如何像美国记忆冠军那样训练你的大脑并提升记忆力

如何像美国记忆冠军那样训练你的大脑并提升记忆力

 

　　有个小秘密，你可能永远也猜不出来：有些人创下了令人惊叹的记忆伟绩，如记住一副洗过牌的扑克牌的顺序，或在几分钟内记住成百上千个随机数。他们并没有照相式记忆，他们的大脑和你、我的大脑一样。上周我参加了第15次年度美国记忆锦标赛——一种类似于奥运会的运动，在锦标赛上主要测试“心理运动员”们回想的能力。我很幸运，从卫冕冠军纳尔逊那里知道了一些小窍门。下面的这些技巧都是纳尔逊教给我的。你现在就可以把这些技巧融入到日常生活中，让你的记忆力变得更强。

　　任何人都可以学习的记忆技巧

　　虽然我的记忆力总体来说还不错，但我得承认，我记不住人名。我这方面的能力很差，在人们还没说完名字时，我就已经记不住了——就像我一点儿也不想听一样。然而，和纳尔逊进行了一次对话/训练环节后，我就能在几分钟的时间内记住几十个陌生人的名字。

　　纳尔逊，现年28岁，以前是软件开发人员，他现在变成了“记忆运动员”。他说自己在学校里只是一名普通的学生，记忆力也一般。当他的奶奶约瑟芬开始丧失记忆—并失去了关于他的记忆-患上了老年痴呆症时，他就想去学习如何改善记忆力。现在他已获得过两次全国记忆竞赛的冠军，有在五分钟内记住303个随机数的记录（打破了去年248个随机数的记录）。他说任何人都能这样。主要靠训练和技巧。

　　我的记忆力提升训练营

　　这次的记忆力提升训练是比赛前两周开始的。我收到了两瓶能强壮大脑的DHA补品（从活动的赞助商那里得到的），一件T恤，一本训练手册，一张活动列表，列表里包括：15分钟内记住117个名字和面孔，5分钟内记住500个数字，15分钟内记住50行没有发表过的诗作，5分钟内记住一副洗好的扑克牌。我真不知道自己是怎么进入比赛的。

　　“你的记忆力如何？”纳尔逊在训练会话开始时问我。嗯，我觉得还行吧。

　　当我看到在5分钟内要记住的内容，也就是这吓人的500个随机数时（25排，每排20个数字），我差点儿从椅子上摔下来。

　　 把它想象成一副图片，然后固定在某个地方

　　这些数字是最吓人的部分，但是在我和纳尔逊训练谈话的过程中，他教我如何去看这张图，让它看起来没那么吓人。（我不得不承认，我参加这项活动的决定是在最后一刻、心血来潮时做出的。）所有的记忆挑战，无论你是要参加奇怪的心理运动、或把它当成一种嗜好或打算记住自己在哪里停的车，基本上都可以分为两步：

　　1.把大脑不喜欢并记不住的（如姓名和数字）抽象、单调的内容变成栩栩如生的内容。

　　2.找一个地方存放你的记忆图像，放到你容易记住的地方—放在“记忆宫殿”里，换句话说，使用“线路记忆法。”

　　例如，要想记住别人的面孔和姓名，如Nelson（纳尔逊），试着把它变成一张图片，和名人Nelson Mandela（纳尔逊·曼德拉）联系起来。（第一步）。第二步，在那个人的身体上找到一个显著的位置，把图片放在上面。例如放在他的大鼻子上——想象Nelson Mandela（纳尔逊·曼德拉）在他的鼻孔内爬行。越形象、风格越怪异、越不寻常，记忆的效果就越好。

　　要想记住姓名，不要看姓名是如何拼写的，而要注意姓名的发音。把姓名划分成几个音节，再把它转换成图片。（如果你不知道Nelson（纳尔逊）， 可以这样想：Nel发音和kneeling（跪着）差不多，son发音像sun（太阳），想象成有人在太阳底下跪着，或膝盖指向太阳。）

　　你可以想象，把图片放到那个人的衣服上、眼睛上、胡子上，或给你留下印象的任何地方。

　　在竞赛中，照片上有一个戴着太阳镜名为Neil（尼尔）的家伙，我想到了Neil Gaiman（尼尔·盖曼），那个科幻艺术家。我在他的太阳镜上画上了骷髅头，来帮助自己记忆他的名字。在另一张照片里，有一个女孩名为Laurie（劳里），长得像我在小学时认识的那个流鼻涕的伙伴，我就想象在她的鼻子下面有一个纸巾盒。我想自己在竞赛中至少记住了这两个名字。

　　记忆力提升训练营里发的手册提示我，要想记忆Joe（乔）这个名字，可以联想到 Sloppy Joe（炒牛肉酱）， 如果把Joe的图片放在他脸上的痣上，你可以想象把Sloppy Joe（炒牛肉酱）从Joe的痣上舔下来。真粗俗呀。

　　事实上，越夸张、越离奇，效果越好。（有时，我不得不挖掘自己内心那秘密而又可怕的一面。）联想越和自己相关，效果越好。

　　总结：当你遇到某人时：说出她的名字，根据名字的音节想象一张图片，把这张图片放到那人最突出的特征处。下次，看到这个人时，你会想起那张图片并立刻想起她的名字。（但是，可不要脱口而出你当时为了记住她而找出的特征，也不要谈到你所想象出来的图片，更不要盯着那个地方看！）

　　
　　凯文·史派西正在沙发上用我的运动鞋和甜甜圈战斗

　　要想记住大量数字和随机的扑克牌，相同的技巧（让抽象的事物形象化，并把它放在某个地方）仍然适用，但还需要更有分量的记忆技巧和体系。

　　大家都在使用的技巧是多米尼克体系，由记忆冠军Dominic O'Brien（多米尼克·奥布莱恩）发明，主要思想是把数字转换为字母。我们把数字转换为词首的两个大写字母缩写，通过字母把行为和行为的对象联系起来，这样能更好地形象化。以数字0为例，它是圆形的，可以用大写字母O表示，由于它是起始数字，我们就得到了两个字母OO。很多人用Ozzy Osbourne（奥兹·奥斯朋）来记数字0，行为可以是把一只蝙蝠的头咬下来，行为的对象是一只蝙蝠。用Ozzy Osbourne把一只蝙蝠的头咬下来比在数字的海洋里记忆0要容易多了。

  

　　但是，要想让这个体系发挥作用，你必须把自己联系进去。比如要想记住一副牌，对于这52张牌，每一张我都要想出一个人，以及这个人对哪个对象进行了何种操作。我把Jack of Hearts（红心J）想成了我的丈夫在煎鸡蛋，对象是平底锅里的鸡蛋。我把The King of Spades (KS)即黑桃K 想成了《非常嫌疑犯》里的Kevin Spacy即凯文·史派西，（他们的词首缩写一样-这个联想明智吧），点燃一只金色的打火机，对象是一只金色的打火机。Edward Scissorhands(缩写为ES，剪刀手爱德华)正在修剪篱笆，对象是篱笆。

  　　接着，你要找到一个熟悉的地方来存储信息。我们注意到，以前的记忆力冠军都建立记忆宫殿，把信息存到熟悉的地方或地点。纳尔逊教给我的正是这种技巧。在我的记忆宫殿里，我沿着房子走，从前门开始，把这些熟悉的人或数字放在自己的家具上。

　　这种体系能让你一次很快记住三张牌。想象第一张牌上的人正在做第二张牌上人的动作,动作对象是第三张牌上的人。把三张牌翻过来，我看到了Audrey Hepburn即奥黛丽·赫本 （方块Q）在洗澡（红心5），用的是我沙发上的海盗剑（黑桃J）。Scooby Doo即史酷比（方块6）在弹奏大提琴（黑桃6），用的是我橱柜里的哑铃。（黑桃A）。Nicholas Cage即尼古拉斯·凯奇（梅花9）正在唱岳德尔歌（方块3）， 拿着我娱乐中心里蝙蝠侠的格斗枪（方块4）。好了，没那么奇怪。

　　建立这个体系需要一定的时间和不断的练习。这个体系还会锻炼你的大脑。当你练习把牌放到一起时，确实能让自己进行创造性的思考（凯文·史派西正在和剪刀手爱德华一起用剪刀手和哈比的戒指来修剪篱笆？） 记忆冠军记忆一副牌的速度如此之快，给我留下了深刻的印象。（纳尔逊的记录是1分3秒内记住了一副牌的顺序）。

　　你的记忆力提升训练营

　　记忆宫殿对于日常生活是非常有用的，它能帮助你记忆清单或一系列的事情。从你非常熟悉的一个地方开始，比如你的家，可以从门口开始。以记杂货清单为例，想象一瓶牛奶洒在了门口，当你进屋时，客厅里有两大块牛排向你进攻。继续走到卧室，发现椒盐卷饼正在小地毯上跳舞。

　　再强调一次，你在记忆宫殿或旅程里放入的内容越生动、越夸张、感觉越强，记忆的效果越好。你越去增强记忆力，并坚持练习来让你的大脑更加灵敏，你赶走老年痴呆症的几率就越大。

　　如果你觉得自己不是视觉型的人，可以把其他感觉结合起来：声音、味道、触觉。在日常的生活中，注意事物的样子、声音和感觉，这样可能改善你的视觉技巧。从现在开始，多看一些事物并对它们多加留意。（我承认，缺少注意力可能是我总忘记别人姓名和面孔的主要原因！）

　　如果你很想像记忆冠军那样训练，可以试用一下这个记姓名的游戏软件，下载Memoriad这个竞赛训练软件（这个软件可是实实在在的。），并经常在Mnemotechnics论坛里潜水。也许明年，我们就能在记忆力锦标赛上看到你了。