女性保健多吃5种食物

女性保健多吃5种食物

福建卫生报 2010-04-19 二版

    任何食物都有其作用，但对于女性来讲，有些食物尤其重要，含有女性特别需要的营养素，对女人一生都有着很好的保健作用。

    酸奶  能润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。酸奶含有丰富的钙元素。能有效预防骨质疏松。一星期可饮用3-5次。

    豆类  豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大约是每天二杯半的豆浆量。

    燕麦  燕麦中含有丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用，每天早晨吃1杯燕麦，好处良多。

    肉  女性每天比男性多损失铁0.56毫克。生活中除肉类（包括动物肝脏和血液制品）外，其他食物中的铁很难吸收。因此，成年女性每天至少吃2两肉，以满足身体需求。

    西红柿  番茄红素不仅能预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。

    此外，还有一些含有维生素C的水果，对女性保健也很重要，能延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症，每天能摄入4两左右富含维生素C的水果最好。

（黄祥生）