起床前做操换一天舒爽硬朗2010年8月9日
上期为您介绍了111岁郑集教授的“寿带操”，这期开始为您介绍他的健身操。本期介绍室内部分，每天早晨起床前仰卧床上，依次做下列动作。 搔首压发：两手手指轻抓头皮数十次，用两手掌轻压头发，由前额向后移动十数次。 按摩前额：用两手中指按摩眉间，并分别向两侧移动至左右太阳穴十数次。 按太阳穴：用两手中指和无名指按摩太阳穴数十次。 捏摩鼻子：用两手拇指食指捏摩鼻梁及鼻中隔数十次。 轻揉双眼：两眼轻闭，用手指揉摩眼眶十数次，可保护视力及减轻眼袋。 全面搓耳：两手轻搓两外耳廓数十次。 轻压双耳：用两手掌心间断轻压两耳，使两耳鼓膜振动各数十次。 按摩脸部：用两手掌按摩两颊，使面部光洁。 上下叩齿：上下牙轻叩数十次，使牙齿坚固。 按摩脖颈：手指按摩颈部。 按摩双肩：手指按摩双肩。 按摩两臂：手指按摩两臂。 按摩腹部：用手掌顺、逆时针按摩腹部各20次以上。 捏腿搓脚：两手推捏左右大小腿，然后用一只脚的脚心摩擦另一只脚的脚背十数次。 屈腿似跑：平躺，两腿交互一伸一屈做跑步状若干次。 弯腰慢摇：平躺，两腿靠紧，以两肘关节为支点，上半身与两腿交替起伏摇动若干次。 紧肌整理：平躺，两臂向上两腿向下用劲伸直，使全身肌肉拉紧；紧过一阵，把全身肌肉放松，像没有力气一样。 腹式呼吸：做自然、腹式呼吸各十数次，活动肺及膈肌。 “一日之计在于晨”，上述床上运动，可用很少时间，换来一天的舒畅和硬朗，是适合于老年人的非常有益的运动。（摘编自《最好的医生是养生：111岁养生大师谈健身》） |
|
|
