A.颈椎保健操
这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血
液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。
1.左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由
前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
B.穴位按摩手法
你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。
1.按摩百会
中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部
双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池
两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)，
其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌
将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌
对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次
功效：解痉止痛，调和气血。
5. 按压肩井
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中
点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中
最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
7.对按内、外关
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指
放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口
处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从
前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。
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