|
肩周炎的运动疗法 2010年，我患上了肩周炎。起初，疼痛时断时续，所以并未经意，疼时就买点膏药贴贴。可是半年多后，不但没有好转，还不断加重，最严重的时候不能梳头、穿衣，连睡觉翻身也得小心翼翼。于是我警觉起来，开始找医生、查网络、访病友，了解病因、琢磨病状、搜寻疗法、查看后果。 汇集的信息表明，肩周炎虽算不上什么大病，但也不可小觑，严重的可导致肩关节功能障碍。治疗的方法主要是手术治疗和中医理疗。 我不想做手术，也听病友介绍说中医理疗耗时，半月一疗程也只能缓解。于是乎，我只能另辟蹊径了。我尝试去体育锻炼，真没想到，奇迹居然出现了：三个月的时间，手臂可以上举伸直了，持续的痛感消失了。或许，我的运动方法对治疗肩周炎着实有效，因此，特向大家推介，读者诸君或可借鉴。 一、摆动法。取自然站立或行走姿势，两臂伸直，掌心相对，用力前后摆动。摆动幅度在肩关节疼痛可忍受的情况下，越大越好，摆动次数渐次增加。也可取自然站立或行走姿势，两臂平举齐肩，掌心相对，然后尽力向外扩展，如同扩胸运动。 二、旋转法。取自然站立或行走姿势，两臂平伸，以肩为中心，由里向外或由外向里甩动双臂，甩动角度和幅度渐次加大。甩动次数视身体状况而定。 三、吊坠法。双臂上举，握住单杠（或吊环、或树枝等），身体自然放松下坠，然后双脚用力站起，如此往复20次左右。需要加大运动力度时，可以改放松下坠为用力下坠。 四、挤压法。患侧身体靠近门框或墙壁站直，患臂上举，用头部尽量触墙，肩部受力得到挤压。挤压力度和次数视身体状况而定。 |
|
|
