老年人坚持快走慢跑治腰痛

老年人坚持快走慢跑治腰痛

来源：３９健康　2010年2月17日　[健否网] [推荐给朋友] [推荐给朋友] [健否问答] [收藏]

专家介绍说，正确腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由逐渐增加，突然力或需爆发力锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，般周三次或三次以、每次２０分钟宜。 　　在锻炼项目选择，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性肌肉力量，能有效缓解预防腰痛。首选运动是快走慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动３０分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度腰椎柔韧性，每天坚持３０分钟左右宜。 　　第三是登山运动。登山可锻炼腿肌肉腰肌力量，但过度劳累增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌力，膝关节稍微屈曲。 　　此，游泳是安全有效对腰椎有利运动，不游泳人可以在水中行走跑步。