坐卧立行 我们的生活就是在“坐卧立行”这4个基本姿势中度过。所以，注意这四个姿势的养生，尤为重要。春季讲究坐卧立行，能为一年的健康打下基础。 “坐”养神。养成良好的静坐习惯，有助心平气和、精神爽快，长期坚持，还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。春季上午10点左右，选择阳光照进屋内的时刻，静坐10分钟～20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等。入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。 “卧”养气。“春日甘霖到，早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”，并非提倡熬夜，最好不要错过11时左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气，保持温热的身体；要注意身暖头凉，睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、卧如弓，能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。 “立”养骨。日常适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，疏通经络。保持合适的站姿，有利于精神振奋，全身舒适。俗语说“立如松”，身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，影响内脏系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力，脊柱要保持垂直状态，双腿微曲，两手自然平放。长时间站立很辛苦，尤其对于老年朋友来说，站立时闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，还可以甩甩手扭扭腰。 “行”养筋。春季提倡多到户外散散步，舒展肢体，容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老人如果行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。 （中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 刘征堂） |
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