养生先养胃,吃得健康才能活得长寿。专家总结出了五个养胃饮食要点。 “1”是每天一袋牛奶可补充人体每日所需500毫克的钙量。 “2”是250克主食 每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉。但吃饭要有四条规矩:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就能控制在一个正常的范围内。 “3”是三份高蛋白 每份可在1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份。 “4”是四句话 即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用。不甜不咸是说不要净吃甜的,也不要吃得太咸。三四五顿是指每天吃的餐数。可在早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些。七八分饱是指吃饭要七八分饱,还想吃的话也得让自己离开饭桌。 “5”即每日500克的蔬菜水果 其中每天的蔬菜量为400克,水果100克,常吃新鲜蔬果对预防癌症也有很好的效果。 |
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