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太极拳中有运动如抽丝,迈步如猫行之说.猫步是太极拳的最基本的步法脚法.主要是前进后退,云手的步伐是左右运动的横步.,猫步含义深刻变化多端,于健身技击于一体.久练自有体会.乐在其中. (1)自然站立,两脚与肩同宽.,重心在两脚之间,这时鼻尖对准右脚大脚趾大墩穴.左肩井找右湶泉穴(要从身后找).使百会穴也在对涌泉穴,松胯.身体重心完全集于右腿,左腿此时有腾挪感,这里所说是腾挪感,以形式上是左脚似离非离地面.从意念上应该毫不支撑体重.最多支撑1/10的体重.尾吕穴有向前卷,找鼻尖之意.从技击来说,左脚应该能随时运动到前后左右任何一个方面.都是灵活地运动.而重心还很稳定. (2)左脚前左前45度方向迈出.松垮沉气,脚跟先落地,左脚运动向前迈出的运动过程应该是个圆弧形.当左脚掌离开地面时.要脚裸相和之意两膝也要相合之意.整个这条腿放松.自然下垂.然后再向左前45度迈出,这就是拳谱中说的:欲前先后,欲开先合.左脚迈出后,出步的距离,一般是自己脚长的一脚半.脚跟先着地,支撑体重的一条腿要沉稳,迈出的一条腿要轻灵.支撑体重的十分之一,并且能随时收回,脚尖回钩鼻尖之意,回钩的方向是向内侧回钩.这样的目的是能固住中气,使中气不散.此时两肩井穴下落,往涌泉穴落.两肩井穴保持一种平衡.气沉脚底涌泉穴,精神上提.用头顶百会穴上的头发往上领(发是血之稍).这时,全身都是向下松沉的,只有头顶百会穴的头发向上领起.身体内有阴必有阳,有下必有上,有下沉的就得有上领的.这个姿式是太极拳的基本桩功.名叫川字桩. (这里只说的是下肢的姿式.) (3)重心的转换:意念右腿的阳陵泉找左腿的阴陵泉,档走下弧,使重心逐渐过渡到右脚.左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾,脚二趾,三趾逐渐落平.脚尖要偏内侧一点.膝盖尖对准大墩穴,百会穴对准涌泉.松垮溜臀.臀部向前裹之意,小腹往大腿上落.使重心全部集于左腿.这时,右腿有腾挪之意,这里很很关键,必须是前腿的支点,气入地三尺.而后腿,腾挪,向下登地,但不能承担体重.松垮收右腿,自胯关节以下回收.两脚踝相和,右脚先右前45度迈出. 眼光要目视前方,身法中正.呼吸自然.等猫步比较熟练之后,再加上上肢是动作,可以练习,搂膝拗步,倒撵猴,揽雀尾等式子.
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