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那些诸如爬行、倒立、雨中行、水中跑、赤脚步行等与常态相悖的极特殊的锻炼方法一般人称为“反常态运动”。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
爬行：近代医学家实践已经证明，爬行对锻炼身体很有益处。美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，这便可大大减少腰椎的负荷，达到防治腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的良效。如果我们每天模仿爬行的运动并坚持一定量的锻炼，便可获得健身功效。 倒立：经常站立易引发内脏下垂，脑部供血不足、痔疮、腰疼、脚肿胀等病症，而倒立恰可对因常站立引起的各种疾病起到预防作用。另外，这种运动还可以促进血液循环，增强内脏功能，松弛肌体的紧张，起到健身效果。 退步走：退步走有诸多益处，它可以预防含胸驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做退步锻炼，就可使腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰疼之功效。退步走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，因为这种运动改变了整日双腿行进时轻松自如的习惯，而需用力挺直；同时，退步走时你得判断方向，掌握身体的平衡。 雨中走：现代医疗气象学的观点是，比起晴天里步行，雨中走路有无与伦比之健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔按摩，可以增强肌体对外界环境的应变力。 水中跑：水中跑健身，是科学家们近年来提出的一种反常态跑步运动。水中阻力比地面空气阻力大１２－１４倍，运动量大但不剧烈。若能长期坚持水中跑，就能大大促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条防止肥胖的有效途径。另一方面，对于身体瘦弱者还可以起到增食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重之功效。另外，水中跑锻炼对增强神经系统的功能、调控大脑皮层的兴奋和抑制过程、减缓用脑疲劳、预防神经衰弱、防治动脉硬化、改善血液循环等有明显疗效。 赤脚步行：相当于穿鞋走路而言，光着脚丫走路则是一种反常态运动。不过后者所具有的诸多好处未免不为人周知。诸如足蹁筋膜炎、蹁骨劳损压缩骨折、跟骨刺、间盘疾之类的足部及下肢疾病的引发与长年穿鞋走路、缺乏活动有相当关系。长期穿鞋步行会导致足部肌肉的日渐萎缩甚至蜕化，足底筋膜、韧带松弛无力，足弓塌陷等症。我们知道，足底有一敏感区，与内脏器官紧密相联。光着脚走路就能让足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的砂土、草地以及不平整的卵石路面接触，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体的全身各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。 |
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