【原】我每天的二十分钟保健操

我每天的保健操一般在早上，电饭煲在给我熬粥，我就可以在做操；立体利用时间。因为上下午有活动，经常打乱，不利于天天坚持，因此，我决定每天在早晨6:30——6:50完成最好！具体操作也很简单：

先到土豆网下载4节八八拍的最传统的眼保健操音乐和第六套广播体操音乐。

我先用电脑录音录完两遍眼保健操、两遍第六套广播体操；在录制第六套广播体操之前我先录制了40秒的梁祝电子琴音乐。

一开始我是按照音乐提示的四节眼保健操去做的；其后我发现这是为学生提供用来预防近视的。于是我进行了改编。提供音乐不变，只是在做时，我将原来是四节改成了七节；只是在前三节的音乐每节在做完四八拍时我就自加一节，第一节：前四八拍做按揉攒竹穴后面从五二三四五六七八的时候我在做按揉风池穴（老花眼的要穴）了；以此类推，第二节加了按揉耳垂；第三节加了按揉督脉；第四节改成了按揉太阳穴刮上眼眶（因为专家说按摩下眼眶毫无用处）。具体做法请到土豆网上下载视频。各种眼保健操的做法都有，结合自身实际情况来锻炼，应该很有效果。我原来每天早晚各做一次。现在眼睛恢复了青年时代的视力，所以在早饭前做一次即可。

不过眼保健操的5分钟音乐我还要放第二遍。当然放第二遍的目的不是再做一遍眼保健操，而是做“312”的按摩和下蹲运动。当第一遍的眼保健操音乐放完之后，我就利用其尾音和第二遍第一节的口令空隙时间，我就抓紧这一小段时间按摩足三里；（这段时间，如果利用得当，做完八八拍的足三里，时间绰绰有余！）当音乐口令喊出第一节一二三四五六七八我就利用来做下蹲运动（八八拍做完）；第二节按摩内关穴（也是八八拍；下同）；第三节又是下蹲运动；第四节按摩合谷穴。至于“312”的“1”，是腹式呼吸，我是安排在起床前和入睡后。不必放音乐，因为腹式呼吸不同于做操和按摩，需平心静气专心致志地投入（参看百度视频，只要你输入312经络锻炼，即可看到视频教学）。我之所以安排两节下蹲运动，是因为我感觉下蹲运动对心脏锻炼尤其好，一开始我只做一遍，就气喘吁吁，现在天天做下蹲运动，我发现就没以前那样吃力了！这很显然，很能强身健体！

当然我在做完眼保健操和“312经络锻炼”后，还有约40秒的梁祝电子琴音乐，不要看这短短的40秒，时间就足够我按摩耳轮、提拿耳轮和搓耳了！这40秒其实是做耳保健操；耗时不多，收效则大：

1、预防了耳鸣耳聋；推迟耳朵衰老；

2、耳朵上穴位多，经常按摩，对身体很有好处！

不过，按柔耳轮和提拿耳轮用了要轻缓，切勿用力过猛，损伤耳朵！

等到第6套广播体操的前奏乐响起时，我就利用这15秒的前奏乐掩耳放耳（两手掌盖住耳朵然后突然松开！）随后就是专心致志五分钟广播操（忙时做一遍，闲时做两遍）；我之所以在众多广播体操中选择了第六套，原因有二：

一、该套广播体操从十个手指运动到十个脚趾（第一节上肢运动——使十个手指都得到运动；第五节体侧运动——既锻炼了体侧，又锻炼了十个脚趾）；

二、如果做两遍，可以有第二版本的音乐，听起来舒心，做起来有劲！

最要紧的是要持之以恒，天天坚持！我的眼保健操和第六套广播体操音乐一般都用1121收音机和398收音机来播放！1121没有记忆，一打开就播放保健操的音乐！外出时我用1127或手机播放。按音乐做操的好处是：有音乐配合，节拍标准、精神振奋、易于坚持。