溜球饮食
技术性版本：溜溜球饮食使指不断减肥，而后又增肥的一个重复循环的过程。它可能导致患心脏病、糖尿病的几率增大，还有身体的脂肪多于肌肉的结果。
懒美眉的版本：成为一个令人讨厌饮食者。
ZZZZ……睡眠
技术性版本：睡眠是我们日常的自然休息方式，如果你想健康、没有压力、身体健美和快乐，这很重要。每晚七至九小时的睡眠能使你成为无敌战士。
懒美眉的版本：一种不用离开躺椅沙发就可以做到的事情，还有，它真的对你很有好处！ |
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