|
跳拉丁舞健身好处多 1.强心脏 拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。 2.健肌肉 常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 3.活关节 研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。 4.护脊椎 常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。 5.促呼吸 研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。 6.减腹脂 人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。 此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。 1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。 2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。 3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜，因为随着快节奏的音乐，跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中，较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便，能够保护脚踝的鞋子。 4、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。 5、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，因此，跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗。 随着社会发展，经济发达，人们生活水平不断提高，生活的内容更加充实。人们常常会在高节奏、高效率的紧张工作第二日清晨，走进公园，广场，舞厅（场）“晨练”交谊舞蹈。事实上，全国各大中城市，乃至县镇等人口稍密集的地方晨练交谊舞蹈、广为兴起，正是人们生活需求的客观反映。 “晨练”交谊舞蹈，它是一种人与音乐、舞路、体育的完美统一，给人以力和美的感染，巳成为人们健身强体、陶冶情操、焕发精神、交流技艺、促进友谊与合作的极好形式。因而也必然成为现代都市人生活中的一种必需品。跳交谊舞蹈是一项文明、高雅的身体文化活动，要求舞友们应具有高度文明、礼貌、团结、合作的精神和行为，力求舞姿、舞步、节奏和谐协调，才能收到预期的健、美、乐效果。 “晨练”交谊舞蹈，其主要内容： 快、慢华尔兹（快、慢三步）、勃鲁斯（四步舞）、伦巴、吉特巴（又称"水手舞"）、探戈、桑巴、恰恰、…… 大家来这里跳舞，就是图个高兴。 老年人各部位机件全面老化，迫切需要通过体育锻炼来延年益寿，交谊舞蹈对于他们，特别是对有些年令偏大的老同志，就相当于军人上操或是一种体育运动。 交谊舞蹈的晨练常有以下基本情况： 第一种：户外的“晨练” 是完全作为有规律生活中的一部分，主要是调节有机体，准备迎接新的一天的生活。锻炼内容一般为运动负荷较小，对于活动肢体，促进呼吸、循环有较好作用的身体活动，锻炼时间不会过长。上班族：一般为60分钟左右；中老年悠闲族：时间一般2-3个小时。为此，人们通常是选择空气新鲜的海边、江河边、湖边、公园树林地带，穿梭于林木花草中，户外的“晨练”的环境真是，蓝蓝的天、白白的云、绿绿的树；天蓝水绿、山青雄奇、秀美幽静。 一种体验欢乐、愉快的感觉令晨练者格外心旷神怡。参于某个交谊舞蹈群体中，去进行交谊舞蹈“晨练”是一种精神享受。 第二种：防治疾病的“晨练” 则是有针对性的身体锻炼或进行体育医疗。事实上，在坚持交谊舞蹈的人中，很多就是针对增强体质或身体某部分机能或防治某些疾病的。交谊舞蹈的晨练，跳舞可谓自娱活动中的一个大众化项目，跳舞在运动中蕴涵温情，主要运动的是躯干四肢。 过去，社会上的老百姓流传着这么一句：“十亿人民九亿睹，还有一亿去跳舞，不跳不睹是堆土”。我们不是政治评论家，不去评论此句的性质与错误的严重性。我只想从中发现二个数字“九”与“一”，身在“九”里的人们，长期的麻将生涯、给你带来了多少身体好处？麻将在沉静中潜伏火爆，主要活动的是中枢神经；当然也许你运气佳！睹场跑火！身体不好又如何去享乐？ 在舞林中，我接触了不少舞友，他（她）们常谈起那辉煌与痛苦的历史，我很爱听。这些转行、跳糟的人们近年来真不少。我想九与一的顺序该适当调整一下哎！ 交谊舞蹈的晨练是：一种将音乐、艺术、体育与娱乐四者融为一体的、有益于身心健康的文娱活动。其功能作用：增强心肺功能；调节新陈代谢；安定神志；平衡人体节律。 第三种：家庭室内的“晨练” 也有不少人，习惯于早起床后打开窗户调整室内空气，或在室内阳台里；或在室内客厅里；打开录音机、放几首舞曲，练练交谊舞蹈基本步，比如：运步、拉方步、造形和一些基本功…。；这样进行全身运动。同样具有较好的锻炼效果。其目的；是进行身体锻炼，有的是为上班作好身体、精神准备，有的是为了迎接新的一天开始。无疑都会有助于增进健康，保持好心态，提高生活乐趣与劳动效率。 第四种：舞厅室内的“晨练” 舞厅室内的“晨练”：环境优雅、温馨，音响一流，舞厅有一流音响设备，外观华丽，内部富丽堂皇，灯光优美璀璨，是高享受，低消费的好地方，只要您到来，就会让您心旷神怡、笑口常开、乐不思归。舞厅的层次高，给人们以高层次音乐艺术的享受。 大众化的舞厅“晨练”，主要是门票便易，进去后听音乐或是跳舞，悉听尊便。大众化的舞厅“晨练”，主要是中、老年人的场次多。时而，放快节奏的昂扬曲子，跳的是快三、快四、伦巴、探戈，扯起旋子溜溜转。时而，放慢节奏的抒情曲子，跳的是慢三、慢四温柔步，脚不离地慢慢蹭。有时干脆原地“稍息”，形如藤树互缠。一般退休老同志、下岗的中、青年人，喜欢舞厅室内的“晨练”跳舞。而且购“月票”者居多。他（她）们主要将这里当成了锻炼身体、活动关节的场所，所以他（她）们一般不挑选舞伴，而且因为经常来，按时来，相互间也熟识了，不存在临时找舞伴难的问题，来了就跳，跳到10点多中场休息时一般就走了。常到舞厅室内“晨练”的、也有相当多的上班族，购月票一张，上班时间掌握好，早来早离开。“晨练”、“上班”两不误。 总的说来，舞厅室内的“晨练”在丰富市民的文化生活、健身娱乐等方面，起到了不少的积极作用，功不可没。如有点藏污纳垢的地方，但终究不是主流。！ 第五种：各类舞蹈培训中心的“晨练” 舞蹈培训中心的“晨练” 场地宽阔，舞池面积大，舞曲丰富，而且还有舞蹈老师的指导。是学舞的良好场所。这里的“晨练”，不但是娱乐性，而切还是训练性、舞技的升华。 舞蹈原本就是表现人们现实与内心情感活生生的语言，是一种用身体韵律表演特定感情或观念的艺术，这种表演艺术集绘画，雕刻美感及音乐於一体，不断追寻灵感，创作自己的世界。要想早日达到此目的与感觉，交谊舞蹈“晨练”的地方选择，还是各类舞蹈培训中心最好。 你想拥有优美的体型吗？你想拥有艺术的气质吗？你想拥有高雅的风度和强健的体魄吗？劝君不要浪费大好时光。快快加入到跳“交谊舞”的潮流中来吧！ 拉丁的音乐和舞蹈如此有魅力，使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。某健身俱乐部的会员刘女士跳拉丁健身操已有很长时间了，她说，拉丁健身操自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它与HIP—POP不同，它的侧重点在腰和髋部，它对热情的张扬和对节奏的感应是HIP—POP不能相比的。“喜欢它是因为它能令人舒展，不仅是身体上，还有精神上的。”深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，这为拉丁有氧在健身房掀起热潮打下了基础。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁有氧”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行嫁接，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。 瘦身部位 重点是髋、腰、臀和大腿内侧 益处： 和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。目前，跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，它成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。 为女人塑造纤腰 最初的拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，让大家有似曾相识的感觉，便于接受和学习。健身本来是件很枯燥的事情，但拉丁有氧可以增加它的趣味性，尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。拉丁有氧，把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整体划一，它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉，能够释放自己，大胆再大胆，就对了。真正一堂课坚持下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼，就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲、很享受，既新颖又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。” 让男人充满热情 同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的，但拉丁健身则不同，一是目前拉丁的音乐风靡世界，大家都很熟悉这样的节奏和旋律；二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在锻炼之外可以自我享受。拉丁健身和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一种，它强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上就好，它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。 拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉，它不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌。感觉越浓烈，就越容易放得开，也就越容易形成一个整体，在音乐中释放身体，让男人更充满热情和活力！ |
|
|
