跑步锻炼---增加您的肺活量

跑步锻炼---增加您的肺活量

练慢跑的人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄人，而且还高于参加一般性锻炼的人。跑步锻炼既能使人的肺活量提高，也能延缓肺活量的衰减，这对于延年益寿无疑是大有裨益的。

 

肺是左右一对的器官，位于隔的上方、纵隔的两侧，呈叶片般的形状。左右肺的形状有些微的不同，因为左肺的附近是心脏，所以左肺会比右肺小一些。

婴幼儿肺呈淡红色，随着年龄增长，吸入空气中的尘埃和粉粒等在肺内沉积增多，使肺的颜色变为暗红色或深灰色。生活在烟尘污染重的环境中或是长期吸烟的人，肺呈棕黑色。

呼吸运动是由呼吸肌的收缩和舒张而引起的，呼吸运动实现了肺的通气。人在平静状态，肋间外肌收缩时，肋骨上提，胸骨向上向外移动，使胸廓的前后径和左右径部增大；膈肌收缩时，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大。这时候，胸廓扩大，肺随着扩张，肺的容积增大，肺内的气压下降，外界空气就通过呼吸道进入肺，完成吸气动作。肋间外肌舒张时，肋骨因重力作用而下降，使胸廓的前后径，最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量，称为肺活量。正常成人肺活量的平均值，男性约为3500ml，女性约为2500 ml，而高水平的运动员肺活量可达7000ml之多。

在肺的呼吸部中，肺泡是气体交换的主要场所。肺泡是半球形的囊泡，在成年人约有3~4亿个，平均直径约为0.2毫米。

平时我们在安静时，呼吸多采用浅而慢的方式，这样既节省用于呼吸肌工作的能量消耗，又保持了一定的肺泡通气量，有利于气体的正常交换。运动时，呼吸不仅要深而且也要适当加快，这对进一步提高肺泡通气量是有帮助的，慢跑时，跑步者能吸入比平常多几倍甚至十几倍的氧气，用于呼吸肌工作的能量消耗也随之增多，平时安静时几乎用不到的肺泡无效腔也开始工作，也就提高了肺泡的通气量，长期坚持下去的跑步锻炼，将可以改善肺泡的血液循环，减小肺泡无效腔，提高肺泡通气量，也就增加了我们常说的肺活量。