世界睡眠日 专家支招解析各种失眠原因

当心，失眠其实是忧郁症的表现 　　今天是世界睡眠日，我们又要来说说那个老话题——失眠。据专家介绍，70%-80%的人都有失眠经历。随着压力的增大，失眠开始困扰越来越多的人。睡不着不再是一个简单的问题，它有可能是忧郁症的表现，所以必须要敲起警钟。此外，专家介绍，睡姿是否正确也是影响健康的关键因素，你的睡姿正确吗？ 　　睡不着，各有各的原因 　　下岗埋下病根 失眠男子其实患了忧郁症 　　老张是江宁人，年过半百的他，看上去很憔悴。“我明明听到他打呼了，但他还是说没睡着。”陪他就诊的老伴对此感到纳闷。“以前他挺好的，两年前下岗回家，就天天在那嘀咕：‘在家待着怎么搞，吃了上顿没下顿。’”老伴说，老张工作的时候每天都忙忙碌碌的，一下子没事干了，人就空落落的。总觉得自己是个吃闲饭的。 　　“晚上整夜睡不着，白天觉得困了上床睡觉，可是没几分钟又起来了。”为了让自己能睡个踏实觉，老张想尽了办法，吃了不知多少据说能帮助睡眠的保健品，没有用；尝试过晚饭后跑步，让自己疲劳一点促进睡眠，不见成效；听说睡前泡脚喝牛奶能帮助睡眠，天天睡前泡脚半小时，再喝一杯温牛奶，结果还是没有用；看网上说听和缓的音乐有利于睡眠，专门买了音响和古典音乐，美梦还是没能成真。 　　家人劝他，忍忍吧，等到实在困得不行就能睡着了。但两个多月了，老张还是睡不着。他便想买安眠药吃，可是家人怕安眠药有副作用，不让他吃。“别人都睡得很香，我却睁着眼没有睡意，真是生不如死。”老张的厌世情绪引起了老伴的注意，于是陪他到南京脑科医院失眠门诊就诊。 　　该院医学心理科主任李箕君通过对老张病情的了解，诊断他出现了轻微的忧郁症。“下岗是诱发他忧郁的根源，再加上脾气比较急，下岗后的不良情绪得不到释放，长期的压抑让他出现了忧郁，失眠只是忧郁的表现。”李箕君解释道。 　　找不到病因 女子8年来一直睡不着 　　一天两片安定，还是睡不着。在50岁的孙行林（化名）头脑里，睡觉两个词早已是8年前的回忆了。自从那之后，每天吃安定，也只能打个小盹，“能睡着”成了奢望。 　　谈及自己失眠，孙行林觉得有点“莫名奇妙”，一切来得太突然。她说，那是一个夏天的傍晚，上完班回到家就觉得口干，于是拼命喝水。渐渐的，口渴发展到眼睛也干燥，被诊断为干燥综合征。“自从得了这个病，我就睡不着觉了。”尽管专家一再告诉她，干燥综合征跟失眠没有关系，但孙行林的失眠却从此一发不可收拾。“晚上躺在床上，眼睛是闭上了，但脑子是清醒的，外面的一举一动都知道。” 　　“打个盹儿都得靠一堆药片帮忙。”说话间，孙行林翻开包，掏出一大把安眠药给记者看。一开始，一天吃一片安定能迷糊片刻，后来发展到一天吃两片都不管用，打个盹后人又清醒了。“越想睡越睡不着，就越烦，甚至有几次都有轻生的念头。” 　　为了打发漫漫长夜，她特地又买了一台电视。一开始，孙行林指望猛看电视，让自己瞌睡，哪怕能眯上几个小时也好。令她哭笑不得的是，房间的电视每天都是一夜开到天亮，可她从来没眯着过一次。 　　听了孙行林的介绍，第一医院神经内科副主任医师王军一边翻着厚厚的病历和检查单，一边问她是从事什么工作。“做卖场销售的。”但孙行林一个劲地解释，工作没有压力。 　　“临床上，这样的失眠患者有很多，有的是抑郁症导致的，有的则是神经性失眠。”王军说，有些患者，入睡难、睡眠浅、多梦易醒，但找不到病因，像这一类失眠就可以被认定为神经性失眠。由于导致神经性失眠的具体原因是无迹可循的，所以其治疗不能轻率地使用药物疗法。对这一类失眠患者进行调理还应该从改善他们的心理、情绪入手。　 “双面人格” 女强人压力大睡不着 　　52岁的王女士是南京的商界女强人，一家公司的部门领导，3年前无诱因下出现胃部不适、胃胀。医院胃镜检查提示：慢性浅表性胃炎，幽门螺旋杆菌阳性，治疗后转阴，但仍有胃部不适，下腹部疼痛，便秘，继而出现睡眠质量差，需“整晚开着电视机睡觉”，有时一整夜都在看电视。曾服用一段时间安眠药，症状稍有好转，旦仍然容易早醒，继而出现全身多处疼痛，反复发作，发作时自己感觉“被折磨得不成人样”。 　　专家解析：王女士平时与人相处追求完美，希望做到“面面俱到”，工作努力积极，各项任务均完成得很好，回到家中什么都不想去做，经常情绪低落。每天上班自己觉得是强打精神，感觉是自己就像两个人在生活。后来发现其失眠和其性格上追求完美有很大关系，爱面子做女强人必然要付出更多的努力，也就需要承受更大的压力，这就导致了强烈的心理冲突，产生焦虑症状，由于其性格表面上要维持其强大的一面，因此其心理冲突通过躯体化的形式如失眠、疼痛等表现出来。 　　半辈子积蓄被偷 老人全身疼痛、夜夜难眠 　　76岁的李奶奶6年前开始出现腹痛，查B超提示胆囊炎，胆囊结石，手术治疗非常成功，等手术伤口好转以后开始失眠，入睡困难，多梦，容易早醒，有时醒来发现全身出汗，情绪低落，爱替子女操心。其子女又多次陪患者四处看病，但均未见全身器质性病变。 　　专家解析：其失眠是抑郁的早期表现，询问后得知老人在6年前生活并不富裕，辛苦做点小买卖攒了点钱，有一天家里被小偷光顾，偷去了她大半辈子的积蓄，其后便出现失眠，继而出现了身体的疼痛。知道了病因在哪里，治疗一周其全身疼痛明显好转了，继续治疗一周，患者说睡眠明显好转，已可“开心笑出来了”。 相关数据 　　午睡1小时相当于 　　晚上睡4小时 　　“70%-80%的人都有过失眠的体验。”李箕君介绍，如果每周有3天以上失眠，且持续1个月以上，则被诊断为失眠，而符合此诊断标准的失眠人群有35%-42%，其中，有12%的人经受着慢性失眠的困扰。 　　专家介绍，美国一项针对100万人的大型调查显示，每天睡眠7小时，患糖尿病、高血压的概率较低。有调查显示，午睡如果睡得好，睡1小时的效果相当于晚上睡4小时。 　　如何判断失眠 　　李箕君表示，判断是否有睡眠障碍，有主观和客观两个指标。 　　客观指标：躺下去到睡着超过半小时；醒来后超过半小时睡不着；总睡眠时间不足4小时。 　　主观指标：白天困倦以及对睡眠的质和量都不满意。 　　早醒的人 　　要警惕忧郁症 　　南京脑科医院医学心理科副主任医师徐曙表示，很多时候，失眠只是精神障碍的一个表现，精神障碍中80%与睡眠有关。而在重型忧郁症患者中，自杀率高达30%。 　　对此，李箕君特别提醒，持续一两个月以上早醒的人，要警惕忧郁症，而早醒的概念是指比平时苏醒早2小时以上。这些是误区 　　一觉到天亮 　　才是好睡眠？ 　　专家指出，很多人对失眠并不了解，存在不少误区。 　　误区一，睡眠不好是缺少某种物质，因此到处买保健品； 　　误区二，好的睡眠应该一夜睡到天亮。其实，正常的睡眠应该是后半夜越来越浅，这样可以让第二天醒来后不头昏脑胀； 　　误区三，没有梦才是睡得好。人只要睡着了就会做梦，没有梦是不正常的，关键是看在什么时间醒，如果在做梦期间醒的话，就会对梦的印象比较清晰，以致觉得梦多。 　　健康睡姿排行榜 你的睡眠属于哪一类？ 　　在大家都在关注失眠的同时，殊不知睡觉姿势对健康也有着不可低估的影响。日前，美国有线电视新闻网刊登出健康睡姿排行榜，对仰卧、俯卧等进行一一点评，专家表示，对于国人来说，最健康的姿势应该是侧卧。 　　最佳睡姿是仰卧？ 　　专家：孕妇睡觉不宜仰卧 　　最近刊登的健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家可不这么认为。南京市中西医结合医院专家介绍，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克。因此孕妇不宜经常仰卧而睡。 　　最糟糕睡姿是俯卧？ 　　专家：男性尤其不宜 　　睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状，但却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛和麻木。对此，专家介绍，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，继而导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。 　　春季睡觉什么姿势最健康？ 　　专家：保健睡姿半侧卧 　　最佳睡姿是不是仰卧呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。专家介绍，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际上在整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以正常人侧卧时以右侧卧为宜。值得注意的是，右侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。