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我的独家戒酒经验
多 年来，我一直会对自己说我不是酒鬼。我从不一个人喝闷酒。我不是一睁眼就特别渴望喝酒，有时候我会有那么一两天滴酒不沾。我从来不会每天时时刻刻酒不离口。
John Kuczala
通过自创的戒酒方案，我已经修复了与亲朋的感情裂痕，身体变得健康了，并开始了新的职业生涯，我克服的性格缺陷比大多数人这辈子所有的缺陷还要多。 截至周六，我网站上的计数器写着“878天”。也就是说，我已经有八百七十八天没有酗酒了。在八百七十八天之前，我非常公开地宣布，我的酒瘾超出了好玩、疯狂，甚至是有点危险的程度，它已经严重到很可能要把我害死的程度了。 不能再这样下去了。所以我决定戒酒。但我没有用常规的方式戒酒。 有一点需要说明，我没有去“嗜酒者互诫协会”(Alcoholics Anonymous, 简称AA)。我从来没参加过一次AA聚会。我有几个朋友参加了AA，并且发现这是很有效的戒酒方式。我也有另外一大堆朋友每天早晨都参加AA的聚会，但每天晚上都喝得酩酊大醉。曾经有那么一次我差点就听从朋友的建议去参加AA了，但我去之前先阅读了一下该组织的“戒酒十二个步骤”(Twelve Steps)，这是成员必须遵守的规矩。光看第一个步骤就足以让我确信这种戒酒方式不适合我了。 “我们承认，在对待酒瘾的问题上，我们自己已经无能为力，它使我们的生活变得一塌糊涂。” 拜托。也许你在酒精面前意志薄弱，或者严重上瘾，但是不是就无能为力呢？不是。如果一个嗜酒者真的是无能为力的，那么AA对他来说也是一点用处也没有的；除了死之外，根本没有什么能阻止他喝酒。 我一次AA聚会也没有参加过──但我已有近两年半滴酒不沾了。通过自创的戒酒方案，我已经修复了与亲朋的感情裂痕，身体变得健康了，并开始了新的职业生涯，我克服的性格缺陷比大多数人这辈子所有的缺陷还要多。 我知道自己这副口吻一定很像那个从自助会来的讨厌的家伙，承诺与你分享他完美生活的秘诀，只要你给他一百美元，再加上你第一个孩子的灵魂。我与他们的区别是，我没有什么神奇的秘诀，我也不想要你给我一百美元。其实我很不希望你把我说的话当作绝对真理。如果你决定戒酒，那么你应该以自己的方式戒，并且要有自己的理由。不过，如果你想知道我是怎么戒酒的，接下来我会一一道来： 第一步：问自己，“我是不是真的有问题？” 戒酒文化把酗酒的门槛定得非常非常低。而我则认为，酗酒是一个因人而异的概念。如果你喝上一两杯酒，然后回到你的正常生活中去，那么几乎可以肯定地说，你没有酗酒。如果你喝完两杯啤酒之后就改喝软饮料，也几乎可以肯定地说，你没有酗酒。如果从来没有朋友把你拉到一边，对你说戒酒会让你的生活面貌显著改善，那么你很可能也不算是酗酒（除非你的所有朋友也都是酒鬼）。 喝酒并不等于酗酒，就像享受性爱不会让你成为色情狂一样。醉酒的感觉可能会很妙。如果喝酒不致让你的生活变得一团糟的话，就别让我──或者任何其他人──阻止你喝酒吧。 第二步：公开戒酒 
John Kuczala
要戒除酒瘾，并修复你生活中所有的裂痕，真正的秘诀是一步一步慢慢来，找到你嗜酒的原因，看看你性格中的哪些东西可以调动起来帮助你克服酒瘾。 我们这些酒鬼和前酒鬼的经历已经证明，一旦有机会喝酒，我们就会很难抗拒诱惑。不幸的是，周围的世界给我们提供了太多这种机会──鸡尾酒会、晚宴、生日聚会、婚宴、酒吧优惠时段、还有节假日。作为一个酒鬼，你会积极地──也许是潜意识地──寻找这些机会，而且你会在酒精面前乖乖缴械投降。除非你周围每个人都知道让你喝酒不仅是个坏主意，而且是很自私很危险的做法。 当我决定戒酒时，我在自己的博客上写了一封公开信，向大家解释我有很严重的酒精依赖，请求周围的人支持我。在Facebook或者Twitter上只面向你的好友发帖子也一样有效。如果你担心酗酒者身份一旦“出柜”会影响你的职业声誉，那么你也许可以考虑给十几个你信任的人群发电子邮件。相信我，消息会传开的。关键在于，要让你每天都会接触的人意识到你面临问题，并且在试图解决问题。这些人是你戒酒行动中最重要的盟友。 第三步：别害怕失败 我认识的两个人在戒酒数年后喝了一次酒，于是他们不敢再面对自己的AA同伴，再也没有参加过聚会。这两个人现在又都开始酗酒了。 如果你有那么一次搞砸的经历，忘掉它好了。你是人，不是神。给自己一次机会，甚至不要觉得非把失败经历告诉别人不可。努力找到你酒瘾复发的原因，并发誓再也不要这样了。 但如果你搞砸了两次，你就必须承认：你已经失败了（这一次）。向大家坦陈你的失败经历；肯定会有很多人愿意支持你，并且赞扬你的诚实。接受大家所有的支持和鼓励。用这种赞扬来鞭策自己加倍努力。重启你的生物钟吧。 第四步：振作起来 我身高5英尺9英寸（约1.75米），重182磅，这个体重虽说算不上肥胖，但严格说来是超重的。就算小跑着上一小段楼梯我也会气喘吁吁。我很想说自己戒酒后立马就决心强身健体。但其实我并没有这样。成功战胜酒瘾已经是很大的成就了，我不想再通过拒吃匹萨甚至强迫自己跑步来惩罚我的身体了。 但有意思的事情还是发生了。尽管我并没有锻炼身体，但我的体重还是在下降，而且降了很多。戒酒六个月后，我的体重徘徊在160磅左右。戒酒一年之内，我的体重降到了140磅。 让我感觉良好的（除了能够保持稳定的感情、工作和友情之外）是我内心的感受：我保持着理想体重，每周都会感觉自己比从前身材更好、更健康。 第五步：别再撒谎了 我一直都很难做到不撒谎──不是什么弥天大谎，也不是诈骗，我只是撒一些简单的小谎，让生活更容易一些：为迟到找理由，为商务计划编造一些数字，被问到前一天晚上去哪里的时候给出一些模棱两可的答案。在我戒酒后不久，我也决心彻底不再撒谎了。 我有没有完全成功呢？如果我说“是”，那我就是在撒谎。我肯定是有所进步的，我迈出的第一步就是承认自己存在严重的酒精依赖。我用了近30年的时间才意识到，即便是在短期之内，说真话的效果也几乎总是比说谎话好。 第六步：别再道歉 在如何对待你冒犯过的朋友这个问题上，AA作了非常清楚的规定。在（对他们）不构成伤害的前提下，你应该与你冒犯过的每一个人进行接触，向他们道歉，并为他们做一些事情来来弥补过失。但我觉得这样无异于是放纵自己。 在你决定戒酒后的几周和几个月内，你的朋友可能会非常支持你，但赤裸裸的真相是，他们其实认为你迟早会酒瘾复发。那时你的任何道歉都将是苍白无力的。他们会想，“好，但如果你真的感到抱歉，你就应该继续戒酒才是。”这正是你必须要做的事情。假如你真的为自己的所作所为感到抱歉，并真心为朋友仍在你身边而心存感激，那么你能采取的最好的挽回行动就是继续戒酒。其他一切都是浮云。 第七步：改变约会套路 我喝酒那会儿勾引异性的手段与大多数英国人是一样的：说话带口音，举止大胆。在我清醒的时候，去勾引一个微醺的女士感觉似乎不大对劲。我甚至不太敢邀请女孩出去吃饭，因为担心自己说话时手里不拿杯啤酒的话会出丑。 然后我遇到了莫莉(Molly)。我们的第一次约会真是难熬，从斟酒服务员点单的那一刻开始──“啊，我来个健怡可乐(Diet Coke)就可以了”──一直到我们尴尬地拥抱，互道晚安，从头至尾都让我备受折磨。后来我好不容易又约她出来了一次，我决心把自己酗酒的真相告诉她。但她抢先了一步。 她问，“你是不是酗酒？”她一边说，一边佯装不知情地搅着她的泰式炒粉。 我问她，“你怎么知道的……？”但我马上就知道答案了。“你看了我的博客。” 莫莉把手伸过来，抓住了我的手。她说，“诚实是性感的。”我想她说得对：如今我们在一起已经将近两年了。过去，酒精让我和女性在一起时举止大胆；而现在清醒让我在这方面表现更佳。 第八步：用清醒时的荒唐事取代醉酒时的荒唐事 酗酒的妙处之一是，你能够在醉酒后做些出格的事情。你可以拿醉酒当借口，去见平常不会见的人，或者不请自到地参加你平时不会参加的聚会。 但我最终发现，这些机会依然会有，而且没有什么能阻止我去追寻它们。清醒时的冒险与醉酒后的冒险唯一的区别在于，在清醒时冒险你的存活几率更大，而且更容易记住那些经历。 以下就是我的冒险经历：2011年4月份，我对我（当时）在旧金山的老巢感到厌倦了，于是我有了一个在清醒时冒险的念头：我要搬到拉斯维加斯去住一个月，在拉斯维加斯长街(Strip)的每一家酒店各住一晚。在之后的四个星期里，我遇到了曾在法庭上为黑社会老大辩护的拉斯维加斯市长奥斯卡?古德曼(Oscar Goodman)，与魔术师克里斯?安杰尔(Criss Angel) 打了一架，还有一次是我在采访一个小丑时被人从脱衣舞俱乐部赶了出来。 最赞的是：我记得发生的一切。 第九步：买些东西犒赏自己 禁酒主义者会说，“想想如果你戒酒能省下多少钱吧！”这话就好像说酗酒的人没有经济头脑一样。不过，尽管省钱是个很糟的戒酒动机，但它确实能让人获得满意的回报。为纪念戒酒六个月，我花了差不多1,000美元给自己买了一支万宝龙大班(Montblanc Meisterstuck)钢笔。我酗酒的时候从来没为一支钢笔花过这么多钱，因为我经常把贵重物品遗忘在酒吧或者出租车里。这样一件可以放在口袋里的物品可以完美地提醒我自己有了多大的变化。 第10步：做一次高难度检测 现在是2010年10月份，该打电话了，不能再拖了。一周前，我拆开一个邮购的家庭检测套装，刺破我的手指，把一大堆血涂在一张吸水纸上。然后我用联邦快递(FedExed)把血样寄给了检测公司，我可以在五天内通过电话得知我的艾滋病病毒(HIV)检测结果。 医生建议，进行某些“高风险”活动后应尽快做检测，比如与陌生人进行不安全性行为，共用针头等。鉴于我的酒后胡闹已经持续了十年左右，我没准已经中招了。如果你从来没有做过这种检测，那我告诉你一个好玩的地方：弄清你有没有感染艾滋病病毒和订电影票的过程是一模一样的。 “您好，感谢您拨打本电话查询检测结果。接收您的检测结果，请按1。需要帮助，请按2。” 嘟。 嘟。 嘟。 终于：“您的检测结果是……阴性。” 我挂上电话，哭了半个小时。 第11步：不仅仅要苦干加巧干，还要以更健康的方式工作 在我职业生涯的多数时间里，我既不是“能正常生活的酒鬼”，也不算是“无法正常生活的酒鬼”。如果要给我分类的话，那我算是一个“富有创业精神的酒鬼”。我自己创造了一系列与我对酒精的爱好相适应的工作。 戒酒整整两年后，我才为重新开始自己的新事业做好准备。在宣布我的新事业之后，我做的第一件事就是在自己的博客上发了一篇很长的帖子，详细列举了过去我在事业上经历的每一次失败。帖子开头写道，“F?司各特?菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)有句名言，‘美国人的生命中没有第二幕。’不过还好，英国人能否在美国上演生命第二幕这个问题他没有谈。” 第12步：把你刚才读过的东西统统忘掉 假如上述经验适合我，那它也适合所有人，是不是？错。这里的任何建议适用于你的可能性都微乎其微。这就像阅读“如何交朋友和影响别人”这种文章对你的交友和影响力都毫无助益一样。事实上，所有的自助指导肯定都只适用于一个人：那就是写的人。 要戒除酒瘾，并修复你生活中所有的裂痕，真正的秘诀是一步一步慢慢来（很可能要经历试错的过程），找到你嗜酒的原因，看看你性格中的哪些东西可以调动起来帮助你克服酒瘾。要做到这一点，你必须自己列一个单子，写出你究竟为什么喜欢喝酒（对我来说是：冒险、挥霍、约会，等等）以及怎样在不喝酒的情况下保持这些东西。而后你要弄清你性格中有哪些东西能帮助你保持清醒（对我来说是：自尊）。 接下来，就像所有正在戒酒的人告诉你的那样，一步一步去做就可以了。 Paul Carr （选编自保罗?卡尔(Paul Carr)《我的戒酒心路》(Sober Is My New Drunk)，该书为数字出版公司Byliner出版的原创系列书籍，在亚马逊(Amazon)的Kindle Single，苹果(Apple) iBookstore的Quick Read和BN.com的NOOK Snap有售。） |
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