中医名家的夏季养生高招

夏季是自然界阳气最为旺盛之时，按古人的养生观点则是“春夏养阳”。因此，人们处在自然界中，为了更好地适应自然，健康长寿，就要不失时机地借助外界阳旺之气，来调动和培补人体的阳气。而中医的一些理论对养生大有裨益，让我们一起来了解中医名家夏季都有哪些养生高招。

　　中医理论：

　　一年四季都应养心，夏天尤其要注意养心，养心要做到“心静自然凉”。

　　夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。所以，老年人在夏天要多清静。

　　第一、要清心寡欲。

　　第二、有空就闭目养神，可助老人排除杂念。

　　第三、每天应在树阴下或屋内静坐15~30分钟。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳。

　　第四、要慢养心，不能劳累。

　　第五、夏天要多乘凉，少出汗。但老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。

　　中医名家吴大真：顺其自然 道法自然

　　由于夏季气候炎热，人体阳气旺，阴气弱，应多吃清热利湿的食物以消暑降温。“带苦味”的瓜果不能少，许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。如苦瓜、苦百合、莲子心等。三伏天气里吃些苦味食物，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

　　但吃苦味食物要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物。

　　养生的真谛在于“顺其自然，道法自然”，用通俗的话来说就是“深呼吸、主动咳、打喷嚏、放响屁、出汗、流泪”。

　　中医名家郭纪生：饮食要做到“三多 三少”

　　夏季最容易引发中暑、腹泻等疾病，严重的会出现大汗淋漓，面色苍白，甚至昏厥的症状，这都是暑热侵入人体造成的。

　　饮食上要做到“三多 三少”。

　　多吃瓜类：夏季人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

　　多吃新鲜蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很适合。

　　多吃“杀菌”蔬菜：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等含有丰富的植物广谱杀菌素。另外，还可以多吃些蘑菇，黑白木耳等，可以增强免疫力，抗辐射，也可以补充消耗的体力。

　　三少就是少吃辛辣，少吃冰冻，不卫生的食物尽量少吃。

　　中医名家樊正伦：

　　以“水”平衡“火”

　　中医认为心气与夏气相通，心在人的五脏里是主火的，而夏季又是主热的，所以在夏季容易出现一些火热的症状。

　　中医认为，当人火很旺的时候，水和火本身是相互制约的，夏季心火太旺了，身体就处在一种火旺而水衰的状态，所以夏天都要多喝一点水，就是因为夏天水不足而火有余，如果水火很平衡的话，就不会出现很炎热的感觉。如果全是火了，那就会觉得很烦燥。而在烦燥的时候，情绪上容易出现急躁、睡眠不安，易怒等症状，早上醒来以后眼睛会红，甚至再重一点会出现头痛、口苦、食欲不振等症状，这些症状从中医角度来看都是由于夏天的炎热造成的。

　　这时可以用食物也可以用药物来解决，但是不论用食物和药物，最最重要的是要调节自己的心态。没电扇没空调的古人们，正是凭着心静自然凉，无鱼水自清，而求得了自然安度夏日的至上法宝。

　　沈阳市中医院养生科

　　主任医师孙晔：

　　夏季适合“轻运动”

　　游泳、温泉浴、健身操以及器械锻炼都是不错的夏季运动项目。此外，跑步、散步、网球、骑车等有氧运动对健康也有帮助，可促进血液循环，有助睡眠。

　　夏季健身，要选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的项目，即“轻运动”。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。去相对较近的地方，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

　　广东省第二中医院吕雄：

　　夏季养生 适当晚睡

　　夏季阳盛阴虚，为顺应阴气的不足应晚些入睡，早点起床。与天地阴阳平衡，能利于气血运行，有养生的作用。

　　天气炎热又阵雨、雷雨不断，空气湿度大，此时湿热交蒸，导致人肝气弱心气旺，表现出来就是人容易疲倦。而且对于晚睡早起的人来说，睡眠相对不足，就得通过午休来补充精神。而增加白天的活动后，大量发汗导致体力消耗较大，也容易困倦，有昏昏欲睡感，因此适当安排半小时左右午休是缓解夏季疲劳的好办法。