让你的健康每分钟都增值你是否是现代的职业人群，属于为了工作而输掉健康？健康与业绩并不是一对前世的冤家，只要用心就可以成为你亲密的朋友
。不需要时间、不需要金钱，只要你在忙碌中稍微关注一下你就会拥有它。清晨篇
清晨你都做了些什么？细节能决定生意场上的成败，细节同样也会对你今后的健康状况产生深远的影响。
对待生活，请“拘小节”吧！清爽从头开始早起梳头，有止痒、通风、去污、除均
之效，而且还可以活血健发提神醒脑。特别提醒男式们，留短发并不能成为不梳头的理由，每天几分
钟将受益匪浅！好好保护自己的面子女性护肤四步骤：1、清洁皮肤（洗面奶去除污垢）2、
爽肤（爽肤水再次清洁并增加肌肤的柔软感）
3、均衡营养（使用保湿乳液滋润肌肤保持柔润光泽）4、保
护（涂抹防晒霜或粉底液，隔离紫外线）秘诀：每天8~10杯水，清肠又美容！
营养早餐享受生活，从早餐开始营养学家建议：象国王那样享
受你的早餐！理想早餐四原则：1、适当的就餐时间（7~8点吃最好）2、营养搭
配（主副相辅，平稀平衡，荤素搭配）3、保证水分（早餐摄入水分，既可帮助消化又可
排除废物，降低血液粘稠度）4、容易消化（早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻）工作如战场，身心健
康很重要消除视觉疲劳（吃梨对眼睛有利）预防空调病避免咖啡因综合症远离制造污染的办公用具上班第一件事情打开门窗通
风午餐篇午餐是中途加油站，吃饱吃好（1）多
吃新鲜蔬菜少吃油腻食品（2）少吃速食食品，搭配水果酸奶（3）“餐前一碗汤，苗条又健康”（
4）餐前一小时吃水果正确的进餐方式：汤青菜饭肉水果如何在下午保持最佳
的工作状态上午的你还是神采奕奕，效率奇高；下午的你就变了一个人，恹恹的没了神采，工作时间到了你还沉沉地直打瞌睡。
如何赶走午后瞌睡虫呢？赶虫支招：1、多饮水多方便：多喝绿茶，上几回洗手间，哪还有心
细睡觉？2、来点小动作：例如梳头100下或用舌头轻刮上颚，效果不错；3、不捶胸要顿足：足底有很多穴位，站起来示警跺几下
可以振作精神；4、有氧运动法：走出办公室，爬5分钟楼梯或出去走走吹吹风；5、喷点保湿喷雾：喷点保湿喷雾在脸上，清凉提
神又美容；6、吃一些酸酸的小零食，或是嚼清凉的口香糖电脑族每天必喝4杯茶a.上午一杯绿茶：绿茶含VC和咖啡因，可以振奋精神
；b.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，加上枸杞、蜂蜜对解郁有帮助；c.疲劳时一杯枸杞茶：枸杞有补肝、益肾、明目的作用
，能消除电脑族的眼睛涩、疲劳等；d.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
晚餐篇晚餐早吃少患结石晚餐素吃能防癌晚餐适量睡的香饭后散步一小时夜不宜——浓茶咖啡碳酸
饮料5种有益熬夜的食物适量的苹果、蔬菜、水果等榨成的蔬果汁；香蕉、木瓜、优质酸奶放在一起打碎食用；两
个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬作组成的鲜果汁；橙子葡萄加蜂蜜，酸酸甜甜有滋味；黄瓜、豆浆薄荷作成清凉薄荷汁；
睡觉前请给身体不要带手表睡觉不要戴假牙睡觉（我们当中应该没有）不要戴胸罩睡觉不要把手机放在枕边不要带妆睡觉
健康防病“二十点”炒菜油盐少放点口味别咸清淡点戒烟限酒自觉点体重腰围控制点身腰腿脚控制点鲜菜水果多吃点五谷大豆杂食点
肥肉荤油少吃点开水牛奶多喝点精神愉快放松点休息睡眠充足点每日二便通畅点衣食住行适量点有病及早就医点防病知识多懂点
思想态度重视点要想活的滋润点行动改变紧跟点养成习惯坚持点身体健康长寿点身体怪棒年年旺旺营销人员健康24小时 |
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