养生先养腿和脚（中老年读者）
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效
——高血压的腿疗秘方
自测指标
1.最初症状为疲乏、失眠、烦闷、耳鸣、眼花，时有头晕、心悸、记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛，甚至恶心、呕吐。在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状尤其明显。
2.多数患者没有症状，仅仅在体检或发生急性心脑血管疾病时，才发现高血压。
3.在收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg且持续存在时，可确诊为高血压。
4.四种人存在极大的发病风险：父母一方或双方患有高血压，日常饮食口味偏咸，有嗜烟、嗜酒习惯，体形肥胖或超重。
五个人里就有一个高血压
相信大家对于高血压都不会陌生。所谓的“三高”即高血压、高血脂、高血糖已经慢慢走进千家万户，由此导致的健康问题也不断升温。现在高血压已经成为常见病、高发病，已经影响到全球10亿人的健康。
高血压病的历史最悠久。4000年前埃及的木乃伊已经有动脉硬化症状。最近发现的5100年前的一个冰人，也已经有周围动脉硬化的现象。我国中医经典《黄帝内经》就有“故咸者，脉弦也”的记载，这6个字的意思是，爱吃盐的人，脉象弦，用现在的话说即血压高。
我国高血压的流行具有“三高”、“三低”的特点。
所谓“三高”，是指患病率高、致残率高、死亡率高。
1.患病率高：据统计，目前我国高血压的发病率高达20%，也就是说每五个人就有一个高血压。其中男性患病率高于女性，患病率随年龄的增加而呈上升趋势。
2.致残率高：目前我国高血压导致的脑卒中患者有600万左右，其中有75％的人有不同程度的劳动力丧失，40％的人重度致残。
3.死亡率高：我国城市人口死因的41％是心脑血管病，北京地区更是达5l％。
所谓“三低”，是指知晓率低、治疗率低、控制率低。
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1.知晓率低：调查表明，我国人群中仅有53％的人测过血压，30.6％的人知道自己的血压水平。1991年，对全国30个省市95万人的调查发现，高血压的知晓率在城市为36.3％，而农村仅为13.7％。
2.治疗率低：一项调查发现，高血压患者的治疗率仅仅为24.7％。
3.控制率低：据统计，高血压控制率仅仅为6.1％。通过接受治疗，控制率可以达到25％。随着年龄的增加，知晓率、治疗率和控制率都在升高，而且女性比例高于男性。
临床与研究发现，高血压的致病因素有外在和自身因素两大类。外在因素包括：年龄、体重、饮食、过度紧张、环境、运动等。自身因素包括：遗传、直立行走等。需引起我们重视的是有不少高血压的病人平时并无什么症状，出了问题才知道是高血压。有个姓高的朋友在政府部门工作，虽然工作繁忙，应酬多，锻炼少，但是身体一直没有任何不适，从来不去医院。三个月前工作特别紧张，连续加班，突然流鼻血了，断断续续几天不停，到医院检查，收缩压达到170mmHg。
【刘教授提醒】人到中年应该定期体检
俗话说：“三十以前人找病，三十以后病找人。”人到中年，即使没有明显不适，也应该定期体检，注意锻炼。特别是要经常检测血压，争取有问题早发现、早治疗。
从诱发因素看，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压又叫高血压病，是一种因高级神经中枢功能失调引起的全身性疾病，在排除了一切已知原因后，以高血压为主要特征，同时伴有血管、心、脑、肾等器官生理性或病理性改变。继发性高血压继发于某种疾病，是某种疾病的临床症状之一，有肾性、内分泌性、神经性、外源性及妊娠期高血压等。
根据临床上血压程度的高低，可以将高血压分为三期：
Ⅰ期：血压达到确诊高血压水平，舒张压大部分时间波动在90～100mmHg之间，休息后能恢复正常，临床上没有心、脑、肾并发症表现。
Ⅱ期：血压达到确诊高血压水平，舒张压超过100mmHg，休息后不能降至正常。
Ⅲ期：血压达到确诊高血压水平，舒张压超过110mmHg，并有下列之一：①脑血管意外或高血压脑病；②左心衰竭；③肾功能衰竭；④眼底出血或渗出。
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血管出问题，危害心、脑、肾
高血压最常见的危害就是对心、脑、肾等器官的损伤。动脉血管就像水管，心脏就像水泵。高血压就相当于管道内压力持续增高，这时候水泵就需要用更大的力量将水抽到管道内。长此以往，水泵自然会受到损害——这就是心脏病的致命因素。如果管道压力增高，管内脆弱硬化的部分就容易爆裂——这是脑血管病的致命因素。肾脏里密布着大量丰富的毛细血管网，微细的管道在长期高血压下发生硬化，变得狭窄，功能受到损害，从而使肾毛细血管网排除体内毒物的功能受损，有毒物质留在了血液里——这就是肾脏受损。
高血压病与中医里的“头痛”、“眩晕”、“中风”的病症相关。
1.眩晕。
中医认为“眩晕”的发生，属虚症者居多。如阴虚则肝风内动，血少则脑失所养，精亏则髓海不足，都容易导致眩晕。其次，疾浊壅遏或化火上蒙，也可能导致眩晕。
2.头痛。
头痛的病因很多，但不外乎外感和内伤两大类。内伤疾病导致气血逆乱，瘀阻经络，脑失所养，也可能发生头痛。
3.中风。
中风的主要病因，在于患者气血亏虚，以及心、肝、肾阴阳失调，加上忧思恼怒、饮酒饱食、房事劳累、外邪侵袭等诱因，导致气血运行受阻，肌肤筋脉失于濡养；或者阴亏于下，肝阳暴张，形成上实下虚、阴阳互不维系的危急证候。
【刘教授提醒】下面四种人，要格外留意血压变化
在现代社会，人们的饮食口味偏重，肉类食物偏多，导致盐分、脂肪摄入量过大。加上生活习惯也不好，多食少动，使得肥胖人群不断增加，这些都是导致高血压的危险因素。
所以，下面四种人，应该格外关注自己的血压变化：
一是父母一方或双方患有高血压；
二是日常饮食口味偏咸；
三是有嗜烟、嗜酒习惯者；
四是体型肥胖或超重者。
腿疗是一种安全的辅助降压手段
大家要记住，一旦得了高血压，就必须坚持服药。有些患者未能长期坚持服降压药，结果血压居高不下，或者出现明显波动，最终不得不运用多种降压药联合降压治疗。
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一般来说，多数高血压患者采用单纯的药物治疗，但效果并不十分理想。有些人血压居高不下，另一些人则出现明显波动。长期的药物治疗还会产生依赖性和副作用。
据统计资料证明，血压大于正常高限的人（收缩压为130～139mmHg，舒张压85～89mmHg）的人中，有41%的在4年内发展为高血压。所以高血压早期的控制十分重要。
根据我们的临床经验，在防治高血压方面，腿疗有两个非常重要的作用：第一，控制早期高血压；第二，可以减少患者的用药量。
六年前，我牵头组织对60例临界高血压病例进行腿疗的治疗研究，取得了很好的效果。随访到现在，有一半以上的患者还没有转变成真正的高血压。
于先生就是一个典型的例子。他当时38岁，轻度肥胖。于先生是一个单位的人事干部，经常要处理一些棘手的问题，情绪容易激动，爱发火。他在我们医院体检时发现了临界高血压。于先生非常害怕，因为他的父亲就是因为高血压患了中风，成了半身不遂，家里请了个保姆，长期伺候着。他坚决要求大夫给他开降压药。大夫跟他讲：现在不必吃降压药，自己可以先从生活、饮食各方面调理一下，没准以后就正常了。他担心自己做不到，就找到了我们，加入了观察试验的行列。他主动配合腿疗，一个月后，血压就恢复到了正常水平，以前的症状也没有了。随后他每月过来做一两次治疗，自己在家里也经常腿疗。直到现在，他的血压仍然维持在基本正常的水平上。
辛大妈也是我们的一位观察病人，她患高血压已十余年，还得过一次小中风，每天得吃六七种药物。麻烦不说，胃肠也吃出了问题，时不时胃痛，吃不进饭去，浑身没劲，消瘦得不行，整日无精打采。因为身体弱，连小孙女也不能照看，为此儿媳妇还一直耿耿于怀。内科大夫介绍她到我们这儿试一试。辛大妈在治疗20多次后，低血压降到了90mmHg左右，那些胃肠道症状也改善了不少。她一高兴，私下把药全停了。结果是乐极生悲，低压一下子窜到120mmHg，头痛得厉害，还出现了心慌、憋闷、烦躁。
我们跟她讲：一旦患了高血压，就应该以药物控制为主。腿疗只能起辅助作用，可以帮你减点药量，减少副作用，千万不要停药。您赶快去内科再开药吧！辛大妈又开始了服药历程，吃药加上腿疗，3个月后才恢复到原来的水平。这次，辛大妈可不敢贸然行事了，在我们的指导下，循序渐进，一点点减量，4个月后，减到了原来五分之二，但血压仍保持正常水平。她现在也是每月来几次医院，平常在家自己腿疗。
泻内火，补体虚，舒服降血压
在治疗高血压方面，中医积累了很多的经验。经过不断研究，近年来国内医学界也推出了不少降压中药和降压穴。针对痰、火、虚、瘀等高血压的发病因素，我们利用药物外用和穴位刺激等方法，通过腿疗泻火祛痰、补虚和络，从而达到降血压的目的。
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（一）平肝泻火降血压
中医认为，高血压在很大程度上是肝阳上亢造成。所以，中老年人、经常喝酒的人以及平时脾气不好的人，往往是高血压的高发人群。针对这种情况，我们采取了平肝泻火的降压方法。
药物：钩藤30克，荔枝核30克，夏枯草30克，野蒺藜30克。煮水20分钟后，维持药液温度40℃左右，洗泡双腿30分钟，以背部微微出汗为宜。
钩藤又名莺爪风，在叶腋处有弯钩，故名钩藤，以带钩茎枝入药。钩藤入药最初的文字记载见于南北朝陶弘景的《名医别录》。中医学认为，钩藤味甘、性微寒，入肝、心包经，有清热、平肝、止痉的功效。临床上常借其平肝之力，用于治疗高血压。经药理实验证实，钩藤既有明显的降压作用，又有显著的镇静作用，却不会产生嗜睡的副作用。
《红楼梦》里有个情节：薛蟠之妻夏金桂不听薛宝钗好言相劝，借酒发疯，大吵大嚷，气得薛姨妈怒发冲冠，肝气上逆，“左肋疼痛得很”。宝钗“等不及医生来看，先叫人去买了几钱钩藤来，浓浓的煎了一碗，给母亲吃了”，“停了一会儿，略觉安顿”。薛姨妈“不知不觉地睡了一觉，肝气也渐渐平复了”。这是钩藤降血压的一个例证。
穴位：太冲、水泉、内庭。
太冲穴为人体足厥阴肝经的输穴，肝经的水湿风气由此向上冲行。位于人体足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，该穴位于足背侧，第1、2趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉应手，即是此穴。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。太，大也。冲，冲射之状也。肝经的水湿风气由行间穴传来，至太冲穴后因受热而胀散，化为急风冲散穴外，故名太冲。
水泉穴为人体足厥阴肝经的郄穴，该穴位于人体的足内侧，内踝后下方，当太溪穴直下1寸，大概2横指，跟骨结节的内侧凹陷处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。水，水液也。泉，水潭也。该穴的意思是肾经水液在此聚集形成水潭。经水因本穴所处位置低下而为聚集之状，只有极少的满溢之水外传照海穴的高位，经水的运行如从孔隙中输出一般，故为肾经郄穴。
内庭为足阳明胃经的荥穴。内庭在足背，当第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。它的去热、去肝火、去胃火作用非常好，相当于人体自生的牛黄解毒丸。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。
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（二）滋阴通络降压
身体因虚致病，或痰浊夹热、走窜经络、上扰轻窍，也可以出现高血压的症状。通过腿疗，可以达到滋阴通络的效果，从而达到缓解血压的目的。
药物：枸杞子30克，沙参40克，茯苓30克，半夏30克。煮水20分钟后，维持药液温度40℃左右，洗泡双腿30分钟，以背部微微出汗为宜。
现代医学科验证，枸杞子含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸、亚油酸、B1谷甾醇等成分。动物实验和临床观察证明，枸杞子有降低血脂、降低血压、抗脂肪肝、保护肝脏、兴奋呼吸、扩张血管等作用。值得重视的是，枸杞子能促进乳酸杆菌生长，而乳酸杆菌被认为是一种可以助消化、健身、益寿之品。
我国宋代医家王怀隐、郑奇、陈昭遇等人编写的《太平圣惠方》医书中，有一则关于枸杞子的故事。
传说有一位使者到西河出差，路上遇一女子，年方十五，却正在殴打一个八九十岁的老人。使者深感奇怪，便问女子：“这个老人是什么人？”女子答：“我曾孙。”使者又问：“你为什么要打他呀？”女子答：“他不肯吃枸杞，致使年老不能走路，所以要罚他。”使者又问：“你今年几岁？”女子回答：“372岁。”使者又问：“药有几种，能告诉我吗？”女子解释道：“药就是一种，可是有五个名字。春天叫天精，夏天叫枸杞，秋天叫地骨，冬天叫仙仗，又名王母仗。四季采来服用，可与天地齐寿。”
这个故事具有明显的传奇色彩。故事中这个300余岁的女子可能是虚构的，无法考证。但对枸杞子健身延年、抗衰老的作用，后人有过许多详细的论述。
穴位：地机、丰隆、太溪。
地机穴为足太阴脾经的郄穴。郄，孔隙也。本穴为脾土物质的主要运化之处，脾土物质的运化是通过地部水液而运行的，脾土物质的运行量不大，如从细小的孔隙中通过一般，故为足太阴郄穴。取穴时正坐或仰卧位，在小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸，即阴陵泉下大概四横指的地方，胫骨内侧面后缘处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。地，脾土也。机，机巧、巧妙也。本穴物质为漏谷穴传来的降地之雨。雨降地部后，地部的脾土微粒随着雨水的流行而运化人体各部。脾土物质的运行十分巧妙，故名地机。
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效（7）
丰隆为足阳明经的络穴，胃经浊气在此沉降。本穴位处胃经下部，胃经及脾经天部水湿浊气汇合于此，所降之雨又分走胃经及脾经各部，有联络脾胃二经各部气血物质的作用。该穴位于人体的小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。丰隆是象声词，为轰隆之假借词。本穴物质主要为条口穴、上巨虚穴、下巨虚穴传来的水湿云气，至本穴后，水湿云气化雨而降，且降雨量大，如雷雨之轰隆有声，故名丰隆。
太溪穴为足少阴肾经输穴、原穴。位于足内侧，内踝后方，当内踝尖穴与跟腱之间的凹陷处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。太，大也；溪，溪流也。太溪意指本穴物质为然谷穴传来的肾经冷降之水，至本穴后，形成了较为宽大的浅溪。
【刘教授提醒】腿浴注意事项
1．高血压腿浴，轻者每日一次，重者早晚各1次，每次30分钟，温度40℃左右。
2．继发性高血压者，药浴也可降压，但维持时效较短，仅2～3小时。
3．药浴温度要适度，如温度过高，血压有可能反而更高。
4．Ⅲ期高血压因有心衰或肾衰或偏瘫等，应以治疗并发症为主，降压为辅，药方应加以调整。
教你一招
高血压作为现代社会“健康杀手”，危害不小。除了积极治疗外，学会一些自我锻炼和生活护理的方法，也可以取得很好的预防效果。
1.擦擦涌泉穴，预防高血压。
晚上睡前90分钟，以钩藤60克煮汤泡脚后，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左脚跟搓右脚的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次。
涌泉穴位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端，与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。
2.耸耸肩膀降血压。
对高血压患者来说，药物治疗是控制高血压最为有效的途径。但是对于临界高血压患者，可以通过自我按摩进行治疗；对于确诊的高血压患者，自我按摩可以起到辅助治疗的作用，甚至可以由此减少药量。方法如下：
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效（8）
（1）运膏肓：俗称耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动，共2分钟。
（2）摩腹：双手掌相叠，紧压肚脐，以肚脐为圆心，慢慢转动，直到腹中产生热感，约5分钟。
（3）揉太阳：双手食指按住太阳穴，按顺时针方向捻揉10次，再按逆时针方向捻揉10次，交替操作，约2分钟，以有酸胀感为宜。
（4）分推前额：把双手大鱼际置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。
（5）抹桥弓：用一手拇指自上至下推摩一侧桥弓（下颌角到锁骨上窝一条线）约1分钟，再换另一侧，约1分钟。
（6）划侧头：两手微弯曲，用并拢的四指沿鬓角划向颈后的风池穴，即划侧头部，约2分钟。
徐老师就是这样的情况。他的身体一直很健康，但最近80多岁的老父亲不慎摔倒住院，他忙前忙后，心中焦躁，就觉得有些头晕。徐老师开始以为是累的，也没特别在意。可是休息了几天，还是头晕脑涨。办公室的小景老师提醒他到学校医务室看看，可能血压高了吧。徐老师到医务室一测血压，还真高了，高压都接近160mmHg了。徐老师拿了点降压药就回家了。可是一旦停吃药，血压就波动。
后来徐老师听说了这套降压操，就认真地练起来了。三个多月后，渐渐停了降压药，血压也平稳了。徐老师逢人就宣传他的降压经验。在他的影响下，很多朋友开始练习降压操。坚持一段时间后，病情轻者可以不再吃降压药；长期依赖降压药的病人减少药量后，血压也保持在稳定状态。
3.饮食起居预防高血压。
（1）合理饮食：日常饮食应遵循低糖、低脂、低热的原则；不过饱、过快、过腻、过咸，多吃菌、茶、奶制品、燕麦、豆制品和含维生素多的蔬菜。
（2）劳逸结合：按时作息，不熬夜，不过劳。
（3）适量运动：每天最好能运动半小时，运动量不宜过大，应循序渐进进行。
（4）戒烟限酒。
（5）心理平衡：不急、不躁、不怒、不忧、不妒，善于沟通、交流、倾诉，增强适应社会的能力。
（6）自我管理：保持“信心”“决心”“恒心”，定期测血压。
（7）按时就医。
