上班族辦公室簡易運動~對大家很有幫助喔
頸部繞環?????????????????功能：伸展頸部肌群。??????動作說明：?
??1.以頸部為中心緩慢地轉圈,不要過度後仰。2.每轉一個方向，可稍停一下。
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手臂伸展?功能：伸展手臂肌群。????動作說明：
?????????????1.兩手手指交叉，掌心朝外。
2.手臂向前伸直，維持20秒。?
體側伸展?????????功能：伸展體側肌群。?動作說明：?????
??1.右手插腰，左手上伸。???????????????????????2.身體向右側彎，維
持20秒後換邊胸肩伸展?功能：伸展
胸肩肌群。??????動作說明：????????????????1.坐在椅子前端，兩手向後抓。
2.挺胸，維持20秒。??????????
肩部伸展?功能：強化肩部肌群。??動作說明：??????????????1.雙肩向上聳起，靠近耳朵。
2.靜止10秒後再放鬆。??????
腕部伸展???????????功能：伸展手臂、手腕肌群。??????動作說明：???????
???????????????1.手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。2.伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。
手指伸展?????????????功能：伸展手指。???????動作說明：????
???????????????????????????????1.兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀。??
2.手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒。腰部扭轉???????????
??功能：伸展腰背肌群。????????????動作說明：????????????????1.身體側旋轉
，兩手抓住椅背。????????????????2.兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。
腳踝繞環???????????功能：伸展踝關節。??????????????動作說明：???????
???????????????1.左腳抬起，手握腳掌。????????????2.依順、逆時針方向緩慢繞環後換腳。 |
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