概 述：
武当五行养生秘功的站功，在演练中有个总体要求：一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是没有特殊要求时，均需自觉做到提肛缩肾，脚趾抓地；四是每式以三、六、九为习练的次数要求，可做三遍，也可做六遍或者九遍。
关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关书籍，自学自悟，或请明师指点。
第一式 金柱磬立意守丹
身体直立犹如不倒之金柱，含胸拔背，自然放松。手抱道印，就是双手握成太极图形状，放于丹田处。目视远方，片刻后，将目光慢慢收回至鼻尖前，通过这个过程，以达到心清意静、旁若无人之境界。
做这一式时，要求脚趾用力抓地，舌顶上腭，呼吸调整至深细而匀长。感觉身心都静下来后，可双手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。
第二式：凤凰点头运目颈
本式主要通过脖颈和眼睛的运动锻炼脖颈和眼神，使脖颈灵活，眼睛有神。式中脖颈和眼神共有六种运动形式，即前旋转、后旋转、左右旋、右左旋、左摆、右摆。
要求根据动作的快慢调整呼吸，使之合拍，根据脖颈的旋转，身体略有起状，再根据身体起状，脚趾有节奏地抓地。同时双手配合并和脖颈运动形式及方向一致。
 
第三式 闻鸡起舞遵道行
本式中有三小式。
先是双手手心朝上，上抬至胸前，与肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握紧，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动；
二是双手向双侧平展，抬至与肩平，而后下按，头要随着手臂的运动有节奏的转动，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动；
第三小式是双手捧举至胸前，变十字手后，双手下按，同时向侧前方跨步，另一腿随之跟上，屈膝上抬。
要求，三小式做下来连贯顺畅，有节奏感。
 
第四式 鼎天立地拔总筋
双脚并立，双手手指相互交叉，上抬，抬至眼前时翻掌尽力向上托举，而后屈身下按，
要求做此式时，调整呼吸，一般是双手上托时吸气，下按时呼气。同时要求眼随手走，脚趾抓地。
本式上托下按需连贯进行。分前、左、右三个小式，其中各小式的转换要自然流畅。结束时，最好摆动一会身躯，以放松筋骨。
这一式在练习时需循序渐进，动作要缓慢，不可过急。血压较高的可不做此式。
第五式 鹅形摇摆柔肩臂
做此式时，要求自然站立，全身放松；尤其手臂的甩动，完全靠肩部带动，大臂小臂、腕手等随惯性而动，不须用力。手掌可拍打肩、臂等部位。
本式随手臂动作的不同，分为前后甩、左右甩、双手甩三小式，双手甩时，尽量随身体起伏的节奏用脚跟震地。均配合以下肢运动。（武当道）
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