培养一种新习惯并不是一朝一夕的事情，你简单的口头说说，头几天做做是不会培养任何习惯的。习惯必须经过长期的、反复地训练才能养成，只有自己建立起来的 行动 能够成为自然的行动才能说是已经培养了一种新习惯，因为它已经融入你的 生活 中去了。
研究表明培养一种习惯常常需要三个月，也就是说三个月可以使你坚持训练的行动变成习惯。那如何在三个月内培养一个新习惯？
- 准确地设定 目标 。设定的目标是要可行的，符合现实的。比方说：“我要减肥”——这就是一个不可行的目标，减肥不是一个能够长期的事情，也是不 太符合现实的习惯。减肥需要什么？坚持锻炼身体。所以你的目标应该是：“每天早晨跑步2km”或者“每天做45分钟的有氧运动”。“我要学好英语”、“我 要早起”这些都不是准确的目标，你的目标需要具体，所以要将它们改成“我要每天背20个单词”或者”我要每天早上7点钟起床“。
- 明确的 计划 和要求。像晨跑2km是不是够运动量，如果早晨下雨怎么办等等，这些都需要考虑周全。建立严格的规定，是把习惯坚持下去的关键。
- 记录前面两步。你必须把培养一个习惯的想法从脑海中拿出来实际地记录下来，贴在一个你看得见的地方。你才会不断地被提醒，去培养新习惯。
- 第一个月开始。若前面的三步都做好了，你就要马上要开始行动。 拖延 了，你的热情可能就没了。而且第一个月是非常重要的，良好的开头是成功的一半。
- 第二个月调整。一般第一个月末的时候，都会进入一段时间的挣扎期。你会觉得不断地重复一件事会变得厌倦，对自己的要求也都会放松。这时候半 途而废是非常可惜的！你需要调整自己的心态，培养一个习惯才刚刚进行到一半，尝试为自己的习惯添加一些乐趣（不要给自己奖励）。只要过了这一段挣扎期，后 面也就不难了。
- 第三个月提升。到第三个月就基本上开始形成自觉习惯了，也不会有第二个月时的挣扎期。你这时候就是要进一步提升自己的习惯，让它成为长久的。期间要防止自己产生骄傲心理，不要突然蹦出一想法”今天就不干了吧～“而罢工，也不要开始奖励自己，因为这个月还没结束了。
- 认真总结。反思自己在培养习惯的这个三个月内的 提高 ，总结经验和感受让自己下一次做得更好。
