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常吃这些食物有助睡眠的功效

2012-03-22  suoban

常吃这些食物有助睡眠的功效

  (2011-12-21 14:38:07)

                             常吃这些食物有助睡眠的功效


     由于工作和生活的压力,生活习惯改变或身体患病,往往导致一些人睡眠不好,常常引起失眠现象,失眠又加重疾病和影响身体健康,甚至导致失眠加重,那么如何改善睡眠对健康极为重要,在治疗的同时适当食用一些食物,有时能起到帮助于睡眠的效果。

    常用的有助于睡眠的食物有:

  1、龙眼:味甘、性温,具有补心益脑、养血安神、补养心脾的功效,桂圆含有多种营养物质,临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。

   2、核桃:性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。我国古代早就发现核桃具有健脑益智、滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。现代医学研究认为,核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用,可促进睡眠。 

   3、红枣:味甘、性温,归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能,对多梦,精神恍惚有显著疗效,取红枣去核加水煮烂,加冰糖,阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 

    4、小米:味甘、咸,具有健胃除湿、和胃安眠的功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥,可使人安然入睡。  

    5、黄花菜:又名金针菜,含有冬碱成分,具有止血消炎、利尿安神、健胃作用,用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠。 

   6、鲜百合:味甘,性微寒。归心、肺经。有明显的镇静作用,具有清心除烦、润肺、安神定志,可用于热病后余热未消、神思恍惚、烦躁失眠、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭、更年期出现的神疲乏力、食欲不振,低热失眠、心烦口渴,还有病后神经症,坐卧不安或妇女癔病以及神经衰弱等,故百合很适合被失眠困扰的人群食用。

     7、薏米:又称薏苡仁、薏仁等,味甘淡,性凉。归脾、胃、肺经。含有的薏苡素有较弱的中枢抑制作,故有镇静、镇痛及解热作用。 

     8、牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。高钙奶更适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性,牛奶中的钙可帮助稳定神经的作用。  

     9、水果:因过度疲劳而失眠,可常吃一些苹果、香蕉、梨等水果。水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用。    

    10、糖水和蜂蜜:糖水可缓解烦躁失眠。喝糖水和果糖类在体内可转化成大量血清素,使得大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。在烦躁不安而不容易入眠时,喝糖水可使体内产生大量血清素,以帮助睡眠。也可睡前吃蜂蜜,蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而没有药物的副作用,尤以苹果蜜的镇静功能最为突出。 每晚睡前一汤匙蜂蜜,可对兴奋的神经起到稳定作用。

     从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上食物不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议食疗和服用药物治疗相结合,可取得快速、显著的疗效。而最重要的一点就是,失眠患者应该养成良好的生活习惯,如晚饭后散散步,平常多运动,日光浴等等,这些对于睡眠的恢复都有一定的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽量避免服用西药安眠镇静药物,以免产生依赖性,或并发症,使得病情进一步恶化。

 

 

                       常吃这些食物有助睡眠的功效

 

 

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